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Lesiones y Prevención de Golf

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Las causas más frecuentes de lesiones de golf Médica jugando y practicando demasiado, mecánica de balanceo inadecuada, y poco o ningún acondicionamiento físico. Los medicamentos para el dolor, ya sean de venta libre o recetados, los refuerzos y los procedimientos quirúrgicos son la forma en que se tratan los síntomas en lugar de la / s causa / s raíz. Si se abordan las causas, la prevención de lesiones es algo natural.

Uso excesivo

Conducir requiere una gran cantidad de esfuerzo y potencia que ejerce un tremendo estrés en el cuerpo. Cuando Si se hace con demasiada frecuencia, pueden producirse lesiones.. El cuerpo puede soportar todo tipo de fuerzas lanzadas sobre él. Pero hay un límite en cuanto a cuánto puede tomar antes de que ocurra una lesión.

Demasiadas repeticiones oscilantes mientras juegas y practicas podría causar trauma a los músculos y tejidos conectivos, lo que conduce a inflamación y dolor. Balancear y golpear con un cubo tras otro para mejorar el rendimiento aumentará el riesgo de lesiones. Intenta practicar el swing sin golpear ninguna bola a través de imágenes / imaginación. Esto se ha convertido en una herramienta estándar utilizada por los atletas. Practique el swing perfecto mentalmente sin el riesgo / amenaza de usar demasiado los brazos y la espalda.

La Mecánica

El cuerpo incorrecto y la mecánica de balanceo pueden provocar lesiones. los balancearse, agacharse, ponerse en cuclillas y caminar constantemente agrega tensión adicional a los músculos que pueden provocar un esguince / distensión en el hombro, dolor en el codo y fracturas de costillas. Las lesiones de espalda pueden ocurrir cuando se inclina demasiado hacia adelante mientras está en movimiento oscilante. Errores comunes de swing que pueden contribuir al dolor lumbar.

Postura S

Esto puede suceder cuando se les dice a los golfistas que sobresalgan de su trasero, pero lo que sucede es que sobre arquean sus espaldas inferiores que causan hiperlordosis Esto se conoce como una postura S e inhibe los abdominales y los glúteos. O esto también ocurre con un síndrome cruzado inferior.

Extensión temprana

Este es un término que proviene de un movimiento de balanceo hacia adelante donde la parte inferior del cuerpo no gira desde parte superior del backswing para seguir. Las caderas y la pelvis no giran con el cuerpo. La postura de la columna se extiende, la cabeza se eleva y la pelvis se mueve hacia la posición de la pelota. Cuando esto sucede, los músculos de la columna se activan en exceso y la fuerzan a una extensión rápida. El movimiento hacia adelante de la parte inferior del cuerpo hacia la pelota de golf puede ser un signo de extensión temprana.

Extensión temprana

Posición ideal

C inversa

Esto sucede cuando el columpio termina en una posición de hiperextensión completa. Coloca una compresión adicional en las articulaciones facetarias inferiores de la espalda derecha.

Extender demasiado, Doblar y torcer excesivamente, torpe e incorrectamente Aumenta las posibilidades de lesiones. Un pequeño consejo es haga que un profesional / instructor de golf analice su swing para asegurarse de que tiene la forma y la técnica adecuadas. La prevención de lesiones en la espalda se puede lograr a través de la mecánica corporal adecuada levantando adecuadamente la bolsa de golf y colocando correctamente la pelota.

Acondicionamiento

Los músculos serán débiles e inflexibles cuando no haya condicionamiento. Esto hace que se vuelvan altamente susceptibles a lesiones. La columna vertebral es excepcionalmente vulnerable a una mayor presión durante un swing de golf. Esto sucede al girar mientras se inclina hacia adelante. Cuando los músculos de la espalda baja y abdominales no tienen la fuerza adecuada or flexibilidad las altas repeticiones de balanceo eventualmente causarán dolor.

Con un programa de resistencia y flexibilidad específico para el golf, el riesgo de lesiones se reduce junto con un mejor rendimiento. Programas como estos no tienen que ser complicados o tomar mucho tiempo. Detener potencial lesiones de golf evitando sesiones de práctica excesivas, balanceándose correctamente y practicando regularmente ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad orientados al golf.

Rehabilitación de lesiones deportivas

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal

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