Dolor de ciática

Estiramientos que alivian el dolor del síndrome piriforme

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Desafortunadamente, no hay estiramientos para conductos radiculares o cálculos renales. Pero hay tramos para Piriformis síndrome.

¡Estas dolencias son dolorosas y no divertidas! Síndrome piriforme es especialmente un dolor, en el trasero, sin juego de palabras.

En serio, las personas que padecen el síndrome de Piriformis tienen dolor y entumecimiento frecuentes y, a veces, intensos en las nalgas y las piernas. Esto ocurre cuando el músculo Piriformis sufre espasmos. Cuando esto sucede, también puede terminar agravando el nervio ciático, lo que agrava el dolor con hormigueo y entumecimiento.

El Piriformis es un músculo corto y pequeño que se encuentra en el interior de nuestras caderas y ayuda a rotar las piernas tanto hacia afuera como hacia adentro. Debido a su proximidad al nervio ciático, esta pequeña parte del cuerpo puede causar grandes problemas y obstaculizar nuestra capacidad para correr, o incluso caminar, a través de nuestras actividades diarias con facilidad.

Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que ayudan a estirar y relajar el músculo Piriformis, proporcionando a los pacientes un alivio muy necesario del dolor y el entumecimiento que causa. Si está lidiando con el síndrome de Piriformis, intente estos estiramientos para recuperarse y moverse, sin dolor.

Estira

El estiramiento "rodilla arriba"

Acuéstese en el piso, use un tapete o alfombra gruesa para su comodidad, boca arriba. Estire ambas piernas, con los brazos a los lados. Doble una de sus piernas a la altura de la rodilla y use su mano para tirar de ella hacia el hombro opuesto. Mantenga de diez a treinta segundos. Estire esa pierna y luego haga el mismo movimiento con la pierna y el hombro opuestos.

El estiramiento de "brazo cruzado"

Organícese en una posición sentada. La parte inferior de los pies debe tocarse entre sí, con los brazos cruzados y las manos apoyadas en la otra pierna. Empuja ambas rodillas hacia el piso hasta que sientas el estiramiento dentro de tus muslos. Mantenga la posición durante un conteo de 30, luego relájese durante unos segundos y repita hasta cinco veces más.

El estiramiento "de pie"

Este es un ejercicio práctico que puede hacer en el baño en el trabajo, en un hotel o en cualquier lugar que prefiera no tirar en el piso.

Comience en una posición de pie con ambos pies apoyados en el piso, con los pies separados a la altura de los hombros. No bloquee las rodillas y mantenga la espalda recta. Levanta una rodilla y sujétala con ambas manos. Asegúrate de mantener la rodilla paralela a la cadera correspondiente. Use sus manos para tirar de su rodilla hacia el hombro opuesto hasta que sienta un tirón a lo largo del costado de sus glúteos. Aguanta hasta un minuto, o tanto como puedas mantener el equilibrio. Repite la acción con la otra pierna. Intenta hacerlo tres veces con cada pierna.

El estiramiento "Sit and Bend"

Este es otro ejercicio conveniente que no requiere tirarse al suelo. Elija una silla sólida con respaldo recto que no se mueva, no se siente y cruce una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la otra pierna. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un tirón a lo largo de la pierna cruzada. Sostenga por hasta 30 segundos. Repita con la otra pierna, estirando cada lado 3 veces.

Recuerde que la coherencia es la clave. Realice estos ejercicios al menos una vez al día, todos los días, hasta que su dolor y entumecimiento desaparezcan.

Estos cuatro sencillos ejercicios le ayudarán a realizar grandes avances en la recuperación del síndrome Piriformis. Sin embargo, si los realiza durante varios días y aún siente dolor, o experimenta dolor al intentar los estiramientos, es una buena idea hacer una cita con un quiropráctico profesional. Él o ella podrá evaluar su condición y ofrecerle un plan de tratamiento integral para tratar el Piriformis para que no empeore o cause problemas adicionales con su nervio ciático.

Clínica Médica de Lesiones: Quiropráctico

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