Fibromialgia Autoayuda | Soluciones para el sueño

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Problemas para dormir son una de las quejas más comunes entre las personas con la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Con ambas condiciones, el sueño pobre es una fuente importante de síntomas intensificados.

Independientemente del número de horas que duerme, el sueño no suele ser reparador, lo que significa que la gente se despierta cansado en lugar de refrescado. Esto es probablemente debido a una cantidad insuficiente del tipo de sueño más profundo y más restaurativo, llamado sueño delta. Cuando los voluntarios sanos en un experimento de investigación fueron privados de sueño delta, desarrollaron síntomas de fibromialgia en pocos días: fatiga, dificultades cognitivas, irritabilidad y dolores musculares.

Otros trastornos del sueño incluyen:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • despertares frecuentes o despertar temprano
  • Desplazamiento de fase (difícil conciliar el sueño hasta horas de la madrugada)
  • Oversleeping (8 a 10 horas es ideal)
  • Sueños vívidos
  • Sentirse “cansado pero conectado” (sentirse agotado pero la mente está corriendo)
  • Las piernas inquietas
  • movimientos periódicos de las piernas

Además, muchas personas con experiencia de CFS y FM intensificaron la fatiga, el achiness y el fogginess mental que dura una a dos horas después de levantarse. Además de los problemas de sueño debido a CFS y FM, la mayoría de las personas con las dos condiciones experimentan trastornos del sueño como la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas.

Abordar los problemas del sueño es un buen enfoque inicial para el manejo de los síntomas, porque el tratamiento de sueño puede tanto mejorar la calidad de vida y reducir otros síntomas. planes de manejo del sueño generalmente incluyen una combinación de estrategias a partir de tres categorías:

  1. medio ambiente y los hábitos de sueño
  2. Medicamentos
  3. Trastornos del sueño

Medio Ambiente y los hábitos de sueño

La mayoría de las personas con SFC / FM pueden mejorar su sueño, cambiando sus hábitos de sueño y su entorno de sueño, que coincide con una solución a un problema. Los problemas más comunes incluyen:

  • horarios irregulares para acostarse o levantarse / sin horario
  • ambiente ruidoso (incluyendo los ronquidos por el socio de dormir)
  • La falta de control sobre la luz y la temperatura
  • cama incómoda
  • La tensión y la preocupación
  • No dejando tiempo para relajarse
  • Comer o beber productos con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse

Un punto de partida para un mejor sueño es hacer frente a estos y otros aspectos de su higiene del sueño.

Origen a través de Scoop.it: www.cfidsselfhelp.org

Cuando experimenta síntomas de dolor generalizado como resultado de la fibromialgia, puede ser difícil dormir bien por la noche. Además de seguir los procedimientos de tratamiento para controlar el dolor y la incomodidad que un individuo puede sentir, dormir correctamente también puede ayudar a reducir los síntomas. Siguiendo varias de las recomendaciones anteriores puede ayudar a los afectados con fibromialgia, lograr un sueño abundante.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

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