Neurología funcional: alimentos para aumentar naturalmente la serotonina

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La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en una variedad de funciones cerebrales y corporales. Este mensajero químico ayuda a regular el estado de ánimo y el comportamiento social, así como a apoyar nuestro ritmo circadiano o ciclo de sueño-vigilia. Los estudios de investigación demostraron que los niveles de serotonina "saludables" están asociados con sentimientos positivos y longevidad. Naturalmente, podemos aumentar nuestros niveles de serotonina comiendo alimentos ricos en triptófano o tomando suplementos de triptófano. Este aminoácido esencial se usa para sintetizar serotonina. En el siguiente artículo, discutiremos los alimentos que pueden ayudar a aumentar naturalmente la serotonina.

Piña

Según varios estudios de investigación, comer piña puede aumentar la bromelina, una proteína bien conocida que puede ayudar a suprimir la tos y reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en el cerebro y el cuerpo. Combina la piña con otros alimentos ricos en triptófano para aumentar naturalmente tus niveles de serotonina.

Nueces y semillas

Todos los frutos secos y semillas son excelentes fuentes de triptófano. Los estudios de investigación demuestran que comer un puñado de nueces y / o semillas todos los días en última instancia puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud respiratoria, enfermedades cardíacas y cáncer. Las nueces y las semillas también son excelentes fuentes de vitaminas, antioxidantes y fibra.

Salmón

El salmón es un conocido alimento rico en triptófano que también tiene una variedad de otros beneficios nutricionales, que incluyen ser otra fuente tremenda de ácidos grasos omega-3, además de ayudar a reducir la presión arterial y regular el colesterol. Combine el salmón con otros alimentos ricos en triptófano para aumentar la serotonina.

Turquía

Hay una buena razón por la cual muchas personas toman una siesta relajante en el sofá después de la comida del Día de Acción de Gracias. Turquía está básicamente llena de mucho triptófano.

Huevos

Según los estudios de investigación, la cantidad de proteína que se encuentra en los huevos puede ayudar considerablemente a aumentar naturalmente los niveles de triptófano en el plasma sanguíneo, lo que conduce a la producción de serotonina. Y siempre asegúrese de nunca dejar de lado las yemas de huevo. Las yemas de huevo contienen ácidos grasos omega-3, biotina, colina, tirosina, triptófano y una variedad de otros nutrientes, muchos de los cuales pueden brindarle muchos beneficios para la salud. Los huevos también tienen propiedades antioxidantes.

Queso

El queso es otro alimento rico en triptófano que puedes comer para ayudar a aumentar la serotonina de forma natural. Aunque puedes comer muchos tipos diferentes de queso de varias maneras, una comida popular que puedes preparar es macarrones con queso que combina queso cheddar con huevos y leche, otros alimentos ricos en triptófano.

Tofu

Comer muchos productos de soya como el tofu también puede ayudar naturalmente a aumentar la serotonina porque también están llenos de triptófano. Sustituya cualquier fuente de proteína por tofu como una excelente fuente de triptófano para vegetarianos y veganos. Los productos de tofu o soya también contienen calcio y pueden proporcionarnos calcio.

Nutrición y Serotonina

Debido a que la serotonina no se encuentra en los alimentos, comer alimentos que tienen triptófano, el aminoácido utilizado para sintetizar serotonina, es fundamental para ayudar a aumentar naturalmente este neurotransmisor o mensajero químico en el cerebro y el cuerpo. Comer alimentos que también son excelentes fuentes de proteínas, hierro, riboflavina y vitamina B-6 generalmente tienen grandes cantidades de este aminoácido esencial. Sin embargo, comer solo alimentos ricos en triptófano no aumentará los niveles de serotonina. Comer carbohidratos desencadena la liberación de insulina que puede promover la absorción de otros aminoácidos mientras deja más triptófano en el torrente sanguíneo.

La combinación de alimentos ricos en triptófano con carbohidratos puede ayudar naturalmente a aumentar la serotonina en el cerebro y el cuerpo. El triptófano tiene que competir con muchos otros aminoácidos para penetrar el BBB e ingresar al cerebro desde el torrente sanguíneo, por lo que el triptófano en los alimentos que comemos puede tener un efecto menor en los niveles de serotonina. Sin embargo, este efecto es diferente de los suplementos de triptófano que tienen triptófano puro que puede aumentar considerablemente la serotonina. Siempre asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. Comer alimentos ricos en triptófano puede ayudar de manera segura a aumentar la serotonina.

Otras formas de aumentar naturalmente la serotonina

Comer alimentos ricos en triptófano y tomar suplementos de triptófano no son las únicas formas de aumentar de forma natural la serotonina en el cerebro y el cuerpo.

  • Toma probióticos. Comer fibra puede ayudar a las bacterias intestinales que juegan un papel fundamental en los niveles de serotonina a través de la conexión intestino-cerebro.
  • Hacer ejercicio. Los estudios de investigación han demostrado que hacer ejercicio y actividad física regularmente puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo.
  • Obtenga luz solar. Obtener mucha luz solar es un remedio común para la depresión estacional. Los estudios de investigación han demostrado una conexión entre la exposición a la luz solar y los niveles de serotonina en el cerebro y el cuerpo. Para mejorar tu estado de ánimo, intenta obtener suficiente luz solar (pero no demasiada).
  • Ser positivo. Los estudios de investigación también han demostrado que simplemente ser más positivo puede ayudar naturalmente a aumentar los niveles de serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor conocido, o mensajero químico, que se asocia con el estado de ánimo y una variedad de otras funciones importantes en el cerebro y el cuerpo humano. La serotonina ayuda a promover sentimientos positivos y comportamiento social, controlar el apetito, apoyar el aprendizaje y la memoria, así como regular nuestro ritmo circadiano o nuestro ciclo de sueño-vigilia. Las deficiencias de serotonina pueden causar una variedad de problemas de salud mental y cerebral, que incluyen ansiedad, depresión, problemas para dormir, fatiga, apetito anormal y antojos, así como náuseas y problemas digestivos. Afortunadamente, comer alimentos ricos en triptófano puede ayudar naturalmente a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y el cuerpo humano. En el siguiente artículo, discutiremos cómo comer ciertos alimentos conocidos ricos en triptófano puede ayudar a aumentar la serotonina de forma natural, así como a promover la salud y el bienestar en general. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en una variedad de funciones cerebrales y corporales. Este mensajero químico ayuda a regular el estado de ánimo y el comportamiento social, así como a apoyar nuestro ritmo circadiano o ciclo de sueño-vigilia. Los estudios de investigación demostraron que los niveles de serotonina "saludables" están asociados con sentimientos positivos y longevidad. Naturalmente, podemos aumentar nuestros niveles de serotonina comiendo alimentos ricos en triptófano o tomando suplementos de triptófano. Este aminoácido esencial se utiliza en última instancia para sintetizar serotonina. En el artículo, discutimos los alimentos que en última instancia pueden ayudar a aumentar naturalmente la serotonina.

El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Referencias:

  1. Equipo editorial de Healthline. "7 alimentos que podrían aumentar su serotonina: la dieta de la serotonina". Línea de Salud, Healthline Media, 29 de agosto de 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
  2. Raypole, Crystal. "6 maneras de aumentar la serotonina sin medicamentos". Línea de Salud, Healthline Media, 22 de abril de 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
  3. Gotter, Ana. "¿Qué es el triptófano?" Línea de Salud, Healthline Media, 25 de enero de 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.


Formulario de evaluación de neurotransmisores

El siguiente formulario de evaluación de neurotransmisores se puede completar y presentar al Dr. Alex Jiménez. Los siguientes síntomas enumerados en este formulario no están destinados a ser utilizados como diagnóstico de ningún tipo de enfermedad, afección o cualquier otro tipo de problema de salud.


Discusión de tema adicional: dolor crónico

El dolor repentino es una respuesta natural del sistema nervioso que ayuda a demostrar posibles lesiones. A modo de ejemplo, las señales de dolor viajan desde una región lesionada a través de los nervios y la médula espinal hasta el cerebro. El dolor generalmente es menos intenso a medida que la lesión se cura, sin embargo, el dolor crónico es diferente al tipo promedio de dolor. Con dolor crónico, el cuerpo humano continuará enviando señales de dolor al cerebro, independientemente de si la lesión se ha curado. El dolor crónico puede durar varias semanas o incluso varios años. El dolor crónico puede afectar enormemente la movilidad de un paciente y puede reducir la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia.


Neural Zoomer Plus para Enfermedades Neurológicas

El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar enfermedades neurológicas. El zoomero neuralTM Plus es un conjunto de autoanticuerpos neurológicos que ofrece reconocimiento específico de anticuerpo a antígeno. El zoomero neuronal vibranteTM Plus está diseñado para evaluar la reactividad de un individuo a los antígenos neurológicos 48 con conexiones a una variedad de enfermedades relacionadas neurológicamente. El zoomero neuronal vibranteTM Plus tiene como objetivo reducir las condiciones neurológicas al brindar a los pacientes y médicos un recurso vital para la detección temprana de riesgos y un enfoque mejorado en la prevención primaria personalizada.

Sensibilidad alimentaria a la respuesta inmunitaria de IgG e IgA

El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar los problemas de salud asociados con una variedad de sensibilidades e intolerancias alimentarias. El zoomero de sensibilidad alimentariaTM es un conjunto de antígenos alimentarios 180 comúnmente consumidos que ofrece un reconocimiento muy específico de anticuerpo a antígeno. Este panel mide la sensibilidad de IgG e IgA de un individuo a los antígenos alimentarios. Ser capaz de probar los anticuerpos IgA proporciona información adicional a los alimentos que pueden estar causando daño a la mucosa. Además, esta prueba es ideal para pacientes que pueden estar sufriendo reacciones tardías a ciertos alimentos. La utilización de una prueba de sensibilidad alimentaria basada en anticuerpos puede ayudar a priorizar los alimentos necesarios para eliminar y crear un plan de dieta personalizado según las necesidades específicas del paciente.

Zoomero intestinal para el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)

El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar la salud intestinal asociada con el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). El vibrante zoómero intestinalTM ofrece un informe que incluye recomendaciones dietéticas y otros suplementos naturales como prebióticos, probióticos y polifenoles. El microbioma intestinal se encuentra principalmente en el intestino grueso y tiene más de 1000 especies de bacterias que juegan un papel fundamental en el cuerpo humano, desde dar forma al sistema inmunológico y afectar el metabolismo de los nutrientes hasta fortalecer la barrera de la mucosa intestinal (barrera intestinal ) Es esencial comprender cómo la cantidad de bacterias que viven simbióticamente en el tracto gastrointestinal (GI) humano influye en la salud intestinal porque los desequilibrios en el microbioma intestinal pueden conducir a síntomas del tracto gastrointestinal (GI), afecciones de la piel, trastornos autoinmunes, desequilibrios del sistema inmunológico , y múltiples trastornos inflamatorios.




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