Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Fundamentos del estiramiento corporal

 Fundamentos del estiramiento: El estiramiento beneficia al cuerpo al mantener los músculos flexibles, fuertes, saludables y capaces de mantener un rendimiento físico óptimo. Al igual que con cualquier otra disciplina, estirar correctamente requiere usar la forma adecuada, la técnica correcta y practicar regularmente. Los ángulos deben ser precisos; el cuerpo tiene que moverse a la velocidad correcta y mantener la postura correcta. El enfoque debe ser mover la articulación lo menos posible a medida que los músculos se estiran y alargan.

Fundamentos del estiramiento corporal

Fundamentos de estiramiento

Los estiramientos deben convertirse en una actividad diaria que se convierta en un hábito saludable. La los músculos necesitan un mantenimiento frecuente debido al trabajo diario/nocturno de agacharse, torcerse, alcanzar, transportar y levantar objetos. Esto es especialmente cierto para las personas que se enfrentan a molestias, dolores y problemas constantes con los músculos apretados, tensos y estresados. Cuando el cuerpo está estresado, la frecuencia cardíaca aumenta y las personas tienden a contraerse. Los beneficios del estiramiento incluyen:

  • El alivio del estrés.
  • Aumento del flujo sanguíneo muscular.
  • Mayor flexibilidad corporal.
  • Ayuda a las articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento.
  • Mejora el rendimiento en actividades físicas.
  • Disminuye el dolor, los dolores y molestias.
  • Prevención de lesiones.
  • Mejora la postura.
  • Mejora el sueño.
  • Prepara el cuerpo para el ejercicio y las actividades.
  • Mejora la salud mental.

La naturaleza humana es tomar el camino de menor resistencia, lo que hace que el cuerpo se sienta flexible y cómodo. Esta es una razón común por la que las personas consideran que los estiramientos son innecesarios o demasiado dolorosos. Sin embargo, Es necesario mantener los fundamentos del estiramiento, ya que estirar sin cuidado o de manera deficiente puede afectar negativamente a otros músculos y articulaciones y empeorar las lesiones/condiciones. 

Líneas directrices

Para estirar con seguridad, se recomienda hacer un calentamiento adecuado, estírate lentamente, trabajando los músculos y articulaciones adecuados. Las pautas hacen que los estiramientos sean más seguros, más efectivos y aumentan la conciencia corporal.

Calentar

Artículos Relacionados
  • El calentamiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo.
  • Calentar los músculos antes de la actividad física/entrenamiento es crucial para prevenir lesiones y maximizar la efectividad.
  • Estirar los músculos fríos activa un reflejo que evita el estiramiento excesivo, lo que resulta en el acortamiento y endurecimiento de los músculos.
  • Un calentamiento saludable debe consistir en cardio ligero y estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
  • El estiramiento dinámico implica entrar y salir de las posiciones a través de un rango completo de movimiento en lugar de mantener un estiramiento durante un período prolongado.
  • Se recomienda que los estiramientos dinámicos se mantengan durante 2-3 segundos para 4-6 repeticiones.

Tomar con calma

  • Estirarse demasiado rápido puede hacer que el cuerpo piense que el músculo está a punto de desgarrarse o lesionarse.
  • Para proteger el músculo, este se contrae, impidiendo que llegue al estiramiento completo.
  • Por eso es necesario observar la técnica correcta.
  • Un par de grados en la dirección equivocada pueden significar la diferencia entre un estiramiento saludable y un tirón de la cápsula articular que causa una lesión.

Composición corporal


Recuperación muscular

Cuando se realiza actividad física, ejercicio o trabajo, se producen desgarros microscópicos en las células musculares. Debido al estrés y la fatiga del cuerpo, los niveles de hormonas y enzimas fluctúan y aumenta la inflamación. Esto ayuda en la pérdida de grasa, aumenta el metabolismo, aumenta la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Sin embargo, estos beneficios solo ocurren con una recuperación adecuada. Los diferentes tipos de recuperación incluyen:

Recuperación Inmediata

  • Estos son los movimientos físicos intermedios de los momentos rápidos.
  • Por ejemplo, el tiempo entre cada zancada al trotar.

Recuperación a corto plazo

  • Este es el tiempo entre actividades o series de ejercicios.
  • Por ejemplo, los períodos de descanso entre hacer un trabajo pesado o intervalos de carrera.

Recuperación del entrenamiento

  • Este es el tiempo entre el final de un entrenamiento o trabajo y el comienzo del siguiente.

No hay una talla única para todos, ya que el cuerpo de todos es diferente; se recomienda consultar con un entrenador o un experto en acondicionamiento físico y experimentar con lo que se siente bien.

  • Para algunas personas, 24 horas es suficiente.
  • Para otros, puede tomar 48 o 72 horas sentirse completamente recuperado.
  • Otros factores que afectan la recuperación son:
  • Edad
  • Nivel de entrenamiento
  • Intensidad de trabajo/ejercicio
  • Dieta
  • El sueño
Referencias

Behm, David G y Anis Chaouachi. "Una revisión de los efectos agudos del estiramiento estático y dinámico en el rendimiento". Revista europea de fisiología aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "Efectos de estiramiento: alta intensidad y duración moderada frente a baja intensidad y larga duración". Revista internacional de medicina deportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki y col. "El estiramiento muscular diario mejora el flujo sanguíneo, la función endotelial, la capilaridad, el volumen vascular y la conectividad en el músculo esquelético envejecido". La Revista de fisiología vol. 596,10, 2018 (1903): 1917-10.1113. doi: 275459 / JPXNUMX

Kataura, Satoshi et al. "Efectos agudos de la diferente intensidad del estiramiento estático sobre la flexibilidad y la fuerza muscular isométrica". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fundamentos del estiramiento corporal" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

Bienvenido y Dios los bendiga

UBICACIONES EL PASO

East Side: Clínica principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Central: Centro de rehabilitación
6440 Gateway East, Ste B
Teléfono: 915-850-0900

Nordeste Centro de rehabilitación
7100 Airport Blvd., Ste. C
Teléfono: 915-412-6677

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Lugar de la clínica 1

Dirección: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Teléfono
: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebDrAlexJimenez.com

Lugar de la clínica 2

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebElPasoBackClinic.com

Lugar de la clínica 3

Dirección: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebChiropracticScientist.com

Solo juega Fitness & Rehab *

Dirección: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebChiropracticScientist.com

Push As Rx y rehabilitación

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebPushAsRx.com

Presione 24 / 7

Dirección: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar correo electrónico
Diseño WebPushAsRx.com

REGISTRO DE EVENTOS: Eventos en vivo y seminarios web *

(Únase a nosotros y regístrese hoy)

No se encontraron eventos

Llamada (915) 850-0900 Hoy!

Mejor Médico y Especialista de El Paso por RateMD * | Años 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 y 2021

Mejor quiropráctico en El Paso

Escanee el código QR aquí - Conéctese aquí con el Dr. Jiménez personalmente

Quiropráctico Qrcode
Dr. Jiménez Código QR

Enlaces y recursos adicionales en línea (disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana))

  1. Citas o consultas en línea:  bit.ly/Reservar-Cita-Online
  2. Formulario de admisión de accidentes / lesiones físicas en línea:  bit.ly/Completa-Tu-Historial-En-Línea
  3. Evaluación de medicina funcional en línea:  bit.ly/funcionó

Descargo de responsabilidad *

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico autorizado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

teléfono: 915-850 0900-

Licenciado en Texas y Nuevo México *

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Fundamentos del estiramiento corporal" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital