El ejercicio ayuda a celular inversa proceso de envejecimiento en adultos

El ejercicio de alta intensidad puede ayudar a los adultos mayores revertir algunos aspectos del proceso de envejecimiento “celular”, sugiere un estudio reciente.

No es ningún secreto que el ejercicio regular es saludable para jóvenes y viejos por igual. Pero los investigadores dijeron que los nuevos hallazgos apuntan a beneficios particulares de “alta intensidad intervalo de la formación” para los adultos mayores. Ese es el tipo de entrenamiento que combina breves ráfagas de ejercicio vigoroso con períodos de actividad moderada: Una persona puede, por ejemplo, por todo lo alto en una bicicleta estacionaria durante unos minutos, la facilidad para los próximos años, y luego comenzar de nuevo.

En este estudio, los adultos mayores que realizan ese tipo de ejercicio mostraron mayores cambios a nivel celular, en comparación con los que han trabajado a cabo de forma más moderada. En concreto, el entrenamiento de intervalo dio un mayor impulso a la función mitocondrial en el músculo. Las mitocondrias son las “potencias” dentro de las células del cuerpo que descomponen los nutrientes que se utiliza para producir energía. La formación también aceleró la actividad de varios genes relacionados con la función mitocondrial y el crecimiento muscular.

Cómo el ejercicio puede ayudar al proceso de envejecimiento

Los resultados del estudio sugieren que el entrenamiento de intervalo puede volver atrás el reloj de manera que moderan el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza no hacer, según el investigador principal, el Dr. K. Sreekumaran Nair. Sin embargo, subrayó, los resultados no significan adultos mayores deben saltar en un régimen de ejercicio vigoroso.

“Si usted es sedentario, usted debe hablar con su médico antes de empezar a hacer ejercicio”, dijo Nair. Es un endocrinólogo de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota. “Y entonces”, dijo, “se puede empezar a caminar, y construir usted mismo hasta un ritmo más rápido.” Para los adultos mayores que quieren progresar a un régimen más intenso , dijo Nair, lo mejor es empezar con la supervisión. Pero también subrayó que el ejercicio intenso no es una necesidad. “Cualquier ejercicio regular traerá beneficios para la salud - absolutamente”, agregó.

Este estudio demostró que, señaló. A pesar de que el entrenamiento de intervalo tuvo los mayores efectos sobre los aspectos del envejecimiento celular, otros tipos de ejercicio impulsado adultos mayores niveles de condición física y la fuerza muscular.

Beneficios del ejercicio en adultos Estudio

El estudio, publicado recientemente en El metabolismo celular, Que participan 72 adultos jóvenes y mayores que eran sedentarios.

El equipo de Nair asignó al azar a cada uno de ellos a uno de tres grupos de ejercicios supervisados. Un grupo hizo entrenamiento de alta intensidad intervalo de tres días a la semana: Se pedalearon en una bicicleta a su velocidad máxima de 4 minutos, antes de retroceder para 3 minutos; repitieron ese proceso cuatro veces. También elaboraron de forma más moderada - caminar sobre una cinta rodante - dos veces por semana.

Un segundo grupo realizó ejercicio aeróbico moderado - el uso de una bicicleta de ejercicio a un ritmo menos intenso - cinco días a la semana, por 30 minutos. También hicieron un poco de fuerza-entrenamiento ligero cuatro días a la semana.

El tercer grupo realizó ejercicios de fortalecimiento solamente, dos días a la semana.

Después de 12 semanas, todos los grupos mostraban cambios positivos - jóvenes y deportistas de mayor edad por igual, los investigadores encontraron.

Las personas que realizan ejercicio aeróbico moderado aumentaron sus niveles de condición física - la capacidad del cuerpo para suministrar sangre y oxígeno a los músculos. Y la mejora fue mayor para los adultos mayores, que generalmente comenzaron con bajos niveles de condición física que los jóvenes. Mientras tanto, las personas que realizaron el entrenamiento de fuerza - solo o con ejercicio aeróbico - aumentaron su fuerza muscular.

El grupo de entrenamiento de intervalo mostró sólo pequeñas ganancias en la fuerza. Pero el entrenamiento mejoró la función mitocondrial en los músculos, especialmente entre los adultos mayores.

El Dr. Chip Lavie es director médico de rehabilitación cardiaca y la prevención en el Instituto del Corazón y Vascular John Ochsner de Nueva Orleáns. Dijo que este es un estudio “grande” que demuestra los beneficios de las diferentes formas de ejercicio. De acuerdo con Lavie, que se suma a otras pruebas de que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad es “probablemente la mejor forma de ejercicio.”

Muchos estudios, dijo, han encontrado que el entrenamiento de intervalo es mejor que el ejercicio aeróbico moderado cuando se trata de mejorar la condición física y la estructura del corazón y la función.

“Sería ideal para llegar a más personas a hacer entrenamiento de alta intensidad intervalo,” dijo Lavie, “y es posible que las personas-más motivado.” Sin embargo, agregó, la realidad es que muchas personas pueden no tener la motivación o la capacidad .

En ese caso, Lavie aconseja la búsqueda de un régimen moderado se puede vivir con - como 30 40 a minutos de caminar o usar una bicicleta estática o una máquina elíptica casi todos los días de la semana.

FUENTES: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., profesor, medicina, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Chip Lavie, MD, director médico, rehabilitación cardiaca y la prevención, y el director, laboratorios de ejercicio, John Ochsner del Corazón y Vascular Institute, de Nueva Orleans; Marzo 7, 2017, El metabolismo celular

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