Higiene espinal

Ergonomía en el trabajo y escapadas de oficina en El Paso, Texas

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Crear un entorno de trabajo saludable, seguro y ergonómico es importante para proteger la espalda, el cuello y todo el cuerpo.. Simplemente tome descansos simples y mejore su espacio de trabajo con un sentado y de pie mesa protegerá tu columna vertebral y tu salud en general.

 

Toma de descanso

Trabajar en la misma posición y usar los mismos músculos, articulaciones y ligamentos. por horas no es bueno para ninguna parte de tu cuerpo. Ergonomistas son estilo de vida científicos que diseñan espacios / equipos / herramientas para reducir la incomodidad, la fatiga y las lesiones, coinciden en que tomar descansos breves y frecuentes es esencial para una salud corporal total y óptima. Y no son solo tus piernas las que necesitan un descanso de vez en cuando.

 

En el trabajo, comienza a practicar:

Roturas oculares: Mirar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo cambia la forma en que funcionan los ojos. Lo que pasa es que parpadeas menos y expones los ojos al aire. Por lo tanto, cada 15 minutos, aleje la vista de la pantalla durante uno o dos minutos hacia un área distante al menos a 20 pies de distancia o más. Esto permite que los músculos del ojo se relajen. También, parpadea muy rápido por unos segundos. Esto refresca los conductos lagrimales y elimina el polvo de la superficie de los ojos.

 

Micro-descansos: Estos son descansos de menos de dos minutos y perfectos para utilizar entre trabajos de oficina. La mayoría de las personas trabaja en ráfagas en lugar de hacerlo continuamente. Asi que entre estos ráfagas descansar en un:

  • Relajado
  • Las rebabas
  • Postura recta

 

 

Estos descansos son corto pero perfecto para estirarse, ponerse de pie, moverse, cambiar a una tarea diferente como hacer una llamada telefónica o hacer algunas copias, etc.. Estos tipos de descansos son un descanso del uso del mismo conjunto de músculos una y otra vez.

Descansos de descanso: Estas que quieres hacer cada 30 a 60 minutos. Este es el descanso para Levántese, muévase y haga otra cosa que no esté relacionada con la oficina.. Consiga una bebida, una conversación rápida con un compañero de trabajo o dé un paseo por la oficina o el edificio. Mientras esté dentro de lo razonable. Esta permite que tu cuerpo y tu mente se vacíen y ejerciten diferentes músculos. Practica esto y la sensación de cansancio será cosa del pasado.

Pausas de ejercicio: Esto es puramente un ejercicio de estiramiento y ejercicio suave para aliviar la fatiga muscular. Estos deben hacerse cada una o dos horas.

Software ergonómico: Es fácil perder de vista cuánto tiempo ha estado trabajando. Existe un software que monitorea cuánto tiempo ha estado en la computadora y lo alertará para que tome un descanso en diferentes intervalos, y le ofrecerá ejercicios ergonómicos fáciles para mantener sus músculos sueltos y en la mejor forma de la oficina.

 

Productos ergonomicos

Hay muchas productos para mejorar el entorno de su lugar de trabajo y promover la salud de la columna vertebral superior. Considere una silla ergonómica, accesorios de computadora o un escritorio para ayudar a mantener una postura adecuada.

 

 

Estos productos se pueden ajustar y personalizar según sus necesidades.. Ellos Fomentar hábitos saludables a largo plazo que puede reducir y prevenir varios tipos de lesiones. Los escritorios de pie y sentado permiten la transición de la posición sentada a la de pie. Variar su postura durante todo el día es altamente beneficioso para la salud general e incluso ayuda a quemar calorías adicionales.

Estos productos ergonómicos son para crear un ambiente de trabajo saludable / seguro. Por lo tanto, tómate un tiempo para investigar el producto que te interesa antes de comprarlo. Aquí hay algunas preguntas para pensar:

  • ¿Tienen sentido las afirmaciones del fabricante o son demasiado buenas para ser verdad?
  • ¿Hay evidencia que pueda respaldar sus afirmaciones?
  • ¿Es una imitación barata? Deben evitarse los productos de imitación, ya que pueden empeorar y crear más lesiones. Sin embargo, cuando se trata de productos de marca, no opte por los modelos completamente cargados que podrían costar bastante, en su lugar busque algo en el medio que aún cumpla con los estándares ergonómicos.
  • ¿Te sientes cómodo usando el producto?
  • Qué hacer los expertos / comentarios dicen sobre el producto? Si no se recomienda, no lo use.

Algunos productos pueden sentirse extraños o incómodos porque te hacen cambiar la forma en que trabajas. Que no cunda el pánico, ya que este es el punto del producto al que tienes que acostumbrarte. Pero será beneficioso para su salud en general. Sin embargo, si un producto sigue siendo incómodo o causa dolor después de un uso breve, deje de usarlo y pruebe con otra cosa.

Mejora de la salud y la higiene de la columna vertebral en el trabajo. es tan simple como tomando descansos para estiramientos ligeros, caminandoy utilizando productos ergonómicos de oficina para mantenerse en forma y sin lesiones. Elija lo que elija, comprenda cómo se mueven / funcionan su espalda y cuello durante el día / noche de trabajo mediante el uso de prácticas ergonómicas que mantendrán su cuerpo / mente saludable y evitarán lesiones en el consultorio.


 

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Recursos NCBI

La ergonomía es una disciplina científica que existe desde hace muchos años. Manteniendo sus entornos de trabajo seguros y eficientes y tradicionalmente preocupados por los trabajadores de las fábricas, los profesionales ergonómicos han ampliado su trabajo para incluir a todo tipo de trabajadores, desde trabajadores hasta personas mayores, trabajadores de oficina y estudiantes.

Busca medios para Mejorar nuestro entorno para reducir los riesgos de enfermedades y daños, mejorar la productividad y mejorar el calibre de nuestra vida laboral.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Ergonomía en el trabajo y escapadas de oficina en El Paso, Texas"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

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