Estiramientos que alivian el dolor del síndrome de Piriformis | Dr. Alex Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Estiramientos que alivian el dolor del síndrome piriforme

Desafortunadamente, no hay estiramientos para los conductos radiculares o cálculos renales. Pero hay tramos para Piriformis síndrome.

¡Estas dolencias son dolorosas y no divertidas! Síndrome piriforme es especialmente un dolor, en el trasero, sin juego de palabras.

En serio, las personas que padecen el síndrome de Piriformis tienen dolor frecuente y, a veces, severo y entumecimiento a través de las nalgas y hacia abajo de las piernas. Esto ocurre cuando los espasmos del músculo piriforme. Cuando esto sucede, también puede terminar agravando el nervio ciático, que agrava el dolor con hormigueo y entumecimiento.

El Piriformis es un músculo corto y pequeño que se encuentra dentro de nuestras caderas y ayuda a rotar nuestras piernas hacia afuera y hacia adentro. Por su proximidad a la nervio ciático, esta pequeña parte del cuerpo puede causar grandes problemas y obstaculizar nuestra capacidad para correr, o incluso caminar, a través de nuestras actividades diarias con facilidad.

Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que ayudan a estirar y relajar el músculo Piriformis, proporcionando a los pacientes un alivio muy necesario del dolor y el entumecimiento que causa. Si está lidiando con el síndrome de Piriformis, intente estos estiramientos para recuperarse y moverse, sin dolor.

estira el síndrome de piriforme dolor el paso tx.

Estira

El estiramiento "rodilla arriba"

Acuéstese en el suelo, use una alfombra o una alfombra gruesa para la comodidad, en la espalda. Estira ambas piernas hacia afuera, con los brazos a los lados. Doble una de sus piernas en la rodilla y use su mano para jalarla hacia el hombro opuesto. Sostenga entre diez y treinta segundos. Endereza la pierna y luego haz el mismo movimiento con la pierna y el hombro opuestos.

El estiramiento de "brazo cruzado"

Organícese en una posición sentada. La parte inferior de los pies debe tocarse entre sí, con los brazos cruzados y las manos apoyadas en la otra pierna. Empuja ambas rodillas hacia el piso hasta que sientas el estiramiento dentro de tus muslos. Mantenga la posición durante un conteo de 30, luego relájese durante unos segundos y repita hasta cinco veces más.

El estiramiento "de pie"

Este es un ejercicio práctico que puede hacer en el baño en el trabajo, en un hotel o en cualquier lugar que prefiera no tirar en el piso.

Comience de pie con los dos pies apoyados en el piso, con los pies separados a la altura de los hombros. No bloquee sus rodillas, y mantenga su espalda recta. Levante una rodilla y sujétela con ambas manos. Asegúrate de mantener la rodilla paralela a la cadera correspondiente. Use sus manos para tirar de la rodilla hacia el hombro opuesto hasta que sienta un tirón a lo largo de los glúteos. Aguanta hasta un minuto, o mientras puedas mantener el equilibrio. Repite la acción con la otra pierna. Intenta hacerlo tres veces por cada pierna.

El estiramiento "Sit and Bend"

Este es otro ejercicio conveniente que no requiere estar en el piso. Elija una silla sólida con respaldo recto que no ruede, siéntese y pase una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la otra. Inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas un tirón a lo largo de la pierna cruzada. Mantener pulsado hasta 30 segundos. Repita con la otra pierna, estirando cada lado 3 veces.

Recuerde que la coherencia es la clave. Realice estos ejercicios al menos una vez al día, todos los días, hasta que su dolor y entumecimiento desaparezcan.

Estos cuatro ejercicios simples lo ayudan a hacer grandes avances en la recuperación del síndrome de Piriformis. Sin embargo, si realiza estos ejercicios durante varios días y aún siente dolor, o experimenta dolor al intentar estirarse, es una buena idea concertar una cita con un quiropráctico profesional. Él o ella podrá evaluar su condición y ofrecerle un plan de tratamiento integral para tratar el Piriformis para que no empeore o cause problemas adicionales con su nervio ciático.

Clínica Médica de Lesiones: Quiropráctico