Los tacones altos pueden causar espalda, rodilla y dolor de cadera

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Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez mira a los tacones altos en lo que hacen a la parte posterior.

Señoras, ¿alguna vez se preguntan por qué sufren ataques regulares de dolor en la parte baja de la espalda? Achy caderas? ¿Qué hay de locos músculos de las piernas apretadas? No culpes a tu clase de ciclismo, ni a demasiadas sentadillas o al entrenador que solo ves una o dos veces por semana. Mira abajo. ¿Estás usando tacones altos? ¡Bingo! Has oído que los tacones altos son malos para ti. Pero no es solo porque causan todo tipo de dolor y trauma a tus pies. Los tacones altos también están arruinando su estado físico. Lo sacan de la alineación postural adecuada, lo que hace que sus articulaciones y su columna vertebral adquieran más desgaste, lo que significa dolores y molestias.

¿Es posible seguir luciendo rockin 'y salvar tus articulaciones? Mi sugerencia es más desgaste de Athleisure. Sé que algunas personas de línea dura de moda dicen, ¡de ninguna manera voy a caminar con pantalones de yoga en un día laborable! Pero hemos recorrido un largo camino desde esos pantalones de yoga con dobladillo y pierna acampanada.

Hablemos por un momento sobre los males de los tacones altos.

Primero está lo obvio. Te hacen doler los pies. Ampollas, callos y la hinchazón son par para el curso. Y dedos puntiagudos, fuhgeddaboutit! Estoy seguro de que fueron inventados por alguien en la nómina del marqués de Sade. En segundo lugar, pueden provocar lesiones en los pies como fascitis plantar (generalmente por un espolón óseo que hace que te duelen los talones), dedos en martillo, juanetes y neuromas. Luego está el efecto dominó.

Los tacones altos no solo hacen que te duelen los pies, sino que los problemas con los pies pueden subir por la pierna y causar lesiones en la espalda, las rodillas y las caderas. Las rodillas adquieren una presión adicional por el peso que se empuja hacia adelante sobre las bolas de los pies. Caminar en esta posición hace que los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla sean cortos y tensos. Y no se detiene ahí. Los problemas de espalda son increíblemente comunes en las mujeres que no renuncian a sus tacones altos.

Los problemas de espalda son muy comunes en las mujeres que no se rinden sus zapatos de tacón alto

He aquí por qué:

  1. Cambios posturales La curva en S de su columna vertebral tiene discos acolchados entre las vértebras que actúan como amortiguadores para protegerlos del estrés. Como cuando estás doblado o saltando. El uso de tacones hace que la parte inferior de la espalda se arquee más de lo normal porque el peso corporal se empuja hacia adelante. Para compensar, la parte superior del cuerpo tiene que inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio. Esto pone una tensión adicional en los discos. Pasar horas con tu cuerpo en alineación funky puede provocar espasmos musculares y dolor de espalda. Los músculos tensos de los músculos isquiotibiales, que se adhieren a la parte posterior de la pelvis y la parte inferior de la espalda, también pueden hacer que le duela la espalda.
  2. Los cambios anatómicos: El uso de tacones altos en forma diaria o muy regular durante años puede causar cambios anatómicos en su cuerpo. Además de la tensión adicional en su espalda y rodillas, los músculos de la pantorrilla también pueden acortarse y los tendones pueden volverse más tensos y gruesos.

Y se puede conseguir aún más desagradable Si usted recibe una de estas lesiones de la columna:

  • espondilolistesis: es un bocado, pero es una lesión común que puede ocurrir en la parte baja de la espalda debido a demasiada hiperextensión (arquear la espalda). Es cuando una vértebra se desliza hacia delante sobre otra.
  • La estenosis foraminal: Tengo este congénitamente y apesta. Este es un problema de la columna vertebral y los nervios que se produce cuando las anomalías anatómicas reducen los espacios por los que los nervios viajan a medida que salen de la columna vertebral. Los espacios se llaman foramina, y cuando se bloquean, los nervios se aprietan. El dolor puede irradiarse a través de las nalgas y hacia abajo de las piernas. Los síntomas son dolores punzantes, entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular, espasmos y calambres.
  • Ciática: El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Se extiende desde la parte inferior de la columna lumbar a lo largo de las piernas. Cuando el nervio ciático se comprime, causa dolor, sensación de hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular en la pierna y la lata. El dolor puede llegar hasta la parte inferior del pie.

¿Qué puedes hacer? My Case for Athleisure-Wear para combatir el dolor de espalda

Es hora de que el atuendo de oficina se retire. La ropa cómoda y los zapatos planos pueden ser muy elegantes. ¿Has visto las tablas en Pinterest? Gracias a este estilo de moda con suerte permanente, mis jeans y tacones pasan más tiempo en mi armario que en mi cuerpo. Leggings y patadas lindas son mi ir a. Noche fuera? No hay problema. Busco mis elegantes leggings de entrenamiento, una parte superior con pliegues o sin hombros con unos tacones altos (son cuñas, por lo que no son tan malas para ti). También descubrí estos por bluprint que puse a prueba en 2 enormes convenciones en las que caminé y me puse de pie durante horas y horas. Las suelas hechas de espuma de memoria - como esas camas!

Mi amigo podólogo, Steven Rosenberg, DPM ha estado predicando la necesidad de zapatos cómodos a sus clientas durante años. (Afortunadamente para su práctica, ¡no todos escuchan!) El Dr. Steve dice que usar zapatos diseñados más para su comodidad puede ayudarlo a vivir sin dolor. "Debido a que los zapatos cómodos están hechos de materiales suaves y acolchados con suelas de espuma blanda, son los lugares a los que debe acudir para ir de compras, caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo para evitar ampollas, espasmos musculares o calambres en los arcos". Soporte de arco en tus zapatos. Si no hay ninguno, puedes comprar otros para poner dentro de.

Incluso después de leer esto, es posible que todavía no estés dispuesto a renunciar a los tacones altos para siempre. Yo tampoco. Todavía me enojo de vez en cuando.

Aquí hay algunos consejos para cuando tenga que:

  • Usarlos durante el menor tiempo posible.
  • Trate de optar por los talones alrededor 2”alto
  • Manténgase alejado de los dedos de los pies en punta.
  • Comprar zapatos con suelas de cuero a lo que el pie no se deslice.
  • Comprar insertos para el arco o aparatos ortopédicos para apoyar el uso de sus arcos.
  • Variar su calzado lo que no está usando tacones altos todos los días.
  • pendientes graduales o inferiores son un poco mejor, ir a por plataformas o cuñas en lugar de tacones de aguja
  • talones gruesos son mejores que los tacones puntiagudos
  • Estirar y fortalecer los músculos sobrecargados de trabajo.

Así es cómo:

  • Estirar los músculos de las piernas y los flexores de la cadera antes y después de los talones de desgaste. Para las pantorrillas, párese en un escalón y deje que un talón cuelgue hacia abajo hasta que sienta un estiramiento.

Prueba este conveniente dispositivo, el balancín de pies de Vive. Estira la pantorrilla y la planta del pie aliviando el dolor de fascitis plantar.

Frente de la cadera y el muslo de estiramiento antes y después de usar tacones altos

Estirar músculos isquiotibiales para antes y después de usar tacones altos

  • Masajea y estira los músculos de las plantas de los pies. Rodar su pie sobre una pelota de golf antes y después de usar tacones y, recibir masajes regulares de los pies.
  • Fortalece y aumenta el rango de movimiento en tus tobillos y pies. Pon un trapo en el suelo. Usando tu pie, escribe las letras del alfabeto. También poner un montón de canicas en el suelo. Elija uno o algunos de ellos usando solo su pie. Colóquelos a 6 a centímetros de distancia sin levantar el pie del piso. Intenta que 10 veces. Si no tienes canicas, puedes hacerlo con una toalla de mano.

Así que la próxima vez que compre zapatos, primero piense en la forma física de su pie. Busque la moda que lo mantenga cerca del suelo y que, con suerte, lo mantendrá alejado del médico.

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