A estilo de vida saludable y ejercicio Para crear músculos tonificados que proteger el cuerpo / columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea. La quiropráctica está diseñada para aliviar el dolor, realinear la columna y restaurar el cuerpo a su equilibrio natural a través del tratamiento y un programa de fortalecimiento.
Índice del contenido
Suministro de sangre espinal
La La función del sistema vascular es nutrir cada célula del cuerpo.. Esto incluye:
- La columna vertebral
- Médula espinal
- Estructuras neuronales
- Musculatura
Sangre
La sangre contiene:
- Plasma - fluido
- Glóbulos rojos - eritrocitos
- Los glóbulos blancos
- Plaquetas
Nutrición Plasma y Celular
El plasma, o la parte líquida de la sangre, el total es de aproximadamente 90% de la sangre combinada con agua, sales, hormonas y proteínas.. Lo entrega las proteínas, grasas, minerales y lípidos a cada célula del cuerpo. Células no se puede reproducir o reparar cualquier daño o lesión al cuerpo sin reposición de nutrientes.
Glóbulos rojos / oxígeno
El principal beneficio que las células derivan de la sangre es el oxígeno. Se necesita oxígeno para quemar glucosa para obtener energía. Este oxígeno proviene de los glóbulos rojos. La sangre oxigenada bombea desde el corazón a través de las arterias, mientras la sangre desoxigenada regresa al corazón a través de las venas. arteria pulmonar es una excepción, ya que transporta sangre desoxigenada desde el corazón a los pulmones y allí se reoxigena. La vena pulmonar luego toma la sangre oxigenada De vuelta al corazón desde los pulmones. Entonces el La sangre oxigenada circula por todo el cuerpo.
Glóbulos blancos / inmunidad
Los glóbulos blancos son los componentes del sistema inmunitario. y combatir infecciones / sy toxinas bacterianas.
Existen diferentes tipos de glóbulos blancos, estos incluyen:
- Neutrófilos
- Eosinófilos
- Linfocitos
- Basófilos
- Monocitos
Cada uno tiene un trabajo diferente. Estos anticuerpos son transportados a través del sistema circulatorio.
Plaquetas / coagulación
Las plaquetas controlan el sangrado de las lesiones creando un coágulo a través de reacciones químicas. Él La columna vertebral es servida por el sistema de arterias y venas del cuerpo.
Fortalecimiento
Un fisioterapeuta o quiropráctico da instrucciones de ejercicio para condiciones específicas. Los siguientes consejos de ejercicio se aplican a todos. Recordar, la prevención de lesiones es clave para un cuerpo sano.
Calentar
Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante calentar. Una serie de movimientos dinámicos pueden aumentar su ritmo cardíaco y calentar los músculos durante su entrenamiento. Seleccione movimientos de todo el cuerpo como estocadas de piernas combinadas con movimiento de brazos o camine en el lugar mientras levanta y baja los brazos. Una vez que haya calentado, puede estirar sin riesgo de lesionarse.
Calzado apropiado
Al comprar zapatillas de tenis, compruebe la estabilidad, flexibilidad y comodidad. Durante su caminata de prueba, asegúrese de que los zapatos se sientan firmes y se muevan a través de su rango de movimiento para una marcha estable. El calzado debe ser lo suficientemente flexible para ceder fácilmente en la base del dedo del pie para una marcha suave, y debe haber amortiguación en todos los lugares correctos con mucho espacio para que los dedos se muevan. Los zapatos que se ajustan adecuadamente a tus pies significan que tu caminar será más natural y saludable durante el ejercicio y en movimiento.
Mantenga la postura en mente
Quizás la razón más importante por la que estos consejos de ejercicio son tan importantes es que los músculos fuertes y flexibles lo ayudarán a realizar ejercicios adecuados. postura. Tenga en cuenta lo siguiente mientras se mueve:
- Al sentarse, los pies deben estar en el suelo, los hombros deben estar relajados y los antebrazos deben permanecer paralelos al suelo.
- Si está de pie por un tiempo prolongado, mantenga la postura contrayendo los músculos del estómago.
- Cuando esté de pie durante mucho tiempo, cambie el peso de un pie al otro, de los talones a los dedos de los pies y viceversa.
Estos sencillos consejos para mantener una postura adecuada trabajarán pasivamente los músculos y darán como resultado una columna vertebral más saludable.
Estirar los músculos
Finalmente, es importante apuntar a grandes grupos musculares con ejercicios pasivos. Use su peso para estirar lentamente los isquiotibiales, el piriforme y toda la espalda. El estiramiento pasivo es suave y alivia los puntos de tensión que causan dolor de espalda. Estos ejercicios suaves brindan un gran alivio y se ajustan fácilmente para adaptarse a su nivel de condición física.
A El quiropráctico trabajará con usted para crear un programa de ejercicios que sea óptimo para usted. Siga el plan e incluya estos consejos en su entrenamiento habitual.
Abdominales / crujidos / tablones y similares
Tenemos ligamentos que conectan los huesos y tendones que conectan los músculos al huesos. Todas estas estructuras trabajan juntas para ayudar a moverse y mantener el equilibrio. El fortalecimiento de un área de su cuerpo, como la columna vertebral, debe incluir el fortalecimiento de las áreas circundantes donde la columna soporta el peso. Y ese es el núcleo.
Para la espalda, el fortalecimiento abdominal es importante porque los abdominales actúan como un ancla frontal / delantera para la columna vertebral. Son un contrapeso para los músculos de la espalda, lo que significa que ambos grupos musculares deben ser fuertes para mantener la columna vertebral adecuadamente apoyada. Si los músculos abdominales están débiles, los músculos de la espalda deben trabajar más para sostener la columna.
Esto puede provocar esguinces o distensiones y dolor de espalda. Fortalecer, estirar y estabilizar los músculos. Estas son las claves para mantener la columna sana. Desarrollar fuerza muscular, mantener los músculos flexibles y trabajar en el núcleo ayudará a estabilizar la columna vertebral. A El programa de ejercicios de fisioterapia incluye fortalecimiento, estiramiento y estabilización específicos para la condición de cada individuo. No se salte los ejercicios abdominales cuando tenga dolor de espalda; ¡ayudarán a largo plazo!
Eliminar el dolor lumbar
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