Usted sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero si está sobre 65, ¿cuál es el mejor? Un estudio de Mayo Clinic encontró que el ejercicio aeróbico de alta intensidad realmente puede revertir el envejecimiento a nivel celular.
Ejercicio aeróbico de alta intensidad - o cardio - incluye correr.
Mayo investigadores compararon entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), entrenamiento de resistencia y entrenamiento combinado en un estudio 12 semanas. Supervisaron cambios moleculares y metabólicas en adultos divididos en grupos de edad de entre 18 y 30 y entre 65 y 80.
Todos los tipos de entrenamiento mejoraron la masa corporal magra y la sensibilidad a la insulina, pero sólo de alta intensidad y el entrenamiento combinado mejoró la capacidad aeróbica y la función mitocondrial en el músculo esquelético.
Las mitocondrias son diminutas estructuras productoras de energía dentro de las células. Ellos cambian con la edad y la actividad, y tienden a disminuir, tanto en su contenido y función, a medida que envejecemos. Un resultado es que tenemos menos energía.
En el estudio, entrenamiento de intervalos de alta intensidad también mejoró el contenido de proteínas musculares que no sólo permitió que las células para crear más energía, sino también para hacer que los músculos que se hacen más grandes, especialmente en los adultos mayores.
La capacidad de los mitrochondria para generar energía se incrementó en 69 por ciento entre las personas mayores y por 49 ciento en el grupo más joven.
"Animamos a todos a que hagan ejercicio con regularidad, pero el mensaje de llevar a casa para los adultos mayores que supervisan el entrenamiento de alta intensidad es probablemente el mejor, porque, tanto metabólicamente como a nivel molecular, le confiere más beneficios", dice el Dr. K. Sreekumaran Nair, un endocrinólogo de la Clínica Mayo y investigador principal en el estudio.
Los resultados del estudio se publican en El metabolismo celular.
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