El estiramiento y flexibilidad

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Como parte del tratamiento de la quiropráctica, que es esencial para las personas que frecuentemente sufren de dolor en las articulaciones y / o muscular debido a un traumatismo directo de una lesión o una enfermedad subyacente para continuar manteniendo sus cuerpos lo más flexible posible. Personas que a menudo sesión de ejercicios para mantener o mejorar su flexibilidad son en realidad en un menor riesgo de sufrir una lesión o agravar una condición. De acuerdo con la quiropráctica, la mejor manera para un individuo para controlar su flexibilidad es estirar antes de comenzar cualquier actividad física.

Antes de estirar sin embargo, también es importante tener en cuenta que cada persona debe calentar sus músculos antes del estiramiento. El estiramiento primero menudo puede resultar en una lesión mayor, porque las articulaciones y músculos son empujados más allá de su límite mientras que los tejidos son rígidas y aún no aflojado. Participar en algunas sesiones de entrenamiento no hay impacto, como un simple paseo o baja, puede ser suficiente para calentar el cuerpo a la ligera. Un quiropráctico también puede recomendar una serie apropiada de estiramientos y ejercicios de acuerdo al nivel de cada uno de los síntomas o lesiones.

Una vez que se haya asegurado de calentar su cuerpo correctamente, puede comenzar a estirar. Existen dos formas básicas de estiramiento: el estiramiento estático y dinámico de estiramiento.

El estiramiento estático, se define como tramos enfocada de los músculos utilizados mientras que el cuerpo está en reposo que aflojar los músculos mediante la celebración de una cierta posición para una cantidad determinada de tiempo. estiramiento dinámico, se define como tramos enfocadas de los músculos que se usan mediante la construcción de impulso para mover partes del cuerpo empujando los músculos para extender su rango de movimiento mientras se asegura de que no exceda los individuos la capacidad de estiramiento normal. Ambos tipos de estiramientos son importantes hacia la mejora de la propia flexibilidad aunque la mayoría de la gente suele usar el estiramiento estático sobre el estiramiento dinámico.

Muchos de los tramos más eficaces para corregir los síntomas de dolor de espalda, entre otros, se pueden practicar en casa.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Un tramo común con frecuencia recomendada por muchos quiroprácticos se conoce como la pose de gato, originando de yoga. Para realizar este tramo, en primer lugar, llevar su cuerpo hacia abajo con las manos y las rodillas contra el suelo y mantenga sus manos alineados debajo de los hombros. A continuación, deje caer el abdomen hacia el suelo y revertir este movimiento por arquear la espalda. Repita este proceso de tres a cinco veces.

Otro tramo que, básicamente, puede ser beneficioso para estirar los músculos de la espalda se conoce como el tramo de escorpión. Tor realizar este tramo, en primer lugar, acuéstese boca abajo mientras extiende los brazos a los lados de su cuerpo. A continuación, mueva gradualmente el pie derecho hacia su brazo izquierdo y, a continuación, pasar gradualmente su pie izquierdo hacia su brazo derecho. Asegúrese de moverse lentamente y de acuerdo a sus límites de estiramiento con el fin de evitar lesiones.

Las personas que frecuentemente sufren de articulaciones y / o dolor muscular, generalmente se recomiendan para estirar en la mañana y por la noche. La adición de algunos ejercicios sencillos de estiramiento en la rutina diaria de entrenamiento de una persona puede ayudar a cualquier persona a evitar muchas lesiones comunes, así como mantener y mejorar la flexibilidad. Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, sin embargo, siempre asegúrese de consultar a un quiropráctico para determinar un conjunto apropiado de estiramientos y ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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