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Categorías: FitnessPUSH como Rx

Lo que hay que saber sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad | El Paso, TX.

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La quiropráctica es más que ajustes de la columna vertebral. Es una terapia para todo el cuerpo que puede incluir suplementos para la salud, ajustes dietéticos y cambios en el estilo de vida que incluyen ejercicio. Al hacer que el paciente tome ciertos pasos, los quiroprácticos los convierten en un participante vital en su propia curación.

El ejercicio es excelente no solo para la curación, sino también para la prevención de lesiones y ciertas afecciones de salud. El ejercicio regular ayuda a reducir el peso, mejorar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, desarrollar músculos y aumentar la resistencia. Sin embargo, la mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio. La razón principal por la que dan es que no tienen el tiempo. Sin embargo, hay un método de ejercicio que puede obtener resultados increíbles en solo 12 minutos al día, o menos: entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT.

¿Qué es HIIT?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un método de ejercicio que consiste en alternar segmentos de una actividad de alta intensidad y una actividad de baja intensidad.

Después de un minuto de calentamiento con 2, puede probar cualquiera de estos Ejercicios HIIT:

  • Sprint por minuto 1, camine por minutos 2 - repita varias veces
  • En una bicicleta estacionaria, pedalee lo más rápido que pueda durante 30 segundos, luego disminuya la velocidad un poco durante aproximadamente 1 minuto, repita varias veces.
  • Salta la cuerda dos veces para 30 segundos, luego salta para caminar por 1 minuto

Lo que hace que el HIIT sea tan atractivo para tantos pacientes es su adaptabilidad. Los pacientes pueden adaptarlo a cualquier actividad física que les guste hacer. También funciona mucho más rápido que la mayoría de los métodos de ejercicio tradicionales. Donde la mayoría de los ejercicios deben realizarse durante una hora o más, HIIT solo requiere unos minutos de 15 - 12 y proporciona un excelente ejercicio de cardo, por lo que ayuda a aumentar el metabolismo.

Los pacientes verán notables mejoras en solo unas pocas semanas, incluida la pérdida de peso, mayor resistencia y más fuerza. No requiere ningún equipo a menos que el paciente quiera usar una bicicleta, un timbre, una cuerda para saltar u otros dispositivos para mejorar su entrenamiento. El paciente también está siempre en completo control. Ellos pueden decidir el nivel de entrenamiento y la intensidad adecuada para ellos.

Beneficios del HIIT

Hay varios beneficios tremendos de HIIT, incluidos los beneficios obvios relacionados con la pérdida de peso y la forma física. Una presentación de 2012 en la Sociedad Europea de Cardiología, aunque reveló otro beneficio interesante. Ejercicio Activa una enzima, la telomerasa, que ralentiza el proceso nuevamente. HIIT estimula la liberación de telomerasa y al mismo tiempo reduce la expresión de p53, una proteína que promueve el envejecimiento prematuro.

En otras palabras, HIIT puede realmente ayudar a retardar o detener el proceso de envejecimiento. Otros “orientados a la juventud” beneficios del HIIT son:

  • Tono muscular mejorado
  • Mas energia
  • Piel mas firme
  • Grasa corporal inferior
  • Aumento de la libido
  • Menos arrugas

HIIT también puede ayudar a equilibrar ciertas hormonas en el cuerpo que contribuyen a los hábitos alimenticios poco saludables (como el estrés) y el aumento de peso. Las hormonas leptina y grelina son responsables del peso. Ghrelin, la "hormona del hambre", es lo que a menudo es responsable de darle "los bocadillos" y causar antojos de alimentos salados, dulces y fritos. La leptina es la hormona que alerta a su cuerpo cuando ya ha comido lo suficiente. Da esa señal completa. Cuando estas dos hormonas no actúan como deberían, puede provocar obesidad y otros problemas.

Mantenerse en forma y saludable es esencial para mantener un cuerpo y una columna vertebral fuertes. Esta es la razón por la cual los quiroprácticos recomiendan con frecuencia el HIIT. Ayuda a mantener el cuerpo fuerte, en forma y saludable para que, cuando surjan problemas, pueda contribuir de manera importante a curarse. Si necesita bajar unos kilos o simplemente quiere estar más en forma, hable con su quiropráctico sobre HIIT y obtenga resultados rápidamente.

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