Mujer hermosa atractiva que come la fruta para el desayuno.
Hacer pequeños ajustes para lograr un estilo de vida saludable no es tan difícil / complejo como algunos pueden pensar. Aquí hay algunas recomendaciones nutricionales de oro para la longevidad y un estilo de vida saludable. Comprender estas sugerencias de oro es un primer paso para desarrollar y mantener cambios sostenibles. Nuestro asesor de salud y nutricionista puede desarrollar un programa nutricional personalizado óptimo que se centra en enseñar a las personas cómo promover transformaciones de por vida y conectarse más con la mente y el cuerpo.
Consume mucho frutas y verduras al menos seis o más porciones todos los días para garantizar que el cuerpo absorba micronutrientes, vitaminas, minerales, Fitoquímicosy fibra. Un dorado La recomendación es contar los colores de frutas y verduras en lugar de calorías.. Comiendo el arcoiris de comida es una forma ideal de obtener una variedad de vitaminas.
Estos alimentos contienen fitoquímicos y ayudan a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas Éstas incluyen:
Estos están llenos de Vitamina A y Vitamina C para promover piel y visión saludables.
Son todas formas de obtener nutrientes de color naranja y amarillo.
Estos son altos en Vitamina K, antioxidantes y folatos muy beneficioso para la salud ósea. Éstos incluyen:
Estos contienen antioxidantes que ayudan con las enfermedades cardíacas y protegen las células del cuerpo. Se incluyen:
Éstas tienen propiedades anti-inflamatorias que apoyar el sistema inmune. Los alimentos blancos incluyen:
Este tipo de el café es rico en antioxidantes y fitonutrientes.
Los azúcares agregados y la harina refinada no contienen ninguna de las fibras y micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para sentirse satisfecho. Los cereales integrales son ricos en fibra. Esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad y satisfacción, lo que ayuda a bloquear los antojos de azúcar.. Elija harina de trigo integral en lugar de harina refinada. Limite la ingesta de azúcar utilizando la dulzura natural de las frutas. Agregue frutas a las comidas para aumentar la dulzura si es necesario.
Beber la mitad del peso corporal de una persona es esencial todos los días.. 10-12 onzas de agua antes de una comida ayudarán a aumentar la satisfacción total y harán que una persona sea más consciente de las señales de hambre del cuerpo. Sugerencia de oro, Usar una botella de agua reutilizable puede ayudar a realizar un seguimiento de la ingesta de agua a lo largo del día.
Programe las tres comidas principales dentro de una ventana de 12 horas para evitar picar a lo largo del día. los El cuerpo necesita descansar, digerir y restablecerse entre comidas y durante la noche.
Las el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse alrededor de las 7-8 pm. Las investigaciones muestran que este período de tiempo coincide cuando el cuerpo comienza a cansarse y relajarse. Permita que el cuerpo rejuvenezca las células en lugar de desperdiciar energía en digerir calorías que no se queman por energía mientras duerme.
El ejercicio diario contribuye a la salud y la longevidad en general. Ejercicio regular puede ayudar en el tratamiento de enfermedades crónicas y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Todos los días intente completar 50-60 minutos de actividad física de bajo impactoy 15-20 minutos de cardio de intensidad moderada-alta. Cada semana haga dos de los entrenamientos de 20 minutos para el entrenamiento de fuerza.
Bocadillos de recuperación 15 minutos después de un entrenamiento ayudará a controlar los antojos. Estos incluyen un carbohidratos saludables, proteína magra, grasa saludable. 1-2 horas después de un entrenamiento, tome la siguiente comida balanceada.
Los dispositivos electrónicos distraen de las señales de hambre naturales del cuerpo. Las pantallas deben guardarse durante las comidas para prestar atención a la comida y consumo adecuado. Se ha demostrado que mirar televisión o desplazarse por las redes sociales aumenta la ingesta de calorías.
La falta de sueño altera las hormonas del cuerpo que controlan / regulan las señales de hambre. Cuando el cuerpo pierde el sueño, el cuerpo comienza a desear más comida con más frecuencia. Incluso después de que el cuerpo haya recibido los nutrientes necesarios. Una recomendación de oro es desarrollar una rutina nocturna relajante que mejore la duración y la calidad del sueño. El objetivo es dormir de 8 a 10 horas por noche.
Incorporar actividades para reducir el estrés en una rutina regular. El estrés constante en el cuerpo puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares. Las actividades ayudan a distraer la mente de pensamientos, recuerdos y eventos que causan estrés y preocupación. Éstos incluyen:
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *
Braude L, Stevenson RJ. Ver televisión mientras come aumenta la ingesta de energía. Examinar los mecanismos en mujeres participantes. Apetito. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005
Dimsdale JE. Estrés psicológico y enfermedad cardiovascular. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024
Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. El metabolismo y el reloj circadiano convergen. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. El ejercicio actúa como una droga; los beneficios farmacológicos del ejercicio. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
La mayoría de las personas ven a su médico de cabecera o médico de cabecera después de un accidente automovilístico u otro ... Lea más
La vitamina D, también conocida como la píldora del sol, puede ayudar a mantener saludable el sistema musculoesquelético ... Lea más
Un disco abultado ocurre cuando el relleno de gel de soporte entre las vértebras espinales comienza a deslizarse ... Lea más
En casos de compresión del nervio del disco cervical, el tratamiento de tracción es un enfoque recomendado para ... Lea más
Los accidentes de motocicleta son muy diferentes a los accidentes automovilísticos. Específicamente es cuánto los ciclistas ... Lea más
La hiperostosis esquelética idiopática difusa, también conocida como DISH, es una fuente mal entendida y a menudo mal diagnosticada ... Lea más
Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal