Reserva online 24/7

¡Deja de sufrir!

  • Quick n' Fácil Cita en línea
  • Reservar cita 24/7
  • Llame a 915-850-0900.
Lunes9: 00 AM - 7: 00 PM
Martes9: 00 AM - 7: 00 PM
Miércoles9: 00 AM - 7: 00 PM
Jueves9: 00 AM - 7: 00 PM
Viernes9: 00 AM - 7: 00 PM Abierto ahora
Sábado8: 30 AM - 1: 00 PM
DomingoCerrado

Doctor Cell (Emergencias) 915-540-8444

RESERVA ONLINE 24/7

Evaluación de Functional Medicine®

🔴 Aviso: Como parte de nuestro Tratamiento de lesiones agudas Practique con sus hijos, ahora ofrecemos Medicina Funcional Integrativa Evaluaciones y tratamientos dentro de nuestro ámbito clínico Para los trastornos crónicos degenerativos.  Nosotros primero evaluar la historia personal, la nutrición actual, los comportamientos de actividad, las exposiciones tóxicas, los factores psicológicos y emocionales, junto con la genética.  Nosotros entonces Puedo ofrecer Tratamientos de medicina funcional en conjunto con nuestros protocolos modernos.  Más Información

Explicación de la medicina funcional

Consejos de capacitación sobre flexibilidad - El Paso Back Center

Compartir

 

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. Y seamos sinceros, los que primero 2 típicamente conseguir un mayor énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que recibe su pulso hacia arriba) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) vienen con algunos de los resultados más inmediatos. Nos ayudan a construir músculo y perder peso, a la vez que nos ayuda a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.
Pero éste es el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que crece vieja. Ser flexible puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionadas con el envejecimiento; El estiramiento puede ayudar a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que los puestos de trabajo de transporte de alimentos, para subir y bajar escaleras, etc. diarias mucho más fácil.

 

 

Sin embargo, no se puede despertar cuando estás 64 e inesperadamente ser igualmente tan adaptable como eras cuando eras 24. Es mucho mejor y más eficiente para trabajar entrenamiento de la flexibilidad en su rutina de entrenamiento a través de su propia vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Hable con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un nuevo Plan de entrenamiento

 

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

Entrenamiento de la flexibilidad es más que hacer unos cuantos estiramientos

Después de una corrida es sí, mejor que nada, haciendo un par de estiramientos isquiotibiales, pero no encontrará tantas ganancias a largo plazo como vería en un plan de flexibilidad que está más desarrollado.

Para obtener el mayor beneficio de entrenamiento de la flexibilidad, usted debe tener un programa personalizado, que tome en cuenta su cuerpo y demandas. Como se dijo anteriormente, un entrenador personal o un fisioterapeuta es capaz de ayudar a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerda: cuanto más tiempo y atención que dan a entrenamiento de la flexibilidad, las ganancias más verá-especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Tome sus acciones en cuenta

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa de entrenamiento de la flexibilidad personalizada es capaz de ayudarle a mejorar su libertad (lo bien que sus articulaciones se mueven) y estabilidad (manteniendo una buena postura y la alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no está bajo tensión indebida). Puede permitir a sobresalir en el deporte o sus actividades, además de ayudarle a tomar una buena atención a su cuerpo sobre una base diaria.

Dar énfasis especial a los músculos que se sienten apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas son a menudo apretado, pero es posible opresión en otras regiones en función de los daños, la presión en su vida, o lo duro de un entrenamiento particular era. Al adaptar el entrenamiento de la flexibilidad de su cuerpo, usted evitar estirar demasiado los músculos-o los músculos que se han perdido esa necesidad consideración.

 

Su cuerpo sabe lo que es mejor para él

Escuchar a su cuerpo, y no se esfuerce demasiado cuando se está estirando. En su lugar, la facilidad en un tramo cuando has alcanzado el límite de lo que son capaces de hacer en ese momento, y comprender.

Además, es necesario para evitar que se extiende-balísticos tipo de ampliar cuando se rebota dentro y fuera de la recta final. Esa estrategia no es tan efectivo manteniendo el estiramiento durante aproximadamente 10 30 a segundos y luego se extiende tan lentamente los músculos.

Usted puede ser creativo con el estiramiento

Dentro del plan que se desarrolló para usted, puede utilizar bolas de resistencia, toallas, u otros accesorios que le permitirá profundizar en sus tramos. El surtido también le hará más probable permanecer con su plan de entrenamiento de la flexibilidad.

Calentamiento para el estiramiento

Puede ser un poco confuso-NO ES estirar un calentamiento? ¿Cómo hacer ejercicios de calentamiento para estirar? Aquí es donde una caminata o trote corto pueden ayudar: obtener su bombeo del corazón y los músculos flexibles antes de estirar.

Tome un curso de flexibilidad en el gimnasio

Evaluar programa de la clase de su gimnasio; puede ser que tienen una poca flexibilidad o clases de estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad de trabajo todas las partes 3 de ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centra exclusivamente en el estiramiento.

Tu mente puede estirarse

Pilates y el yoga son excelentes entrenamientos entrenamiento de la flexibilidad. Además, te enseñan acerca de la relajación, la meditación y otras técnicas de cabeza-cuerpo-formas de ayudar a calmar a su cuerpo y las emociones, que puede, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptiva a ser estirado.

El estiramiento es significativa para todos

Tal vez usted tiene esta organización falsa con la extensión de que sólo los individuos en rehabilitación hacerlo o que es sólo para las personas que no están en forma (es decir: no es "real" ejercicio). Bueno, es hora de ir más allá de ese error. Todo el mundo debería estirarse. Busque inspiración o prueba en los atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad es una sección clave del máximo rendimiento.

Usted debe ser consistente

Tiene que ser parte de su rutina, para estirar para ser tan eficaz como sea posible. Esto no es algo que se hace por unas semanas y después de que seguir adelante. El estiramiento regular y flexibilidad de trabajo junto con el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza -Will le ayudará a tener buen cuidado de su propio cuerpo en los años venideros.

¡Llama hoy!

Artículos recientes

Tecnología de detección en los desequilibrios intestinales

Nuestro tracto gastrointestinal alberga más de 1000 especies de bacterias que trabajan simbióticamente con nosotros ... Leer más

25 de noviembre.

Neuro-diagnóstico

Hemos hablado sobre la neuroinflamación y sus causas y cómo los efectos de la neuroinflamación afectan a nuestro ... Leer más

25 de noviembre.

La ciencia de la neuroinflamación

¿Qué es la neuroinflamación? La neuroinflamación es una respuesta inflamatoria que involucra células cerebrales como las neuronas ... Leer más

24 de noviembre.

Manejo nutricional: reacciones adversas a los alimentos

Como paciente, deberá (y debe) ver a un médico si alguna vez se presenta ... Leer más

20 de noviembre.

El tejido de la cicatriz se rompe con la quiropráctica, la movilidad y la flexibilidad restauradas

El tejido cicatricial si no se trata o no se trata puede provocar problemas de movilidad y dolor crónico. Individuos que ... Leer más

20 de noviembre.

Diabesidad

    La diabesidad es un término que relaciona la diabetes tipo II con la obesidad. Es esto… Leer más

20 de noviembre.

Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal

Registro e historial en línea 🔘
Llámenos hoy 🔘