Puede pensar que come alimentos para alimentar su cuerpo, pero eso no es todo lo que hace. La investigación emergente muestra que lo que come realmente influye en la composición de su microbioma, lo que puede ayudarlo a sentirse más saludable y perder peso.
“Hemos entrado en la era de la tripa de la salud de la dieta y la nutrición y va a estar aquí por mucho tiempo en verdad. La ciencia es simplemente demasiado convincente que sugiera lo contrario “, dice el experto en la parte superior Jeannette Hyde.
Microbioma es el término usado para las bacterias, especialmente los que viven en los intestinos.
Hyde, un terapeuta certificado de nutrición con sede en Londres, es el autor de “El cambio de imagen Gut: Semanas 4 para nutrir su tripa, revolucionar su salud y perder peso,” un libro muy popular en el Reino Unido, que fue publicado aquí en mayo 2.
Aquí les presentamos extractos de su reciente entrevista con Newsmax Health.
P: ¿Por qué es importante nuestro microbioma?
A : Nuestro microbioma se comunica con nuestras hormonas para mantenerlas equilibradas, influye en la agresividad con la que extraemos calorías de los alimentos que consumimos y también se comunica con nuestro sistema inmunológico y envía señales a nuestro cerebro.
Q: ¿Qué es un microbioma sano Like?
A: Un microbioma saludable está dominado por bacterias beneficiosas y contiene una gran variedad de ellas. Un microbioma poco saludable está dominado por bacterias dañinas, con las buenas en minoría, y además presenta poca variedad bacteriana.
Q: ¿Qué problemas de salud no causa un microbioma no es saludable?
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A: Cuando el microbioma está desequilibrado o alterado, podemos experimentar problemas digestivos como hinchazón crónica, gases, heces blandas, estreñimiento o alternancia entre ambos.
P: ¿Cómo te ayuda un microbioma saludable?
A: Un microbioma saludable es importante para mantener el peso, el estado de ánimo y el sistema inmunológico bajo control. Los primeros estudios también muestran que comer alimentos que mejoran el microbioma puede conducir a mejoras en la memoria y el estado de ánimo, y trastornos autoinmunitarios, por nombrar algunos.
Q: ¿Cómo funciona la típica americana (occidental) desequilibrar el microbioma?
A: En la dieta occidental solemos consumir muchos cereales (generalmente trigo), por lo que la variedad de colores es muy limitada y predomina el beige. Además, suele ser rica en azúcar, edulcorantes artificiales y grasas trans poco saludables. Los edulcorantes artificiales también pueden alterar la microbiota intestinal.
Q: ¿Por qué está comiendo para su microbioma mejor que contar las calorías para bajar de peso?
A: Se ha demostrado que el microbioma influye en nuestras hormonas del hambre, por lo que un microbioma desequilibrado podría provocar un desequilibrio hormonal que te haga sentir antojos constantemente.
Q: ¿Cuál es su dieta por un microbioma saludable?
A: Mi dieta se basa en una dieta mediterránea baja en cereales, en la que se nutre el intestino con una gran variedad de vegetales, proteínas saciantes y aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra. Después de dos semanas, se pueden añadir alimentos con bacterias beneficiosas, como el kéfir de leche fermentada y el queso Roquefort sin pasteurizar, rico en bacterias beneficiosas para el intestino, o chucrut o miso si no se toleran los lácteos.
Estos son algunos consejos 6 de Jeannette Hyde para un microbioma saludable:
Bombardea tu cuerpo con diversidad. Realmente puede hacer que la comida sea más placentera si tienes muchas opciones diferentes para elegir. Acostúmbrate a incluir la mayor cantidad posible de verduras diferentes en cada comida: pica muchas hierbas frescas diferentes, agrega un puñado de semillas de granada, ralla un poco de zanahoria.
Toma kéfir de leche fermentada todos los días como si fuera una medicina . Es una forma práctica y deliciosa de incorporar miles de millones de bacterias beneficiosas a tu intestino de una sola vez. Puedes licuarlo con fruta y frutos secos o mezclarlo con aceite de oliva virgen extra, jugo de limón y un poco de ajo para preparar un delicioso aderezo para ensaladas.
Hazte amiga de las patatas frías : ¡han sido demonizadas durante demasiado tiempo! Pueden ser muy beneficiosas para tu microbiota intestinal y, por consiguiente, para tu peso. Al enfriarse, las patatas forman almidón resistente, un tipo de fibra que no se digiere en la parte superior del tracto digestivo, lo que te hace sentir saciado, y que llega hasta el colon, donde los microbios intestinales se alimentan de ella.
Disfruta de las semillas de lino . A menudo bastante económicas, las semillas de lino son un superalimento para la flora intestinal y proporcionan energía para mantener la mucosa intestinal en buen estado. Puedes añadirlas a un batido cada mañana. Es una forma sencilla de cuidar la salud de tu microbiota intestinal.
Come despacio . Comer despacio es fundamental para una buena salud digestiva. Si engullimos la comida, los alimentos sin digerir pueden llegar al colon y provocar un desequilibrio en la microbiota intestinal, hinchazón, hambre y otros problemas. Es una acción muy sencilla, gratuita y con grandes beneficios.
Prueba un ayuno nocturno de 12 horas. Es una forma sencilla de darle a tu microbiota un buen tiempo para regenerarse y puede ayudar a reequilibrar tus hormonas del hambre para que sientas menos hambre en general.
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- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
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NPI n.° 1164426748
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