El ejercicio de alta intensidad: fuente de la juventud para la tercera edad?

Los beneficios del ejercicio están bien establecidos para las personas de todas las edades. Pero hasta ahora, poco se sabe acerca de qué tipo de ejercicio mejor contrarresta el proceso de envejecimiento en las personas mayores.

La respuesta puede ser de alta intensidad intervalo de la formación, según sugiere un nuevo estudio publicado en Cell Metabolism por investigadores de la Clínica Mayo.

De alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) suplentes pequeños momentos de actividad aeróbica intensa, como andar en bicicleta o caminando con cortos períodos de mayor moderación en la misma actividad.

Este tipo de ejercicio, que se originó en Suecia, es promovido como un método de entrenamiento eficaz que evita el riesgo de lesiones asociadas con non-stop, la actividad repetitiva.

En comparación con otros tipos de ejercicio, que parece ser dramáticamente más eficaz a impulsar la actividad de las células del envejecimiento e incluso revertir el daño celular relacionado con la edad.
 

Los investigadores de la Clínica Mayo reclutaron a 72 hombres y mujeres sanos, pero sedentarios, de dos grupos de edad: sujetos "jóvenes" con edades de 18-30 y "mayores" de edades 65-80.

Los investigadores llevaron a cabo mediciones basales de la aptitud aeróbica, masa muscular magra, niveles de azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina. Después de tomar biopsias de los muslos de los sujetos, también evaluaron la actividad genética en las células musculares y la salud de las mitocondrias productoras de energía dentro de esas células.

A medida que envejecemos, la capacidad mitocondrial se deteriora gradualmente. Como resultado, las células se dañan y débil.

Los investigadores asignaron aleatoriamente a los sujetos a uno de tres grupos:

HIIT en bicicletas estacionarias. Tres días a la semana, que pedalearon duro durante cuatro minutos, aliviado por tres minutos, y luego repitió la secuencia de tres veces más. En otros días, que hicieron una rutina moderada cinta de correr,

entrenamiento de intensidad moderada. Tres días a la semana, que pedalearon en bicicletas estacionarias para 30 minutos. En otros días, levantaron pesas ligeras.

entrenamiento con pesas vigoroso. Los participantes involucrados en el levantamiento de pesas varias veces por semana.

Ningún ejercicio. Un cuarto grupo no participó en la actividad física organizada.

Después de 12 semanas, los investigadores encontraron que los tres grupos de ejercicio experimentaron un aumento significativo de la aptitud y la regulación del azúcar en sangre en comparación con los no deportistas.

Como era de esperar, se encontró que el grupo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad tuvieron la mayor mejora en la resistencia, mientras que el grupo de entrenamiento de peso tuvo el mayor mejoría en la masa muscular y la fuerza.

Pero se sorprendieron al encontrar que la alta intensidad intervalo fue más fuertemente asociado con cambios de marcha atrás con la edad en los niveles genéticos y celulares.

En el grupo "más joven" asignado a entrenamiento de intervalo de alta intensidad, el nivel de actividad cambió en los genes 274. Esto se compara con los cambios en el nivel de actividad en los genes 170 en el grupo de entrenamiento de intensidad moderada y los genes 74 en el grupo de entrenamiento con pesas.

Los cambios genéticos fueron aún más dramáticos en el grupo "mayor" asignado a entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Vieron cambios en el nivel de actividad en casi los genes 400. Eso en comparación con los cambios en el nivel de actividad en sólo los genes 33 en el grupo de entrenamiento con pesas y sólo los genes 19 en el grupo de entrenamiento de intensidad moderada.

El entrenamiento con intervalos de alta intensidad tuvo un efecto similar en la capacidad mitocondrial: un aumento de 49 por ciento en el grupo "más joven" y un enorme incremento de 69 por ciento en el grupo "mayor".

Este tipo de ejercicio también condujo a una mayor sensibilidad a la insulina, que se asocia con un menor riesgo de diabetes.

Los investigadores advirtieron que su objetivo principal era mostrar cómo el ejercicio funciona a nivel molecular, no proporcionar ejercicio prescriptivo para las personas mayores o cualquier otra persona. Tienen la esperanza de aprender más acerca de cómo los beneficios de ejercicios diferentes tejidos en el cuerpo.

Por el momento, dicen que el ejercicio vigoroso sigue siendo la forma más eficaz para reforzar la salud.

"Existen datos sustanciales de la ciencia básica para apoyar la idea de que el ejercicio es críticamente importante para prevenir o retrasar el envejecimiento. No hay sustituto para eso ", dijo el autor principal Dr. Sreekumaran Nair en un comunicado.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que muchos adultos mayores pueden participar en un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con la edad que tenga en cuenta sus limitaciones físicas.

Los adultos mayores son más propensos a tener un problema de salud subyacente, como la osteoporosis, la artritis, la diabetes, la hipertensión o una enfermedad cardíaca historia, ataque al corazón o accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, es esencial para ellos consultar con su proveedor de atención primaria y tomar una prueba de cardio-estrés antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente uno que implica una actividad vigorosa.