Salud Mental

Ejercicios de estrategia mental para mejorar y aliviar el dolor crónico

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Ejercicios de estrategia mental para aliviar y mejorar el dolor crónico. Vivir con dolor crónico es difícil, especialmente si un médico dice que todo está ocurriendo en la cabeza de una persona. Sin embargo, el dolor es muy real y ocurre literalmente en el cerebro. Neuroimagen Los estudios muestran que ciertas áreas del cerebro se activan cuando se presenta el dolor crónico.. Esta no es la única forma de conocer el papel del cerebro en cómo un individuo experimenta el dolor. Lo que también se conoce es:

  • La ansiedad, la depresión y el dolor activan áreas similares del cerebro.
  • Ciertos medicamentos psiquiátricos que se usan para aliviar el dolor también pueden alterar el estado mental de una persona.
  • El dolor crónico puede provocar depresión.
  • La depresión clínica puede provocar síntomas físicos, incluido el dolor de espalda.

Un proveedor de atención médica podría recomendar / sugerir apoyo psicológico para el dolor crónico. La ayuda psicológica y los ejercicios de estrategia mental para el dolor crónico no tratan sobre cómo reducir el dolor, sino más sobre cómo reducir el dominio, la interferencia y el impacto del dolor y recuperar una calidad de vida saludable. Considere algunos enfoques psicológicos basados ​​en evidencia para reducir el dolor de espalda.

Terapia de conducta cognitiva

Terapia cognitivo-conductual o CBT entrena a un individuo para modificar pensamientos y comportamientos específicos. Los expertos consideran este enfoque un estándar de oro de las intervenciones psicológicas para el dolor. Ayuda:

  • Reduce el dolor
  • Mejora la función
  • Mejora la calidad de vida

Las personas trabajan en:

  • Estrategias para afrontar el dolor
  • Habilidades de relajación
  • Establecer metas
  • Perspectivas cambiantes sobre el dolor

A estudio encontró que dos años después de un curso intensivo de dos semanas de terapia cognitivo-conductual, los pacientes tomaban menos analgésicos que antes de la terapia.

Meditación de atención plena

La meditación no se trata solo de sentarse con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas, aunque esta es una postura recomendada para fines meditativos. Se puede realizar un enfoque moderno en cualquier lugar, en cualquier posición que sea cómoda y que ayude a aliviar el dolor de espalda. Solo o con la ayuda de un terapeuta, las estrategias mentales pueden incluir

  • Incorporando técnicas de respiración
  • Imágenes guiadas
  • Enfoque intenso en pensamientos y sentimientos.

Un estudio sugiere que la meditación mindfulness puede ser muy beneficioso para los adultos mayores que no pueden realizar una cantidad adecuada de actividad física para mejorar el nivel de dolors. Un grupo de adultos mayores que participó en ocho semanas de un programa de atención plena, que consistió en cuatro días a la semana durante 30 minutos por sesión, mejoró la función física y la reducción del dolor.

Reducción del estrés de la atención plena

Reducción del estrés de la atención plena es un programa que Enseña técnicas de meditación individuales, que incluyen estiramientos y posturas básicas.. Enseña cómo separar los aspectos físicos y psicológicos del dolor. Los centros médicos ofrecen esta opción de tratamiento para una variedad de trastornos, incluido el dolor de espalda crónico. Ayuda a reducir la intensidad del dolor y mejora la función en personas con artritis, así como dolor de espalda y cuello por diversas causas. También se ha descubierto que es eficaz para la fibromialgia, que puede causar un dolor intenso y generalizado. Un estudio encontró que la reducción del estrés de la atención plena mejoró:

  • Bienestar
  • Episodios de dolor
  • Problemas para dormir
  • Fatiga en participantes con fibromialgia
  • Más de la mitad informó una mejora significativa

Terapia de aceptación y compromiso

Terapia de aceptación y compromiso o ACT enseña estrategias de aceptación y atención plena con estrategias mentales de compromiso y comportamiento, para cambiar la forma en que se experimenta el dolor. Numerosos estudios junto con la Asociación Americana de Psicología validan este enfoque como un tratamiento establecido para el dolor crónico.

Expectativas cambiantes

En un estudio, varios Los pacientes quiroprácticos que esperaban que su dolor de espalda mejorara tenían un 58% más de probabilidades de mejorar que aquellos que no esperaban resultados favorables. Esta estrategia mental de manifestar un resultado positivo a través del poder del pensamiento positivo y las creencias sobre el dolor influye en las acciones de un individuo.

Por ejemplo, al pensar que la actividad física causará dolor de espalda, es menos probable que las personas estén activas. Esto se conoce como evitación del miedo. Para la mayoría de las personas con dolor de espalda y cuello, la actividad física Es fundamental porque evitarlo agravará el dolor. Tener la estrategia mental correcta puede ayudar mucho a combatir el dolor crónico, En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Injury Medical podemos ayudar a las personas que experimentan o tratan con dolor crónico.

Composición corporal

Depresión y salud física

La depresión es debilitante y, en casos graves, una enfermedad potencialmente mortal que afecta a más de 16 millones de personas en todo el país. Las causas de la depresión no siempre son claras y pueden ser provocadas por:

  • Factores biológicos - genética
  • Química cerebral individual
  • ciertos medicamentos
  • El estrés
  • Dieta / nutrición poco saludable

Las enfermedades mentales y el sobrepeso u obesidad a menudo ocurren en conjunto, ya sea como resultado uno del otro o de factores de riesgo comunes que incluyen:

  • De fumar
  • Dieta pobre
  • La falta de actividad física
  • Consumo de alcohol

Se ha demostrado que los medicamentos recetados para la depresión y los trastornos de ansiedad tienen éxito en el mantenimiento de la salud mental. Sin embargo, un efecto secundario de estos medicamentos es el aumento de peso. Al igual que la genética, estar informado sobre los posibles efectos secundarios ayudará a reducir el riesgo y controlar el aumento de peso al tomar medicamentos.

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Referencias

Dolor y terapia. (Junio ​​de 2020) "Rehabilitación para el dolor lumbar: una revisión narrativa para controlar el dolor y mejorar la función en afecciones agudas y crónicas". www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Revista de investigación psicosomática. (Enero de 2010) "Reducción del estrés basada en la atención plena para las condiciones de dolor crónico: variación en los resultados del tratamiento y el papel de la práctica de la meditación en el hogar".

European Journal of Pain. (Enero de 2019.) "Creencias sobre el dolor de espalda y las conductas de manejo del dolor, y sus asociaciones en la población general: una revisión sistemática". www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/

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