Esguinces y torceduras y la solución quiropráctica

Esguinces y torceduras son lesiones cotidianas que tienen síntomas similares pero que involucran diferentes partes del cuerpo.

Un esguince es un estiramiento excesivo o desgarro de un ligamento: bandas resistentes de tejido fibroso que conectan dos huesos. El esguince más común es el esguince de tobillo.

Tejido fibroso que conecta los músculos con los huesos. Una distensión es un estiramiento excesivo o desgarro de un músculo o tendón. Las distensiones ocurren principalmente en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

• El tratamiento inmediato para ambos esguinces y cepas incluye Pprotección de más lesiones, ROriente Iesto, Compresión, y Elevadura
• Esguinces y cepas leves pueden tratarse en casa.
• Estiramientos y cepas severas pueden requerir cirugía.

Acerca de: Sprains And Strains

Todo el mundo puede tener un esguince o tensión.

Síntomas del esguince: dolor, hinchazón, moretones, incapacidad para usar o mover la articulación.

Síntomas de la cepa: espasmos musculares, hinchazón, calambres y dificultad para moverse.

Consulte a un médico si tiene un esguince o tensión dolorosa.

La cantidad de tiempo que necesita para sanar después de un esguince o distensión depende completamente de la persona y del tipo de lesión.

Intentando volver a actividades regulares o deportivas inmediatamente puede agravar el área lesionada o crear una complicación más grave.

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Esguinces, distensiones y desgarros

Un esguince es una lesión a un ligamento, mientras que una tensión es una lesión a un músculo o tendón. Ambos pueden resultar en tiempo perdido significativo de deportes.

Esófagos

Un esguince es una lesión de un ligamento, las fuertes bandas de tejido que conectan un hueso a otro en una articulación. La gravedad de un esguince se puede clasificar por la cantidad de desgarramiento de tejido, impacto en la estabilidad de la articulación, dolor e hinchazón.

GRADOS DE ESFERAS

• Primer grado (más suave) - poco lagrimeo, dolor o hinchazón; la estabilidad articular es buena.
• Segundo grado - el rango más amplio de daño, con moderada inestabilidad y moderado a severo dolor e hinchazón.
• Tercer grado (más severo) - el ligamento está completamente roto; la articulación es inestable; dolor e hinchazón severos; otros tejidos a menudo resultan dañados.

CEPAS

Una distensión daña las fibras musculares y las otras fibras que unen el músculo al hueso. Otros nombres para una distensión incluyen "músculo desgarrado", "tirón muscular" y "tendón roto".

GRADOS DE ESTRENOS

• Primer grado (más suave) - pequeño desgarro de tejido; ternura leve; dolor con todo el rango de movimiento.
• Segundo grado - tejido muscular o tendinoso desgarrado; movimiento limitado y doloroso; posiblemente algo de hinchazón o depresión en el lugar de la lesión.
• Tercer grado (más severo) - movimiento limitado o nulo; el dolor será severo al principio pero quizás indoloro después de la lesión inicial.

TRATAMIENTO AGUDO

Debe tomar varias decisiones cuando se lesiona, incluido la gravedad de la lesión y si debe acudir a un proveedor de atención médica. Busque deformidades, hinchazón significativa y cambios en el color de la piel. Si hay deformidades, hinchazón significativa o dolor, debe inmovilizar el área y buscar ayuda médica. Muchas fracturas no causarán una deformidad.

TRATAMIENTO DE SEPARACIONES Y CEPILLOS

El manejo de ambos esguinces y cepas sigue el principio PRICE.

• P - Proteger de lesiones adicionales.
• R - Restringir la actividad.
• I - Aplicar hielo.
• C - Aplique Compresión.
• E - Elevar el área lesionada.

Este principio de PRECIO limita la cantidad de hinchazón en la lesión y mejora el proceso de curación. Las férulas, las almohadillas y las muletas protegerán una articulación o un músculo de una lesión mayor cuando se utilicen de manera apropiada (generalmente para esguinces o distensiones más graves). La restricción de la actividad, generalmente de 48 a 72 horas, permitirá que comience el proceso de curación. Durante la restricción de actividad, se debe iniciar un movimiento suave del músculo o la articulación. El hielo debe aplicarse durante 15 a 20 minutos cada 60 a 90 minutos. La compresión, como un vendaje elástico, debe mantenerse entre los glaseados. Es posible que desee quitarse el vendaje mientras duerme, pero lo mejor es mantenerlo comprimido incluso durante la noche. La elevación de la extremidad también mantendrá la hinchazón al mínimo. Si sospecha más que una lesión leve, no puede poner peso sobre la extremidad o cede, debe consultar con un proveedor de atención médica.

PROGRAMA COMPLETO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Un programa completo de actividad física incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, pero no necesariamente en la misma sesión. Esta mezcla ayuda a mantener o mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y muscular y la salud y función en general. La actividad física regular proporcionará más beneficios para la salud que los entrenamientos esporádicos de alta intensidad, así que elija ejercicios que probablemente disfrute y que pueda incorporar a su horario. Las recomendaciones de actividad física del ACSM para adultos sanos, actualizadas en 2011, recomiendan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada (trabajar lo suficientemente duro como para sudar, pero aún poder mantener una conversación) cinco días a la semana, o 20
minutos de actividad más vigorosa tres días a la semana. Se pueden realizar combinaciones de actividad de intensidad moderada y vigorosa para cumplir con esta recomendación.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos típicos son:

• Para caminar
• Corriendo
• Subir escaleras
• Ciclismo
• Remo
• Esquí de fondo
• Nadando

Además, entrenamiento de fuerza debe realizarse un mínimo de dos días a la semana, con 8-12 repeticiones de 8-10 ejercicios diferentes que se dirigen a todos los grupos musculares principales. Este tipo de entrenamiento se puede lograr usando el peso corporal, bandas de resistencia, pesas, balones medicinales o máquinas de pesas.

REHABILITACIÓN

La siguiente etapa de rehabilitación comienza después de las primeras 48 a 72 horas. La segunda etapa se centra en el movimiento suave del músculo o la articulación, el ejercicio de resistencia suave, el entrenamiento de la posición de las articulaciones y la aplicación continua de hielo. Durante esta etapa, puede volver gradualmente a actividades más extenuantes, como el fortalecimiento. El dolor debe permanecer bajo durante la rehabilitación. Si el dolor aumenta, generalmente significa que ha intentado hacer demasiado. Durante su recuperación, aún puede mantener un programa de entrenamiento aeróbico. Las opciones de entrenamiento incluyen andar en bicicleta estacionaria, nadar, caminar o correr en el agua. Si la lesión es más que un esguince o distensión leve, es mejor consultar a su proveedor de atención médica.

EJEMPLO: PROGRESIÓN DE LOS EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DEL TIZÓN

RANGO DE MOVIMIENTO

• Toalla con dedos de los pies
• Dibuja el alfabeto con el tobillo
• Estirarse con una toalla (avanzado)

EJERCICIOS RÁPIDOS RESISTENTES (REGAINING STRENGTH)

• Presione el pie contra un objeto sólido: hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado
• Ejercicios con tubos en todos los movimientos (sin dolor)
• Aumento del dedo del pie (avanzado)
• Lúpulo - Comience hacia adelante y hacia atrás, saltos cortos (avanzado)
• Pesos - pesos pesados ​​de manguitos o manguitos (avanzados)

POSICIÓN CONJUNTA (BALANCE REGAINING)

• De pie con los ojos cerrados - sentadillas parciales y desplazamientos de lado a lado
• Soporte de una pierna con los ojos cerrados (avanzado)

FUNCIONAMIENTO RETORNO AL DEPORTE

• Realización de ejercicios específicos del deporte, como carreras de lanzadera.

¡PERMANECER ACTIVE PAGA!

Aquellos que son físicamente activos tienden a vivir vidas más largas y saludables. Las investigaciones muestran que la actividad física moderada, como 30 minutos diarios de caminata rápida, contribuye significativamente a la longevidad. Incluso una persona con factores de riesgo como presión arterial alta, diabetes o incluso el hábito de fumar puede obtener beneficios reales al incorporar la actividad física regular en su vida diaria. Como han descubierto muchas personas que hacen dieta, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse a dieta y perder peso. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol y desarrollar huesos más fuertes y densos.

EL PRIMER PASO

Antes de comenzar un programa de ejercicios, realizar una prueba de aptitud física o aumentar sustancialmente su nivel de actividad, asegúrese de responder las siguientes preguntas. Este cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) lo ayudará a determinar si está listo para comenzar una rutina o programa de ejercicios.

• ¿Ha dicho su médico alguna vez que usted tiene una afección cardíaca o que debe participar en la actividad física sólo como lo recomienda un médico?
• ¿Siente dolor en el pecho durante la actividad física?
• En el último mes, ¿ha tenido dolor de pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
• ¿Pierde el equilibrio por mareos? ¿Alguna vez pierdes la conciencia?
• ¿Tiene un problema óseo o articular que podría empeorar por un cambio en su actividad física?
• ¿Su médico prescribe actualmente medicamentos para su presión arterial o afección cardíaca?
• ¿Sabe usted alguna razón por la que no debería participar en actividades físicas?

Si respondió que sí a una o más preguntas, si tiene más de 40 años de edad y recientemente ha estado inactivo, o si está preocupado por su salud, consulte a un médico antes de tomar un examen físico o aumentar sustancialmente su actividad física. Si respondió que no a cada pregunta, es probable que pueda comenzar a hacer ejercicio con seguridad.

ANTES DEL EJERCICIO

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluidas las actividades descritas en este folleto, las personas deben solicitar una evaluación médica y autorización para participar en la inactividad. No todos los programas de ejercicio son adecuados para todos y algunos programas pueden provocar lesiones. Las actividades deben realizarse a un ritmo que sea cómodo para el usuario. Los usuarios deben dejar de participar en cualquier actividad de ejercicio que les cause dolor o malestar. En tal caso, se debe obtener una consulta médica de inmediato.

Copyright © 2011 Colegio Americano de Medicina Deportiva. Este folleto fue creado y actualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM y el Comité de Información al Consumidor de ACSM. Reproducido con permiso del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Visite ACSM en línea en www.acsm.org.

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