Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ser capaz de caminar con / sin dolor de espalda

Poder caminar con dolor de espalda es una bendición para las personas que aman estar al aire libre. Disfrutar de la naturaleza y poder escapar de todo el estrés y la tensión es algo que todos podemos usar. El senderismo es una excelente actividad física. eso limpia La mente, el cuerpo y el espíritu. Sin mencionar los grandes beneficios de ejercicio que vienen con él.

El tiempo que pasa subiendo y bajando colinas siguiendo senderos, etc. puede parecer increíble hasta que los síntomas de dolor comienzan a presentarse. Las personas con dolor de espalda saben y entienden que hay ciertas actividades que pueden provocar el dolor. Si el senderismo se ha detenido por el dolor de espalda, o, si está a punto de comenzar a caminar por primera vez, aquí hay algunos consejos para reducir y aliviar el dolor de espalda durante y después de una sesión de senderismo.

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Camina de la manera correcta

El Dr. Alex Jiménez DC es especialista en lesiones de columna vertebral en Clínica Quiropráctica Médica De Lesiones. Él cree en su núcleo, El senderismo es muy beneficioso para las personas con dolor de espalda.

El senderismo es una gran actividad para las personas con dolor de espalda porque aumenta la circulación muscular y mejora la flexibilidad de los tejidos blandos en la columna junto con otros grupos musculares. El senderismo ayuda fortalecer los músculos de la columna vertebral, mejora flexibilidad y los postura. El resultado es dolor minimizado en todos los niveles Caminar en diferentes terrenos irregulares contribuye a equilibrio mejorado y los actividad muscular sinérgica de los espalda, piernas y núcleoy los pequeños músculos de la pies. Sin embargo, hay un manera incorrecta caminar con dolor de espalda.

Si se hace incorrectamente, caminar puede tener un impacto negativo negativo en el cuerpo. La técnica y la forma adecuadas deben seguirse. For ejemplo, una mochila que es mal usado o mal dimensionado para el tipo de cuerpo podría conducir a desequilibrio. Esto podría conducir a forma inadecuada y lesiones. Postura pobre Durante una caminata, se agrega presión sobre:

  • articulaciones
  • Espina
  • Ligamentos
  • Tendones

Esto podría resultar fácilmente en lesiones musculares / tendinosas. Con un poco de preparación, algunos consejos y estar al tanto de su entorno lo ayudarán a convertirse en un profesional del senderismo en poco tiempo, con reducido, mejorado y posiblemente sin dolor de espalda después de un tiempo de hacer esta gran actividad. Aquí hay algunas palabras de sabiduría cuando se trata de senderismo y dolor de espalda.

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Mochila adecuada

Una mochila que no se ajuste fácilmente provocará un aumento del dolor de espalda e incluso otras dolencias como problemas de dolor de hombro y cuello. Una mochila adecuada debe tener las correas alrededor de la cintura y en la espalda para distribuir uniformemente el peso. Visitar un tienda de deportes / al aire libre ponerse correctamente para una mochila.

Estirándose

Es muy importante ponerse y mantenerse suelto antes y después de una caminata. Antes una caminata mejora la circulación y afloja los músculos, a su vez, reduce el estrés en las articulaciones. Estiramiento después una caminata reduce la fatiga muscular y los dolor que puede amplificar y exacerbar el dolor de espalda junto con cualquier otro dolor corporal.

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Bastones de trekking

Usar los bastones de trekking pueden ser beneficiosos y bastante útil para personas con dolor de espalda. Los bastones de trekking pueden ayudar evitar postura pobre manteniendo el cuerpo en posición vertical. Esto ayuda a reducir el dolor de espalda experimentado durante y después de una caminata.

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Cuidado del Cuerpo

Caminar con éxito significa que el cuerpo necesita estar completamente funcional y alimentado incluso antes de pisar el camino. Alimentando el cuerpo con bocadillos nutritivos como plátanos, frutas secas y mezcla de frutos secos mantendrá el suministro de energía del cuerpo en funcionamiento. Y sobre todo mantenerse hidratado con abundante agua. Además, enfoca el entrenamiento en desarrollo de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo para evitar lesiones

No olvides escucha lo que te dice tu cuerpo. Las personas con dolor de espalda necesitan escuchar sus cuerpos asegurándose de no exagerar, así como, con cualquier tipo de ejercicio, ajustarse a su nivel específico de tolerancia al dolor. Si no puede limitar la distancia o el tiempo, asegúrese de tomar descansos frecuentes. Esto ayudará evite ejercer tensión innecesaria en la columna vertebral.

deportes mujer agua potable

Tiempo de recuperación

El cuerpo necesita un cantidad de tiempo adecuada entre caminatas a recuperarse correctamente Si todavía hay dolor y dolor, ESPERE hasta que el cuerpo esté ya no duele antes de caminar al siguiente sendero. La cantidad que una persona puede caminar depende de la individual, fuerza general, Y cómo rápido su cuerpo se recupera entre caminatas. Es diferente para cada persona.

Asistencia

A medida que comienza el viaje, ya sea por senderismo sin dolor o menos doloroso, recuerde que está bien que otros lo ayuden a llegar allí. Obteniendo ayuda de un excursionista veterano definitivamente beneficiarse de la forma y postura correctas. Caminar con un compañero experimentado también puede ayudar a evitar técnicas de senderismo deficientes que pueden empeorar el dolor de espalda o incluso crear nuevas lesiones.

Consulte a un quiropráctico local, o especialista en columna y dolor. si no está seguro acerca de las caminatas y experimenta dolor de espalda continuo. Ayudarán a desarrollar un plan de tratamiento personalizado / personalizado con el enfoque en disminuir y controlar el dolor y mejorar la función general del cuerpo para poder participar en actividades recreativas físicas.

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La información aquí contenida en "Ser capaz de caminar con / sin dolor de espalda"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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