Esta es la cantidad de proteína que realmente necesita comer en un día | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Esta es la cantidad de proteína que realmente necesita para comer en un día

¿Se pregunta exactamente cuánta proteína debe consumir cada día? La dosis diaria recomendada (RDA), que es la cantidad mínima que necesita para estar saludable, es 0.8 gramos por kilogramo (0.36 gramos por libra) de peso corporal por día-46 gramos para una mujer promedio. Eso equivale a tan poco como 10% de calorías diarias. Si usted no es súper activo, eso es probablemente adecuado, y usted golpeará la blanco sin esfuerzo si usted sigue una dieta occidental típica.

Para obtener las proteínas personal “RDA”, múltiple, el número 0.36 por su peso en libras. (Para una mujer sedentaria 150 libras, eso sería 54 gramos.) De doble efecto que si eres muy activo o con el objetivo de “proteína óptima”, que puede ayudarle a mantener el músculo a medida que envejece y apoyar la pérdida de peso.

Las mujeres estadounidenses ya comen alrededor de 68 gramos al día, según los últimos datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición. "No hay razón para salir de su manera de obtener proteínas", dice Dariush Mozaffarian, MD, decano de la Escuela de Tufts Friedman de Ciencia y Política de Nutrición. "Sólo comer una variedad de pescado, nueces, frijoles, semillas y productos lácteos, incluyendo yogur." Sin embargo, el aumento de su proteína bien por encima de la RDA puede tener sentido si ...

RELACIONADO: 17 de alta proteína Snacks lo que pueda comer en el Go

Eres muy activo

Eso significa obtener al menos a 35 40 minutos de ejercicio moderado cuatro o cinco días a la semana, incluyendo el entrenamiento de resistencia dos o más veces a la semana. Considere la posibilidad de comer a 1.2 2 gramos de proteínas de la dieta por kilogramo (o sobre 0.5 0.9 a gramos por libra) de peso corporal al día, dice Nancy Rodriguez, PhD, profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Esa cantidad es mejor para la reconstrucción de tejido muscular, especialmente si lo hace un montón de entrenamientos de alta intensidad, la investigación sugiere.

RELACIONADO: El mejor vegano y fuentes de proteínas vegetarianas

barbacoa de cerdo

Usted está tratando de bajar de peso

La proteína toma más tiempo para digerir que los hidratos de carbono, que ayuda a sentirse lleno, y también empuja su cuerpo para secretar la hormona intestinal péptido YY, lo que reduce el hambre. “Al llevar a la proteína sobre 30% de sus calorías diarias, que, naturalmente, va a comer menos,” dice Lauren Slayton, RD, fundador de Foodtrainers, una práctica nutricional en la ciudad de Nueva York, y autor del libro El pequeño libro de Delgado. “La proteína disminuye el apetito y también, en mi experiencia, le ayuda a gestionar los antojos.”

Mientras se mezclan los estudios acerca de si su consumo en exceso conduce a la pérdida de peso, la investigación es bastante claro que la proteína puede ayudar a retener más de su masa muscular a medida que pierde grasa. Un estudio sugiere 2011 amping proteína a tanto como a 1.8 2 gramos por kilogramo (más o menos a 0.8 0.9 gramos por libra) de peso corporal por día para evitar la pérdida de músculo cuando la restricción de calorías. Reduzca el consumo de carbohidratos refinados para equilibrar las calorías adicionales de la adición de proteínas.

RELACIONADO: La proteína 3 crepe deliciosa Recetas

Estás en la edad madura

Comer más proteínas a medida que envejece puede ayudar a mantener los músculos y evitar osteoporosis“Para que pueda mantenerse más fuerte y más funcional”, dice Rodríguez. En un estudio 2015, los adultos mayores de 50 que más o menos se duplicó la dosis diaria recomendada (comer 1.5 gramos de proteína por kilogramo, o 0.68 gramos por libra de peso corporal) fueron más capaces de reconstruir y mantener el músculo después de sólo cuatro días, en comparación con grupos de control de la alimentación de la RDA.

La duplicación de la dosis diaria recomendada le da “proteína óptima”, un concepto que Rodríguez y más de 40 científicos nutrición avanzada en una reciente cumbre de la proteína, los hallazgos de la que se publicaron en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition. óptima de proteínas resulta ser aproximadamente 15% a 25% de sus calorías diarias, todavía por debajo del nivel recomendado por muchas dietas altas en proteínas populares. Más de un día, que podría parecerse a 20 30-gramos por comida y 12 15 a gramos por bocado, para un total de 90 105 a gramos diarios.

Olive Green Call Dr
¡Llama hoy!