Dar su tripa un cambio de imagen

Puede pensar que come alimentos para alimentar su cuerpo, pero eso no es todo lo que hace. La investigación emergente muestra que lo que come realmente influye en la composición de su microbioma, lo que puede ayudarlo a sentirse más saludable y perder peso.

“Hemos entrado en la era de la tripa de la salud de la dieta y la nutrición y va a estar aquí por mucho tiempo en verdad. La ciencia es simplemente demasiado convincente que sugiera lo contrario “, dice el experto en la parte superior Jeannette Hyde.

Microbioma es el término usado para las bacterias, especialmente los que viven en los intestinos.

Hyde, un terapeuta certificado de nutrición con sede en Londres, es el autor de “El cambio de imagen Gut: Semanas 4 para nutrir su tripa, revolucionar su salud y perder peso,” un libro muy popular en el Reino Unido, que fue publicado aquí en mayo 2.

A continuación se presentan extractos de su reciente entrevista con NewsMax Salud.

Q:  ¿Por qué es importante nuestro microbioma?

A: Nuestro microbioma se comunica con nuestras hormonas para mantenerlas equilibradas, influye en la agresividad con la que extraemos las calorías de los alimentos ingeridos y también se comunica con nuestro sistema inmunológico y envía señales a nuestro cerebro.  

Q: ¿Qué es un microbioma sano Like?

A: Un microbioma sano está dominado por las bacterias beneficiosas y contiene una gran cantidad de diferentes variedades de bacterias. Un poco saludable microbioma es dominado por tipos de bacterias desagradables, con los buenos que quedan en minoría, y también tiene poca variedad de bacterias.

Q: ¿Qué problemas de salud no causa un microbioma no es saludable?

A: Cuando el microbioma está fuera de equilibrio, o trastornado, que pueden experimentar problemas digestivos tales como hinchazón crónica, viento, diarrea, estreñimiento o alternancia entre los dos.

Q: ¿Cómo funciona un microbioma sano puede ayudar?

A: Un microbioma sano es importante tener una microbioma sano mantener su peso, estado de ánimo, y el sistema inmunológico bajo control. Los primeros estudios también muestran que el consumo de alimentos para mejorar el microbioma puede conducir a mejoras en la memoria y el estado de ánimo y trastornos autoinmunes, por nombrar algunos

Q: ¿Cómo funciona la típica americana (occidental) desequilibrar el microbioma?

A: En la dieta occidental que a menudo tienen una gran cantidad de granos (por lo general dominado por el trigo) lo que hay muy poca variedad de color y el color domina color beige. También es a menudo alto contenido de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas trans no saludables. Los edulcorantes artificiales pueden interrumpir su microbioma también.

Q: ¿Por qué está comiendo para su microbioma mejor que contar las calorías para bajar de peso?

A: El microbioma se ha demostrado que influyen en nuestras hormonas del hambre, por lo que un microbioma trastornado podría golpear sus hormonas del hambre fuera de balance, que le da antojos todo el tiempo.

Q: ¿Cuál es su dieta por un microbioma saludable?

A: Mi dieta presenta una dieta mediterránea baja en granos en la que bombardeas tu intestino con diversidad de plantas, proteínas saciantes y buenos aceites como el aceite de oliva virgen extra. Después de 2 semanas, puede agregar alimentos que tengan bacterias saludables, como kéfir de leche fermentada y queso roquefort sin pasteurizar maloliente lleno de bacterias para plantar en su intestino, o chucrut o miso si no puede tolerar los lácteos.

Estos son algunos consejos 6 de Jeannette Hyde para un microbioma saludable:

Bombardear su cuerpo con la diversidad. Realmente puede hacer que los alimentos agradables que tienen un montón de diferentes los que esperamos con interés. Entrar en el hábito de tratar de obtener la mayor cantidad de tipos diferentes de verduras en cada comida - chuleta de una gran cantidad de diferentes hierbas frescas en tapa, tirar más de un puñado de semillas de granada, rallar un poco de zanahoria.

Bebida fermentada kéfir de leche todos los días como la medicina. Es una manera conveniente y deliciosa de conseguir diez mil millones de bacterias beneficiosas en el intestino en una sola sesión. Se puede mezclar en una licuadora con frutas y nueces o mezclarlo con aceite de oliva virgen extra, zumo de limón y un poco de ajo para un delicioso aderezo para ensaladas.

Hacer patatas frías a su amigo - las patatas han sido demonizado por mucho tiempo! Pueden ser muy bueno para su microbioma y por lo tanto su peso. Cuando las papas se enfríen forman el almidón resistente, un tipo de fibra que no puede ser digerida en la mitad superior del tracto digestivo, lo que hace que se sienta lleno, y sobrevivir hasta el final a sus dos puntos donde Gut microbios cenar fuera en ellos.

Disfrutar de las semillas de lino. A menudo, las semillas de lino bastante económicas, conocidas también como semillas de lino, son súper alimentos para las bacterias intestinales y producen un combustible para mantener el revestimiento intestinal en buen estado. Puede usarlos en un batido cada mañana. Es una simple buena limpieza del microbioma.

Coma lentamente. Comer despacio es tan importante para una buena salud digestiva. Si nos Wolf por nuestra comida, alimento no digerido puede alcanzar el colon y dar lugar a un microbioma trastornado, hinchazón, hambre y más. Es una acción tan simple, y no cuesta dinero, y puede ofrecer grandes resultados.

Pruebe con un 12 horas de ayuno.  Esta es una manera fácil de dar a su microbioma un buen tramo largo para regenerar, y puede ayudar a equilibrar sus hormonas del hambre para que se sienta menos hambre general.