Categorías: Dolor de ciática

Consejos ergonómicos para ayudar a administrar la ciática en el trabajo El Paso, TX.

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Ergonomía implica el estudio e ingeniería para mejorar herramientas / productos de trabajo para ayudar a los empleados y mejorar las demandas físicas de sus trabajos.

¿Cómo encaja la ciática en esto?

Las personas que tienen que sentarse o pararse por largos períodos en sus trabajos pueden desarrollar condiciones de espalda / cadera que pueden conducir a:

  • Anterior
  • Nalga
  • Pierna
  • Dolor de pie

Y esto puede hacer que trabajar sea dolorosamente difícil, si no imposible, contribuyendo a la pérdida de días de trabajo.

Consulte estos consejos y aplique principios ergonómicos a actividades cotidianas como:

  • Usar un escritorio para sentarse
  • Ajustar la postura sentada
  • Ajuste de la postura de pie
  • Movimiento adecuado

Estos consejos pueden ayudarlo a pasar la jornada laboral y la semana laboral con menos dolor.

 

 

Tener un asiento

Sentarse por largos períodos no es bueno para la columna vertebral o el dolor ciático.

  • Intenta ponerte de pie cada 20 minutos y caminar por el espacio de trabajo.
  • Elija una silla ergonómica bien diseñada.
  • Añadir bajo Soporte para la espalda con una almohada lumbar o incluso una toalla enrolladal en la base de la silla.

Consejos adicionales para reducir la ciática mientras está sentado:

  • No cruces las piernas
  • Mantenga los pies planos en el piso
  • Mantenga las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo de 45-degree

Si la silla tiene ruedas, gire y hágala un ejercicio, en lugar de torcer / girar el cuerpo en una posición incómoda que puede agravar el dolor. Utilice la silla para moverse como una sola unidad.

 

Levantarse

Cambiar de postura es una forma inteligente de ejercitar la columna vertebral en el trabajo.

Mezclar cuando se trata de sentarse y pararse.

Sentarse todo el día está conectado a una variedad de problemas de salud que van más allá del dolor de espalda. Éstos incluyen:

  • Obesidad
  • La diabetes tipo 2

Hay grandes beneficios cuando puede sentarse y pararse en el trabajo. Esto puede ayudar inmensamente a la rutina laboral.

  1. Estar de pie reduce el riesgo de diabetes tipo 2: Los estudios han demostrado que las personas que se sientan por largos períodos en el trabajo tienen niveles más altos de glucemia en ayunas.
  2. Estar de pie reduce el riesgo de problemas cardiovasculares: La investigación ha relacionado a las personas que pasan solo dos horas al día sentadas y tienen un mayor riesgo de problemas de salud cardiovascular en un cien por ciento.
  3. Estar de pie ayuda a quemar calorías adicionales: Un estudio encontró que el uso regular de escritorios sentados en el trabajo puede ayudar a quemar calorías y prevenir el aumento de peso cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio.

Una manera fácil es usar un escritorio sentado o parado o un escritorio sentado.

Un escritorio sentado-de pie permite ajustar la altura del escritorio para que funcione sin problemas desde sentado hasta de pie.

Antes de comprar este tipo de equipo, investigue los diferentes estilos y tipos para encontrar el modelo adecuado para usted.

Aunque estar de pie es importante, no se pare en un lugar o posición por un tiempo prolongado. Moverse y estirar.

Si el trabajo requiere estar de pie, descanse un pie sobre una caja o taburete. y alterna cada 10 a 15 minutos.

Al estar de pie con ciática:

Tenga cuidado al levantarse de estar sentado y de pie.

  • Al levantarse trate de no doblarse por la cintura, ya que esto puede estirar y agravar el nervio.
  • Deslízate hacia el frente del asiento y levántate estirando las piernas.

 

Mantenga el trabajo dentro del alcance de las armas

Mantenga su trabajo cerca para evitar inclinarse hacia adelante, ya que esto también agrava el nervio.

Mantenga los hombros relajados y descanse los codos y los brazos sobre el escritorio o los brazos de la silla.

 

Ergonomía informática

Cree una estación de trabajo amigable con la ciática.

  • Coloque el monitor a la altura de los ojos.
  • Mantenga el teclado y el mouse cerca
  • Evita llegar demasiado lejos
  • Elija una silla ergonómica adecuada
  • Evite inclinarse o desplomarse hacia adelante

 

Smarts musculares

NO deje mover o levantar objetos que requieren una gran fuerza muscular, como empujar un sofá o levantar una mesa.

Llevando una:

  • Bolso
  • Maletín
  • Despensas
  • Equipaje

Puede ser un desafío, así que lleve una cantidad igual de peso para mantener el cuerpo equilibrado.

Cualquier cosa que no necesites, déjala en casa. No necesitas el peso extra.

 

Dormir en el colchón adecuado importa

Después de un largo día, bájese y descanse.

Sin embargo, si el colchón en el que duerme no es compatible con su columna vertebral, entonces la ciática puede convertirse en una afección permanente.

Un colchón blando y grumoso no soporta adecuadamente la columna, lo que provoca fatiga muscular y sueño inquieto.

Si estas medidas:

  • Equipo
  • Hielo
  • Calor
  • Medicamentos de venta libre

No ayudes a reducir el dolor de espalda y piernas, definitivamente llame a un médico o quiropráctico.

Pueden determinar qué está causando la ciática y crearán un personalizado plan de tratamiento para que trabaje de la mejor manera posible en el menor tiempo posible.


 

El Paso, TX Sciatica Pain Terapia Quiropráctica

 

 

Sandra Rubio analiza cómo el Dr. Alex Jiménez y su personal pueden ayudar a aliviar sus síntomas de ciática. El cuidado quiropráctico puede mejorar el dolor y las molestias, así como reducir la irritación y la inflamación causadas por la ciática. Además, un quiropráctico como el Dr. Jiménez también puede proporcionar consejos nutricionales y de acondicionamiento físico para el dolor del nervio ciático. Otros métodos de tratamiento, como el masaje de tejido profundo, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. El Dr. Jiménez es la opción homeopática, no quirúrgica para el dolor del nervio ciático y sus síntomas asociados.


 

Recursos NCBI

Usted puede estar sufriendo de ciática si alguna vez ha experimentado un disparo, un dolor similar a un nervio en una de sus piernas. El nervio ciático puede verse afectado por una serie de cosas diferentes, incluidas lesiones y enfermedades degenerativas, que pueden conducir a la ciática. Afortunadamente, la quiropráctica puede ser extremadamente eficaz para el tratamiento de la ciática.

Un accidente automovilístico puede dañar fácilmente la columna vertebral y los tejidos blandos. Un accidente automovilístico puede causar una desalineación de la columna vertebral, una hernia de disco u otras lesiones que causan síntomas de ciática.

Muchas personas que padecen ciática no se dan cuenta de que sus actividades en el lugar de trabajo, incluidos los movimientos repetitivos y sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo, pueden llevar a la ciática.

 

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