Casi todo el mundo ha oído hablar de la necesidad de mantenerse hidratado. Desafortunadamente, hay mucha desinformación sobre la hidratación. ¿Cuánto necesitas beber? ¿Qué debes beber? ¿Cuándo debes beber? Todo puede ser un poco abrumador.

Afortunadamente, mantenerse hidratado no es tan complicado como puede parecer a primera vista. Un poco de conocimiento y algunos consejos útiles son todo lo que necesita para asegurarse de que su cuerpo siempre tenga los líquidos que necesita para mantenerse saludable y completamente funcional.

Entendiendo la hidratación

¿Por qué es importante la hidratación?

Su cuerpo se compone de alrededor de 60% de agua. La hidratación adecuada es necesaria para que su cuerpo funcione correctamente. El agua hace posible que su cuerpo mantenga su temperatura, procese productos de desecho y que sus articulaciones permanezcan lubricadas. Cuando no consume suficiente agua, su cuerpo se deshidrata, lo que puede causar una gran cantidad de problemas de salud diferentes si no se atiende.

¿Cuánta agua necesitas beber?

Cuando se le pregunta cuánta agua debe beber una persona, la mayoría de las personas responde de manera instintiva: "Ocho vasos al día". Pero la verdad es que cada persona es diferente y la cantidad de agua que necesita puede variar de la cantidad que otra persona necesita. También se rehidrata al tomar otros líquidos además del agua, algo que puede tener en cuenta al calcular la ingesta de líquidos.

Según el Mayo Clinic, el hombre promedio necesita 15.5 tazas de líquido por día, mientras que la mujer promedio necesita 11.5 tazas de líquido por día. Tenga en cuenta el término "fluido". El agua es ideal para la hidratación, pero otros líquidos también contribuyen a su nivel general de hidratación. Por supuesto, esos otros fluidos también pueden contener azúcares, edulcorantes, cafeína y otros extras que debe limitar para una mejor salud general. Limitar su consumo de líquidos principalmente a agua pura es la mejor manera de evitar los extras potencialmente dañinos.

Conozca los signos de la deshidratación.

La deshidratación puede ser peligrosa, especialmente si no se trata. La deshidratación leve puede causar síntomas como dolores de cabeza, fatiga y una disminución de la producción de sudor y orina. A medida que la deshidratación empeora, también lo hacen los síntomas. Puede causar insuficiencia renal, inflamación del cerebro y convulsiones.

Cuando note signos tempranos de deshidración, hay una solución simple: beber un poco de agua u otros líquidos. Siempre y cuando no esté demasiado deshidratado, la ingesta de líquidos debería ser suficiente para revertir sus síntomas.

Bebe cuando tengas sed, o incluso antes.

Sentir sed es una señal de que su cuerpo le indica que consuma más líquidos y debe escuchar a su cuerpo. Puede evitar cualquier riesgo de deshidratación tomando agua regularmente. Pero si no estás bebiendo agua y tienes sed, no te preocupes demasiado. Un sentimiento inicial de sed no significa que esté seriamente deshidratado. Simplemente significa que su cuerpo está listo para recibir más líquidos y es un indicador natural que le indica que consuma más agua.

Cómo mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado no es difícil si adopta algunos hábitos saludables, que incluyen:

Llevar una botella de agua reutilizable.

Una botella de agua de acero inoxidable o vidrio es perfecta para llevar su propio suministro de agua con usted. El plástico también es una opción, pero el acero inoxidable y el vidrio tienden a impartir menos sabor a su agua y no filtran ningún producto químico no deseado.

Con su propia fuente de agua, puede beber cada vez que tenga un poco de sed, lo que garantiza que nunca se deshidratará.

Elija fluidos más sanos.

El agua purificada es tu mejor fuente de hidratación. Aunque puede beber otros líquidos, su cuerpo se lo agradecerá si la mayoría de sus necesidades de hidratación se satisfacen a través del consumo de agua.

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