Equipo de ejercicio cardiovascular que no empeora el dolor de espalda

En casa o en un gimnasio, hacer ejercicio con equipos de ejercicio cardiovascular puede ser un tratamiento muy beneficioso para las molestias, el dolor y el dolor de espalda. Sin embargo, al revisar todas las máquinas de cardio, se recomienda utilizar aquellas que ayudarán con el dolor de espalda y no empeorarán ni causarán más lesiones. Lo mismo ocurre con la compra de equipos cardiovasculares para usar en casa. Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento físico podría ser muy eficaz en el tratamiento del dolor de espalda.. Una estudio sobre el dolor descubrió que las endorfinas generadas por el ejercicio aeróbico ayudan a disminuir el dolor lumbar. La North American Spine Sociedad anunció recomendaciones basadas en la evidencia para el tratamiento del dolor de espalda, y una de las principales recomendaciones fue el ejercicio aeróbico. Las personas siempre pueden salir al exterior para:

• Caminar
• Caminata
• Corral
• Paseo en bicicleta

Pero combinarlo con equipos cardiovasculares puede tener sus propios beneficios por diferentes razones. Podría hacer demasiado calor, llover, a veces las personas prefieren un programa de entrenamiento establecido para alcanzar los objetivos de calorías o distancia, y podría ser más fácil para la columna vertebral. Haciendo ejercicio en casa o en un gimnasio, las máquinas cardiovasculares pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Tratamiento del dolor de espalda con ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es muy recomendable para todos. Para las personas que padecen dolor de espalda, el ejercicio combinado con terapia conservadora suele ser parte de un plan de tratamiento. Esto incluye:

• Fisioterapia
• El cuidado quiropráctico
• Coaching de salud
• Dieta
• Régimen de ejercicio aeróbico

Con un programa de ejercicios, los expertos recomiendan comenzar con ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Los entrenamientos de intensidad moderada están destinados a hacer que el corazón y la sangre de una persona bombeen, suden un poco y respiren un poco profundamente. Estos tipos de ejercicio incluyen:

• Poder caminar afuera
• Caminar con fuerza en una cinta de correr
• Bicicleta estacionaria

Siempre que la actividad física aumente el ritmo cardíaco, se ha demostrado que estos ejercicios disminuir el dolor de espalda, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se recomiendan 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada de tres a cinco veces por semana durante seis semanas. Esto ayudará a que la espalda se vuelva más saludable, se sienta mejor y es recomendado por el Asociación Americana del Corazón.

Ejercicio no para todas las afecciones de la columna

Sin embargo, no todas las afecciones de la columna se benefician del ejercicio regular. Se recomienda obtener una evaluación de un médico, especialista en columna o quiropráctico para lesiones, dolor de espalda severo y / o persistente antes de comenzar un programa de ejercicios cardiovasculares. Esto podría ser una fractura de la columna vertebral o una afección de la columna que requiera un aparato ortopédico o fisioterapia / rehabilitación intensa. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad o tienen una condición médica o cardíaca definitivamente necesitan obtener la autorización de un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios cardiovasculares.

Los mejores ejercicios y equipos cardiovasculares

Una vez que un médico autoriza a la persona a realizar ejercicio aeróbico, no hay ningún equipo cardiovascular que esté prohibido. Las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas son las que mejor toleran las personas con problemas o afecciones de espalda.. Porque son de bajo impacto. Sin embargo, si es tolerable, usar una cinta para correr también es beneficioso. Escuche el cuerpo. Si un entrenamiento en una caminadora causa dolor de espalda que no es solo dolor de entrenamiento, deténgase con esa máquina y pruebe diferentes equipos cardiovasculares de menor impacto. No ignore el dolor de espalda. Si el dolor es continuo y el ejercicio no ayuda, deténgase y consulte a un médico o quiropráctico para evaluar y analizar la situación. Entonces pueden ajustar el ejercicio parte del plan de tratamiento de acuerdo con los síntomas de presentación.

Composición corporal

Entrenamiento concurrente

Entrenamiento concurrente es la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia durante la misma sesión de entrenamiento. El ejercicio aeróbico y de resistencia impacta el cuerpo de diferentes maneras. El tipo de entrenamiento aeróbico determina cómo interactúa con el ejercicio de resistencia. El orden de los tipos de ejercicios, como los ejercicios aeróbicos y de resistencia, puede marcar la diferencia. Tener una comprensión de algunos detalles sobre el entrenamiento concurrente ayudará a tomar decisiones sobre un programa de ejercicios.

• El entrenamiento aeróbico / de intervalos y de resistencia no parece interferir con las adaptaciones de los demás.
• Sin embargo, la ganancia de fuerza podría reducirse agregando correr a un programa de resistencia.
• Mientras que andar en bicicleta no tiene el mismo efecto.

El ciclismo y la ergonomía que lo acompaña son similares a los ejercicios tradicionales de resistencia de la parte inferior del cuerpo.. Las contracciones musculares que vienen con correr resultan en daño muscular, mientras que las contracciones en el ciclismo también causan daño muscular, no en la misma medida. Emparejar los programas de ejercicio correctamente es clave, como un programa de carrera en combinación con un ejercicio de levantamiento de la parte superior del cuerpo puede ser beneficioso. Correr y hacer press de piernas todos los días podría interferir entre sí y causar lesiones. O si realiza ejercicios aeróbicos y de resistencia en la misma sesión, o el mismo día, considere el orden de los ejercicios, según cuál sea el objetivo.

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Referencias

British Journal of Sports Medicine. (Noviembre de 2020) “¿Qué modos específicos de entrenamiento físico son más efectivos para tratar el dolor lumbar? Metanálisis de red ”https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dolor. (Diciembre de 2020) “¿Están involucrados los mecanismos opioides endógenos en los efectos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos en el dolor lumbar crónico? Un ensayo controlado aleatorio ”https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Sociedad de la columna vertebral de América del Norte. (2020) “Pautas clínicas basadas en evidencia para el cuidado multidisciplinario de la columna” https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf