¿Sigue tomando pastillas para dormir para descansar bien? Una nueva investigación sugiere que hay una mejor manera: Golpee el gimnasio.
La psicóloga clínica de la universidad de Rush Kelly Glazer Baron dice CNN Un creciente cuerpo de pruebas durante la última década ha confirmado que el ejercicio regular ayuda a las personas a dormir mejor que la medicación.
"En un estudio que hicimos, por ejemplo, las mujeres mayores que sufren de insomnio dijeron que su sueño mejoró de pobre a bueno cuando se ejercitó. Tenían más energía y estaban menos deprimidos ", dijo.
La mayoría de los estudios del sueño han confirmado que la calidad del sueño aumenta en las personas que reciben la cantidad recomendada de ejercicio: 2½ horas semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, junto con entrenamiento de fuerza o resistencia.
El caminar a paso ligero, la bicicleta ligera y el uso de una máquina elíptica o caminadora aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad cardiovascular, lo que ayuda a la calidad del sueño.
Los expertos también recomiendan no ejercitar dentro de las seis horas de la hora de acostarse, lo que puede dificultar el sueño.
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