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Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Cómo evitar estresar tu espalda El Paso, Texas

Aquí hay algunos consejos para evitar estresar la espalda. La ergonomía desglosa cómo nuestro entorno de trabajo afecta nuestro trabajo y cuerpo. La ergonomía busca formas de mejorar nuestro entorno para disminuir los riesgos de lesiones, dolencias, mejorar la productividad y mejorar la calidad de nuestro trabajo.

La profesión de ergonomía se centra en dos áreas:

  • Ergonomia industrial también llamada biomecánica ocupacional se centra en los aspectos físicos del trabajo como
  • Fuerza
  • Postura
  • Movimiento repetitivo / s
  • Factor humano ergonomía en el esteroide que se llama aspectos psicológicos del trabajo este bienestar mental y toma de decisiones eficiente.

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Minimiza el estrés en el escritorio

  • Trate de no inclinarse sobre el escritorio por mucho tiempo.
  • No se siente demasiado lejos del escritorio / estación de trabajo.
  • No te sientes con la espalda sin apoyo.
  • Ajuste la silla a una altura adecuada para que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados pero También apoye los codos sobre la superficie de trabajo o los reposabrazos de la silla.
  • Trate de no doblar ni torcer el cuello mientras habla por teléfono.

Mantener una columna neutral mientras está de pie

Los pies deben estar ligeramente separados con las rodillas rectas y la barbilla metida. Intente no pararse en una o la misma posición durante mucho tiempo. Cambie y cambie el peso de un pie al otro regularmente. Use un taburete para elevar el pie / pies de vez en cuando, cambiar el peso y moverse continuamente puede ser útil.

Postura correcta

Una postura correcta significa mantener la curva natural de la columna conocida como columna neutral. Se debe incorporar una postura adecuada en todas las actividades de la vida diaria, lo que minimiza la cantidad de estrés adicional en la columna vertebral. La postura correcta es tan importante que es lo que un quiropráctico o fisioterapeuta le enseñará primero a un paciente.

ergonomía correcta postura sentada

La postura correcta se parece a

Imagine una plomada colgando del lóbulo de la oreja. Con una postura adecuada, la plomada caerá directamente por la mitad del brazo hasta el tobillo.

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¿Por qué es esto tan importante?

Postura incorrecta y mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de dolor de cuello y espalda.

Levantar / transportar objetos

  • Observe el objeto a mover, si el objeto parece demasiado pesado o demasiado grande, ¡obtenga ayuda!
  • Antes de mover el objeto, retire cualquier obstáculo del camino.
  • Acérquese lo más posible al objeto y doble las rodillas.
  • Antes de levantar, asegúrese de que los pies estén ligeramente separados y planos. Al girar, en lugar de torcer, gire con los pies. Esto ayuda a proporcionar una base estable.
  • Toma un largo respiro y Apriete los músculos del estómago.
  • Levanta suavemente el objeto con los brazos y las piernas, no la parte de atrás!
  • Intente sostener el objeto a un lado y al fondo y manténgalo cerca del cuerpo.
  • Mantén tu espalda recta.
  • Lleve el objeto con los codos ligeramente doblados.
  • Cuando lo lleve, trate de mantener una cantidad equilibrada de peso en cada mano. Por ejemplo, las bolsas de compras o el equipaje deben tener las cargas divididas en dos.
  • Mantenga los hombros ligeramente retenidos y nivelados.
  • Las orejas deben alinearse con los hombros.
  • Mantenga la barbilla metida ligeramente.
  • Mantenga la pelvis desplazada hacia adelante para que las caderas estén alineadas con los tobillos.

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Alcanzando

  • Considere el tamaño, el peso y la ubicación del objeto.
  • Use una escalera de mano de servicio pesado.
  • Mire directamente al objeto y acérquese lo más posible a él.
  • Se debe usar una mano para soporte adicional.
  • Trate de no mirar hacia arriba durante períodos prolongados ya que esto causa un estrés innecesario en el cuello.
  • Almacene los artículos que se utilizan todo el tiempo de fácil acceso. Esto podría significar reorganizar estantes, etc.

Existen casi tantas causas de dolor de espalda como palabras para describir el dolor y los síntomas. Los espasmos musculares son la causa más común, la columna vertebral es susceptible a los mismos problemas que otras partes de su cuerpo. La mala postura y la mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de dolor de cuello y espalda.

A través del enfoque único de curación del Dr. Alex Himenez, él sigue siendo votado como el mejor Quiropráctico en El Paso por los sitios de revisión de El Paso, especialistas clínicos, investigadores y lectores. Esto se debe en parte a que acepta apasionadamente a los pacientes que considera candidatos para recibir atención. Si siente que necesita otro tratamiento, lo derivarán a una clínica o médico que sea más adecuado para usted. El Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y estreno de rehabilitación proveedores para llevar a El Paso los mejores tratamientos clínicos a nuestra comunidad. Proporcionar altos protocolos no invasivos es nuestra prioridad.


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Recursos NCBI

Lugares para sentarse agregados estrés y presión en la espalda porque transfiere todo el peso del cuerpo a las nalgas y los muslos. Sentarse por largos períodos puede aumentar la presión sobre los discos, lo que puede provocar dolor de espalda severo / crónico. Sentarse también afecta las extremidades inferiores. A medida que el la sangre permanece en las piernas y los pies, esto crea un lento retorno de la sangre al corazón.