Comestibles para promover el refuerzo óseo para la salud de la columna vertebral El Paso, TX.

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Los alimentos que comemos pueden ayudar prevenir fracturas de columna, osteoporosis, junto con otros problemas óseos. La mayoría de nosotros lucha por obtener la cantidad adecuada de calcio y vitamina D en nuestras dietas aunque mel agnesio se encuentra en una variedad de alimentos como vegetales verdes, avena, nueces y semillas, carne, pollo, mariscos y legumbres.

La columna está constantemente en un estado de cambio a medida que su El metabolismo se descompone, reemplaza y reconstruye el hueso. La la nutrición que tus huesos necesitan siempre está cambiando, así como el cuerpo como adquiere minerales óseos almacenados para otros fines y los reemplaza con un suministro fresco de lo que comes.

La mejor manera de mantener sus huesos fuertes y sin dolor es comiendo un dieta saludable rica en calcio, vitamina D y magnesio. Eso significa ir más allá del pasillo de los lácteos cuando se buscan alimentos que fortalecen los huesos. Hay muchas opciones saludables repartidas por todo el supermercado. Aquí hay algunos consejos sobre lo que puede considerar comprar la próxima vez que visite el mercado.

Aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio y vitamina D para comenzar a agregar a su lista de compras. Nota: Siempre revise las etiquetas de nutrición. Productos fortificados, como los de origen vegetal:

  • Tipos de leche
  • Cereales
  • Los jugos con calcio o vitamina D añadidos no están incluidos.

Pero pueden ser una gran adición a su dieta como una garantía adicional de que está alcanzando los objetivos nutricionales adecuados.

Producir / Proteína a base de plantas

Las frutas, las verduras y las proteínas de origen vegetal siempre son una buena opción, pero aquí hay algunas que contienen más nutrientes para los huesos.

  • Una taza de rallado Bok Choy iguales 74mg de calcio.
  • Dos tazas de crudo Brócoli iguales 86mg de calcio.
  • Una taza de cocido Collard greens iguales 268mg de calcio.
  • Media taza de crudo berro iguales 188mg de calcio.
  • Una taza de Edamame iguales 98mg de calcio.
  • Una taza de crudo Kale iguales 101mg de calcio.
  • Una taza de Okra iguales 82mg de calcio.
  • Un buen tamaño De naranja iguales 74mg de calcio.
  • Media taza de crudo Ruibarbo iguales 103mg de calcio.
  • Media taza de Tofu iguales 434mg de calcio.

Marisco

Fresh seafood ofrece algunas excelentes opciones para obtener vitamina D.

  • Tres onzas de cocido Caballa es igual a 300-500 IU de vitamina D.
  • Tres onzas de cocido Salmón es igual a 400-500 UI de vitamina D.

Alimentos envasados

Alimentos como nueces, semillas y productos enlatados, puede ayudarlo a estirar su dólar de alimentos y ser una opción nutritiva.

  • Una onza de Almendras iguales 75mg de calcio.
  • Una media taza o tres onzas de Salmón enlatado puede ser igual 290mg de calcio o 400-475 UI de vitamina D.
  • Tres onzas de Sardinas enlatadas es igual en cualquier lugar de 325-400mg de calcio o 150-250 UI de vitamina D.
  • Una onza de semillas de chia iguales 179mg de calcio.
  • Media taza de secado higos iguales 121mg de calcio.
  • Una cucharada de Semillas de amapola iguales 127mg de calcio.
  • Una cucharada de Las semillas de sésamo iguales 88mg de calcio.
  • Media taza de judías blancas iguales 63mg de calcio.

Lácteos

Las fuentes lácteas tienen más calcio con cada porción que cualquier otro alimento.. Aquí hay algunos para ayudarlo a alcanzar su cantidad diaria de nutrientes para mantener sus huesos fuertes durante años.

  • Una rebanada o media onza de Queso iguales150-270mg de calcio.
  • Una gran Huevo iguales 44 IU de vitamina D.
  • Media taza de Yogurt congelado iguales 80-110mg de calcio.
  • Media taza de Helado iguales 80-110mg de calcio.
  • Una taza de Yogur bajo en grasa iguales 350-400mg de calcio.
  • Una taza de Leche iguales 250-300mg de calcio.
  • Media taza de Pudín iguales 55-140mg de calcio.

Vitaminas / Suplementos

Comer una dieta bien balanceada le brinda todos los nutrientes que necesitan sus huesos. A veces necesita un suplemento de calcio para llenar los vacíos. Obtenga más información sobre si un suplemento puede ser adecuado para usted hablando con su médico, quiropráctico, entrenador de salud, dietista.

Mantenga su columna vertebral sana

Una dieta saludable que sea rica en múltiples nutrientes mantendrá su columna vertebral la salud ósea y salud general.

Como parte de nuestra Práctica de Rehabilitación y Tratamiento de Lesiones Agudas, actualmente ofrecemos información detallada Instituto de Medicina Funcional® Programas de Evaluación Colaborativa enfocados en Protocolos de Tratamiento Integrativo. Evaluamos completamente la historia personal, la nutrición actual, los comportamientos de actividad, las exposiciones ambientales a elementos tóxicos, los factores psicológicos y emocionales, en conjunto con su genética.

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Recursos NCBI

Tener una composición corporal saludable significa que debe haber más masa corporal magra, es decir. masa muscular y menos grasa corporal. El entrenamiento de fuerza / CrossFit ayuda al elevar el tasa metabólica mientras baja la grasa corporal. El aumento de la fuerza muscular ayuda a mantener la postura correcta y la mecánica corporal en todo lo que hagas.

La actividad física reduce la posibilidad de lesiones al tiempo que aumenta el rendimiento físico, como poder subir escaleras o transportar alimentos con mucha más facilidad y confianza.

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