Dolor de espalda y estiramiento de extensión de espalda

No tienes que ser muy atlético para hacer extensiones traseras. Son comunes en Yoga, Pilates y otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. La salud y el estado físico comienzan con el deseo de mejorar uno mismo. Cuando el deseo y la creencia son lo suficientemente fuertes, lleva a la acción. Cuando el hecho correctamente y de manera consistente, El éxito sigue. Teniendo en cuenta todo lo que atraviesa la espalda en un día típico, no es muy difícil pensar que el dolor puede presentarse a veces. Esto es especialmente cierto si la parte posterior no está alineada correctamente.

Los músculos fuertes de la espalda pueden reducir las lesiones y mejorar la postura. Hay algunos músculos a lo largo de la columna vertebral que la sostienen. Uno de los mas importantes grupos musculares profundos en su espalda está el erector de la columna. Si este grupo muscular se debilita, el dolor de espalda puede comenzar a presentarse.

 

 

Extensión de la espalda

Se pueden hacer extensiones de espalda:

• Usando una máquina
• Con una pelota de ejercicios
• Ningún equipo u objeto en absoluto son descrito abajo

Cuando comienza es un buena idea consultar a un entrenador personal certificado que tiene experiencia en rehabilitar personas con dolor de espalda. También enseñarán forma adecuada, mecánica corporal y alineación. Antes de hacer cualquier ejercicio, consulte a su quiropráctico o médico de cabecera.

 

Tres que puedes hacer

La postura de la vaca

• Comience con las manos y las rodillas.
• Las manos están separadas a la distancia de los hombros y las rodillas a la distancia de las caderas.
• Inhale y arquee su columna vertebral balanceando su pelvis hacia el piso.
• Mira hacia el techo.
• A medida que exhala, vuelva a su posición inicial de espalda neutral.
• Inhala y repite. Vincula tus inhalaciones y exhalaciones con tu movimiento.
• Haga que la vaca se estire de 5 a 10 veces una vez al día.

 

 

Extensión de la espalda superior

• Comience boca abajo con una almohada pequeña o arrollado toalla debajo de tus caderas.
• Los brazos deben estar a los lados.
• Lentamente levante la parte superior del cuerpo del piso y contraiga los músculos de la espalda baja.
• Mantenga 3 segundos antes de volver a bajar al piso.
• Repita 10 veces.

 

 

Frente a la extensión del brazo / pierna

• Comience boca abajo con las piernas juntas y los brazos estirados al frente.
• Inhale y apriete el coxis mientras levanta los brazos y las piernas del piso (aproximadamente a la altura de la cadera y si puede hacerlo más alto).
• Bombea el brazo derecho hacia abajo y la pierna izquierda hacia abajo así que solo pastan el suelo y luego los traen de vuelta a altura de la cadera y bombee el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia abajo.
• Alternar brazo derecho/pierna izquierda y brazo izquierdo/pierna derecha en pequeños movimientos. Mantén tus ojos en la alfombra.
• Repite 3 veces al día.

 

Estas son solo algunas extensiones de espalda que pueden ayudarlo a desarrollar músculos fuertes en la espalda. Haga estos ejercicios regularmente para disminuir y prevenir el dolor de espalda.

 

Creencia Acción Éxito

Todos nosotros queremos vivir vidas saludables.

Al objetivos realistas, específicos y medibles están hábilmente establecidos en un programa de salud lo que realmente nos impide llegar allí es una ruptura en el vínculo que existe entre la creencia y la acción. Y ese es el excusas que parecen surgir en esos momentos.

• Si tuviera más tiempo, lo haría ejercicio
• Cada vez que intento hacer ejercicio o comer sano, surge algo
• Alguien o algo más es responsable de la situación.

Sabemos lo que debemos hacer, pero simplemente no queremos hacerlo. Creemos que algo fuera de nuestro control nos lo impide.

 

Ser proactivo

Significa más que solo tomar la iniciativa. Significa una responsabilidad o puedes piensa en ello como una respuesta y la habilidad por nuestras propias vidas. Las personas que se vuelven proactivas no culpan a las circunstancias, condiciones, etc. por su comportamiento o falta de comportamiento. Es un producto de su propia elección consciente. Una vez que te das cuenta del poder que tienes, los obstáculos se convierten en desafíos bienvenidos que hay que superar. Con solo un poco de éxito, la confianza crece y El compromiso con los objetivos de salud y estado físico se convierte en una prioridad.

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Especialista en dolor de espalda

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Recursos NCBI

Hacer frente al dolor articular o muscular puede ser una experiencia desalentadora. Es importante trabajar para mantener movilidad y flexibilidad. Cuanto más flexible, menos probabilidades hay de lesionarse. Una de las mejores formas de mejorar la flexibilidad es a través del estiramiento. UN quiropráctico puede recomendar estiramientos, o puede usar algunas de estas técnicas básicas.