Ejercicios diarios / quiropráctica para fortalecer su columna vertebral El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ejercicios diarios / quiropráctica para fortalecer su columna vertebral El Paso, TX.

Ejercicios diarios que aumentan la fuerza del abdomen / núcleo junto con los músculos de la espalda optimizarán su cuerpo para resistir las lesiones de la columna.

Sus espina pasa por mucho cada día. Proporciona soporte estructural y alberga el sistema nervioso central que transporta los impulsos del cerebro por todo el cuerpo. Cuando no funciona como se supone, todo el cuerpo puede verse afectado. Quiropráctica Ha sido elogiado durante mucho tiempo como una forma de mantener la espalda sana.

Las la columna vertebral es el soporte principal para el cuerpo. Cuando se descompone, el cuerpo sufre. El cuidado quiropráctico regular mantiene la columna vertebral correctamente alineada, lo que mantiene el cuerpo en la alineación adecuada.

La quiropráctica ayuda con la salud de las articulaciones y la salud de los músculos y ligamentos relacionados. Su quiropráctico también puede recomendarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a mantener su columna vertebral fuerte y en forma óptima.

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Pruebe los siguientes ejercicios diarios a medida que avanza el día.

  • Gire los hombros, adelante y atrás.
  • Gire la cabeza lentamente desde un lado a otro.
  • Imagine un avión despegando, justo sobre su hombro derecho. Siente cómo se estira el cuello y sigue el avión a medida que sube, gira y baja, hasta que desaparece detrás del otro hombro. Invierta y haga lo mismo desde el lado izquierdo.
  • Cuando hay un descanso o pausa en su día esperando en el elevador o en un semáforo para cambiar tirar de los músculos abdominales apretar y sostener por 8 segundos sin respirar. Relajarse y aumente la cuenta gradualmente cuando se sienta listo. Después de una semana más o menos, practique la respiración como lo hace normalmente con el abdomen plano y contraído. Intente esto cuando se siente, se pare y camine.
  • Antes de levantarse de la cama por la mañana, empuja tu cabeza contra la almohada y sostén durante 6 segundos. Esto fortalece los músculos del cuello y te ayuda a despertarte.

La quiropráctica ayuda a mantener la columna vertebral flexible y suelta para evitar lesiones / s. Una columna vertebral flexible fuerte reduce las posibilidades de una espalda desalineada y podría experimentar dolor. Tu calidad de vida lo hará Mejora en gran medida ser más flexible y móvil.

Ejercicios diarios continuos

  • Mientras te preparas para tu día, cepillarte los dientes o afeitarte, jale los músculos abdominales y sosténgalos lo más fuerte que pueda.
  • Acostúmbrate a comenzar tu día sosteniendo los músculos del estómago.
  • En el automóvil, esperando en el tráfico, aproveche al máximo agarre el volante a cada lado del volante a las tres en punto y a las nueve en punto. Trate de separe la rueda y sostenlo por unos segundos. Entonces haz lo mismo pero empuja hacia adentro. También puedes empujar con las palmas contra el techo. también empuje contra las rodillas con los músculos de los antebrazos, el pecho y el abdomen.
  • Mientras espera un ascensor, empuje el dedo del pie contra el fondo de una pared y sosténgalo. Debe sentirlo en la parte posterior, el abdomen y la espalda baja.
  • Puede fortalezca su agarre y brazos apretando un objeto sólido como un receptor de teléfono fijo de oficina y luego suelta y repite.
  • Mientras habla por teléfono, párese sobre la papelera de su escritorio con las piernas rectas, aprieta usando los músculos de tus piernas y caderas.
  • También puedes elegir hacer algo ejercicios eso se puede hacer en cualquier lugar y en público.

 

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La quiropráctica mejora la postura

La postura adecuada es beneficiosa para todo el cuerpo. La alineación adecuada mantiene los músculos funcionando correctamente y de manera fuerte. Esto evita el desgaste excesivo en la superficie de las articulaciones y mantiene los músculos trabajando de manera efectiva y eficiente. La buena postura previene lesiones. y ayuda con la función del órgano.

La quiropráctica optimiza la salud general manteniendo el cuerpo equilibrado y en plena forma. Muchos piensan que su único propósito es tratar el dolor de espalda, pero en realidad se centra en el bienestar corporal total.


 

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Recursos NCBI

Tener una composición corporal saludable significa debe haber más masa corporal magra, es decir masa muscular y menos grasa corporal. Entrenamiento de fuerza / CrossFit ayuda al elevar el tasa metabólica mientras baja la grasa corporal. El aumento de la fuerza muscular ayuda a mantener la postura correcta y la mecánica corporal en todo lo que hagas.

La actividad física reduce la posibilidad de lesiones mientras aumenta el rendimiento físico. como poder subir escaleras o cargar comestibles con mayor confianza.