Recomendaciones y sugerencias nutricionales de oro

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Hacer pequeños ajustes para lograr un estilo de vida saludable no es tan difícil / complejo como algunos pueden pensar. Aquí hay algunas recomendaciones nutricionales de oro para la longevidad y un estilo de vida saludable. Comprender estas sugerencias de oro es un primer paso para desarrollar y mantener cambios sostenibles. Nuestro asesor de salud y nutricionista puede desarrollar un programa nutricional personalizado óptimo que se centra en enseñar a las personas cómo promover transformaciones de por vida y conectarse más con la mente y el cuerpo.

Vitaminas

Consume mucho frutas y verduras al menos seis o más porciones todos los días para garantizar que el cuerpo absorba micronutrientes, vitaminas, minerales, Fitoquímicosy fibra. Un dorado La recomendación es contar los colores de frutas y verduras en lugar de calorías.. Comiendo el arcoiris de comida es una forma ideal de obtener una variedad de vitaminas.

Alimentos rojos

Estos alimentos contienen fitoquímicos y ayudan a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas Éstas incluyen:

  • Tomates
  • pimientos rojos
  • Cebollas rojas
  • Fresas
  • Cerezas
  • Sandía

Alimentos anaranjados y amarillos

Estos están llenos de Vitamina A y Vitamina C para promover piel y visión saludables.

  • Calabaza
  • Las patatas dulces
  • Zanahorias
  • Limones

Son todas formas de obtener nutrientes de color naranja y amarillo.

Alimentos verdes

Estos son altos en Vitamina K, antioxidantes y folatos muy beneficioso para la salud ósea. Éstos incluyen:

  • Col
  • Brócoli
  • Chícharos
  • Kiwi
  • Uvas verdes
  • Coles de Bruselas

Alimentos azules y morados

Estos contienen antioxidantes que ayudan con las enfermedades cardíacas y protegen las células del cuerpo. Se incluyen:

  • Berenjena
  • Arándanos
  • Ciruelas
  • Repollo morado
  • Remolachas

Alimentos blancos y amarillos

Éstas tienen propiedades anti-inflamatorias que apoyar el sistema inmune. Los alimentos blancos incluyen:

  • Coliflor
  • Ajo:
  • Maíz molido
  • chalotes
  • Chirivías
  • judías blancas

Café orgánico

Este tipo de el café es rico en antioxidantes y fitonutrientes.

Reduzca el consumo de azúcar y harina refinadas

Los azúcares agregados y la harina refinada no contienen ninguna de las fibras y micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para sentirse satisfecho. Los cereales integrales son ricos en fibra. Esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad y satisfacción, lo que ayuda a bloquear los antojos de azúcar.. Elija harina de trigo integral en lugar de harina refinada. Limite la ingesta de azúcar utilizando la dulzura natural de las frutas. Agregue frutas a las comidas para aumentar la dulzura si es necesario.

Mucha agua

Beber la mitad del peso corporal de una persona es esencial todos los días.. 10-12 onzas de agua antes de una comida ayudarán a aumentar la satisfacción total y harán que una persona sea más consciente de las señales de hambre del cuerpo. Sugerencia de oro, Usar una botella de agua reutilizable puede ayudar a realizar un seguimiento de la ingesta de agua a lo largo del día.

12/12 Horario de comidas

Programe las tres comidas principales dentro de una ventana de 12 horas para evitar picar a lo largo del día. los El cuerpo necesita descansar, digerir y restablecerse entre comidas y durante la noche.

Deje de comer 3 horas antes de dormir

Las el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse alrededor de las 7-8 pm. Las investigaciones muestran que este período de tiempo coincide cuando el cuerpo comienza a cansarse y relajarse. Permita que el cuerpo rejuvenezca las células en lugar de desperdiciar energía en digerir calorías que no se queman por energía mientras duerme.

Actividad física diaria

El ejercicio diario contribuye a la salud y la longevidad en general. Ejercicio regular puede ayudar en el tratamiento de enfermedades crónicas y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Todos los días intente completar 50-60 minutos de actividad física de bajo impactoy 15-20 minutos de cardio de intensidad moderada-alta. Cada semana haga dos de los entrenamientos de 20 minutos para el entrenamiento de fuerza.

Refrigerios después del entrenamiento

Bocadillos de recuperación 15 minutos después de un entrenamiento ayudará a controlar los antojos. Estos incluyen un carbohidratos saludables, proteína magra, grasa saludable. 1-2 horas después de un entrenamiento, tome la siguiente comida balanceada.

No hay dispositivos con comidas

Los dispositivos electrónicos distraen de las señales de hambre naturales del cuerpo. Las pantallas deben guardarse durante las comidas para prestar atención a la comida y consumo adecuado. Se ha demostrado que mirar televisión o desplazarse por las redes sociales aumenta la ingesta de calorías.

Dormir mucho

La falta de sueño altera las hormonas del cuerpo que controlan / regulan las señales de hambre. Cuando el cuerpo pierde el sueño, el cuerpo comienza a desear más comida con más frecuencia. Incluso después de que el cuerpo haya recibido los nutrientes necesarios. Una recomendación de oro es desarrollar una rutina nocturna relajante que mejore la duración y la calidad del sueño. El objetivo es dormir de 8 a 10 horas por noche.

Reducción del estrés

Incorporar actividades para reducir el estrés en una rutina regular. El estrés constante en el cuerpo puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares. Las actividades ayudan a distraer la mente de pensamientos, recuerdos y eventos que causan estrés y preocupación. Éstos incluyen:

Composición corporal saludable

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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Referencias

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Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. El metabolismo y el reloj circadiano convergen. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. El ejercicio actúa como una droga; los beneficios farmacológicos del ejercicio. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

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