Desintoxicación

Hacer ejercicio para desintoxicar y limpiar el cuerpo

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Desintoxicarse no significa necesariamente hacer jugos y ponerse a dieta. La desintoxicación se trata de limpiar todo el cuerpo de contaminantes ambientales, desechos de alimentos, bacterias y toxinas. Cosas como medicamentos y alcohol también deben eliminarse del cuerpo. Cuando el cuerpo se vuelve insalubre y con sobrepeso, puede poner sus sistemas en un estado de estrés crónico, lo que lleva a fallas en la producción de energía nerviosa, fatiga, un sistema inmunológico debilitado y enfermedades. El cuerpo trabaja constantemente para limpiarse. El ejercicio ayuda a acelerar el proceso.

Ejercicio para desintoxicar

El ejercicio elimina las toxinas dañinas haciendo que los pulmones y la sangre bombeen y aumentando la producción de sudor. que favorece la desintoxicación. Más sangre circulando por todo el cuerpo permite que el hígado y los ganglios linfáticos eliminen las toxinas adecuadamente. Con el ejercicio, aumenta la ingesta de líquidos, lo que permite una mayor producción de sudor para liberar toxinas. Beber más agua durante los entrenamientos también ayuda a que los riñones funcionen a niveles óptimos para eliminar toxinas, grasas y desechos.

Aeróbicos

Se recomienda cualquier ejercicio aeróbico de baja intensidad que aumente la frecuencia cardíaca y aumente la respiración, siempre y cuando la respiración esté dentro de los frecuencia cardíaca para quemar grasa. Los ejercicios pueden ser cualquier cosa desde:

Rebotando/Rebotando

rebotando en un mini-trampolín, también conocido como rebote, es otra forma de ejercicio que promueve la liberación de toxinas. El movimiento de bajo impacto estimula el sistema linfático. Los ganglios linfáticos filtran sustancias y combaten las infecciones atacando bacterias/gérmenes que viajan al líquido linfático. Veinte minutos en el trampolín dos o tres veces por semana para desintoxicar.

Yoga

Existen posturas de yoga que ayudan a desintoxicar órganos específicos. El yoga puede ayudar al cuerpo a limpiarse por dentro y generar más energía.

Postura de la silla giratoria

Esta postura estimula el hígado, el bazo, el sistema digestivo, mejora la alineación de la columna y tonifica los abdominales.

  • Comienza con los pies juntos o separados a la altura de las caderas, según te resulte más cómodo.
  • Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla.
  • Las rodillas deben estar alineadas con el centro de los pies.
  • Coloque las palmas de las manos juntas en posición de oración en el centro del corazón.
  • Lleve el codo a la rodilla opuesta.
  • Apriete los omóplatos juntos.
  • Permita que el cofre se abra.

Curva delantera de piernas anchas

Esta postura mejora la circulación, estira y fortalece el espalda baja, caderas, isquiotibiales y pantorrillas.

  • Da un paso con los pies a una distancia de 3 a 4 pies.
  • Manos en la cintura.
  • Levanta alto a través de todo el torso.
  • Doblar lentamente sobre las piernas.
  • Doble desde las articulaciones de la cadera sin redondear la espalda baja.
  • Si la espalda comienza a redondearse, deje de doblarse hacia adelante.

Sudoración y desintoxicación

El sudor es una de las formas principales del cuerpo para eliminar toxinas. Sin embargo, más sudor no significa que se eliminen más toxinas. El exceso de sudor puede ser causado por el sobrecalentamiento del cuerpo y puede provocar deshidratación. Por eso es vital para mantener los niveles de hidratación del cuerpo mientras hace ejercicio. Los líquidos como los jugos y las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener la hidratación, pero contienen azúcar y otros ingredientes que podrían interferir con la desintoxicación completa.


Composición corporal


Antes de comenzar una dieta de desintoxicación

Se recomienda a las personas que hablen con su médico, nutricionista o entrenador de salud sobre los métodos de dieta de desintoxicación para perder y mantener el peso.

Habla con un médico

  • Busque una consulta con un médico antes de comenzar cualquier limpieza de desintoxicación corporal, especialmente si existen afecciones médicas subyacentes como diabetes o enfermedad renal.
  • Para las personas que luchan contra la obesidad, un médico puede recomendar enfoques dietéticos y programas de ejercicio alternativos.

Expectativas realistas

  • Las dietas detox funcionan principalmente a través de la restricción calórica como una dieta convencional.
  • Las personas podrían sentirse mejor con una limpieza corporal porque probablemente evitarán los alimentos procesados ​​y las calorías vacías.

Adoptar un estado de ánimo a largo plazo

  • La dieta y el ejercicio para lograr y mantener un peso saludable es un viaje de toda la vida.
  • Las dietas de desintoxicación pueden ser una herramienta útil para avanzar en la dirección correcta.
Referencias

Ernst, E. "Desintoxicación alternativa". Boletín médico británico vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV y H Kiat. "Dietas de desintoxicación para la eliminación de toxinas y control de peso: una revisión crítica de la evidencia". Revista de nutrición humana y dietética: la revista oficial de la Asociación Dietética Británica vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et al. "Estrategias populares para perder peso: una revisión de cuatro técnicas para perder peso". Informes actuales de gastroenterología vol. 19,12 61. 9 de noviembre de 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8

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