Cuidado de la Columna Vertebral

Es su trabajo Espacio Spine-friendly?

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Espacio de trabajo: El Paso TX. El quiropráctico, el Dr. Alex Jimenez, observa el entorno del espacio de trabajo para ver si, de hecho, es compatible con la columna vertebral.

Mientras que el trabajo puede ser un dolor, que no tiene que causar dolor. La creación de su oficina espacio de trabajo con el fin de evitar la espalda y dolor de cuello es más fácil de lo que piensa. Además, replantear su entorno de trabajo es una oportunidad fantástica para repasar los hábitos de trabajo saludables, así como su postura.

He aquí cinco maneras que son capaces de diseñar su oficina junto con la espalda en su mente.

Espacio de trabajo

# 1. Perfecciona tu postura sentada

Si no eres sentado incluso con el equipo superior, su espalda sufrirá. Preste atención a la situación de las piernas, las manos y la cabeza cuando esté sentado. Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de hacer lo siguiente:

  • Sentarse erguido con la espalda y los hombros contra el tronco de la silla
  • Considere el uso de un auricular manos libres para detener el hombro y dolor de cuello
  • No se encorve
  • Los brazos deben descansar en los apoyabrazos de la silla para evitar la presión del nervio o las dificultades circulatorias
  • Mantenga los pies apoyados en el suelo-no cruce las piernas
  • Descansar los hombros mientras se escribe

# 2. Consigue una buena silla

Un asiento ergonómico bien construida para ayudar a aumentar el flujo de sangre, reducir la fatiga, el estrés y disminuir el riesgo de lesiones a su propio cuello y la espalda. Conseguir la silla que es mejor es importante, lo que significa que este es un producto que debe ser juzgado en la tienda en lugar de comprarlos en línea para que sepa antes de comprarlo, la forma en que se siente. Hacer totalmente seguro de su silla de oficina tiene el siguiente:

  • Un buen respaldo que proporciona apoyo lumbar
  • La capacidad para reclinar (erguido en un ángulo 90º no es bueno para la columna vertebral, un 100 110 grados a grados de ángulo es mucho mejor.)
  • Altura flexible (Usted no quiere que el asiento esté excesivamente alto sus pies deben estar planos sobre el suelo)
  • La capacidad de rotar o girar, para que pueda cambiar de tarea fácilmente

#3. Invertir En Un Escritorio que ofrece algo más que almacenamiento

Uno de los mayores escollos de un espacio de trabajo amigable con la columna vertebral es permanecer en una posición durante mucho tiempo. Cambiar de sentado a pie es la mejor estrategia, y algunos escritorios, conocidos como escritorios para sentarse o para sentarse de pie, alientan a uno a mezclar su posición durante todo el día de trabajo.

Los escritorios para sentarse de pie le ofrecen la opción de elegir un espacio de trabajo cómodo tanto para sentarse como para ponerse de pie, y se descubrió que simplemente ayudan a quemar calorías. Vienen en varios puntos de precio y estilos, y una creciente variedad de compañías está considerando esta inversión para impulsar el bienestar en el lugar de trabajo.

Si está buscando impulsar la calidad ergonómica de un escritorio asegúrese de que el escritorio sea:

  • Seguro (no oscilante)
  • Adecuadamente alta (generalmente 28 "para 30" por encima del suelo)
  • Lo suficientemente grande como para su equipo, con el espacio de superficie para la escritura, junto con otros trabajos.
  • No tan grande que tenga que estirarse demasiado para hacer su trabajo, lo que podría causar un estrés excesivo en la espalda.

#4. Mira a tu ordenador

Dado que tanto el trabajo de oficina se hace en las computadoras, donde su equipo se pone realmente puede hacer una diferencia cuando estás en el trabajo, en cómo se siente su espalda. Pruebe los siguientes consejos:

  • Inclinar el teclado hacia abajo y un poco lejos de usted para una mejor postura de la muñeca
  • Asegúrese de que su ratón está lo suficientemente cerca para que pueda usarlo con los brazos relajados, y que sea lo más cerca posible del cuerpo
  • Ajuste el monitor de la derecha delante de usted al nivel de los ojos, no a un lado, con el fin de evitar la fatiga visual y el cuello. Los soportes de monitor ajustables están disponibles para encontrar una altura ideal.
  • Si se usa un cuaderno, considerar la obtención de un monitor externo o un teclado (o ambos). Esto permite que cada una de esas partes individualmente para pasar a desarrollar un arreglo cómodo.

# 5. Tomar un descanso

No solo un descanso para tomar café, sino un descanso en la columna vertebral. Estírese, tome una caminata rápida, haga fluir la sangre. Es fácil quedar atrapado en el trabajo y olvidar que has estado sentado o escribiendo por una hora. Ya sea que se trate de una caminata de minuto 15 o de una sesión de estiramiento de dos minutos, los descansos ocasionales pueden ayudar a revivir los músculos, y quizás pueda sentirse más productivo también.

Usted pasa mucho tiempo en el trabajo, ¿por qué no tomar algunas medidas adicionales para desarrollar un espacio que hace su espalda una serie de favores a cambio?

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

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