Categorías: Wellness

¿Cuánta cafeína es realmente seguro?

Compartir

Ya sea que estamos empezando el día con una buena taza de café o caer en una mitad de la tarde pick-me-up (preferentemente de la variedad de chocolate negro), la cafeína es una droga que muchos de nosotros no quiere dejar de fumar. Y por suerte, no tenemos a: Una nueva revisión científica ofrece la seguridad de que, en cantidades moderadas, la cafeína es perfectamente sano.

Específicamente, el documento confirma los resultados de la pasado gran revisión realizada sobre la seguridad de la cafeína, el camino de vuelta en 2003: que los niveles de ingesta de hasta 400 mg al día, o alrededor de cuatro tazas 8 onzas de café, que no están asociados con riesgos de salud para los adultos. (¡Sí!) Los resultados, publicados en Food and Chemical Toxicology, Fueron presentados durante el fin de semana en la conferencia de Biología Experimental en Chicago.

“Después de décadas de investigación y miles de documentos, sabemos mucho acerca de la cafeína “, dice el autor principal Daniele Wikoff, PhD, ciencias de la salud practican líder en ToxStrategies, una empresa de consultoría científica privada. “Y lo que nuestros hallazgos confirman verdad es que tener la cafeína como parte de su dieta diaria es todavía aceptable y sin efectos adversos.”

Las mujeres embarazadas y cafeína

El nuevo estudio también encontró que los límites superiores para las mujeres embarazadas existente (300 mg al día) y los niños (sobre 1.1 mg por libra) continúan siendo apoyada por datos científicos, también. “Esto debería dar a las mujeres embarazadas un poco de consuelo que no es necesario eliminar la cafeína de su dieta”, dice Wikoff.

Aunque no hay ningún cambio en las recomendaciones actuales, una actualización fue hace mucho tiempo, dice Wikoff. Dado que el examen 2003 ampliamente citado de la cafeína se llevó a cabo por Health Canada, más que los papeles 10,000 se han publicado sobre los efectos del fármaco sobre diversos aspectos de la salud.

Es por eso que la rama norteamericana del Instituto Internacional de Ciencias de la Vida (ILSI), una fundación sin fines de lucro dedicada al avance de la comprensión de la nutrición y la seguridad alimentaria, decidió encargar un análisis de la literatura más reciente. Para empezar, el Instituto reclutó ToxStrategies peine a través de más de estudios realizados en seres humanos 700 y publicados entre 2001 y 2015.

Los investigadores redujeron esos estudios hasta 426 para su inclusión en la revisión, todos los cuales se centró en cómo la cafeína en relación con cinco temas específicos: la toxicidad, la salud ósea y la ingesta de calcio, efectos cardiovasculares (incluyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca), salud mental (incluyendo dolores de cabeza, del estado de ánimo y trastornos del sueño), y la reproducción y desarrollo (incluyendo la fertilidad, aborto involuntario y defectos de nacimiento).

Los efectos de la cafeína sobre los estadounidenses

A pesar de todas las nuevas investigaciones, las conclusiones del documento siguen siendo generalmente las mismas que las de la revisión anterior. Los autores escribieron que más del 90% de los estadounidenses consumen actualmente menos de 400 mg al día de cafeína, y los hallazgos de la nueva revisión "respaldan la seguridad de las prácticas de consumo estándar en los Estados Unidos".

Los autores señalan que los estudios sobre la cafeína en los niños eran limitadas. Aunque no encontraron ninguna necesidad de recomendar un cambio en las recomendaciones actuales, ellos dicen que más investigación sobre este grupo de edad sería valiosa. (La Academia Americana de Pediatría mantiene una posición largamente sostenida de que las bebidas con cafeína, especialmente bebidas energéticas, se debe evitar en los niños.)

Y debido a que la investigación sobre la seguridad general de la cafeína es tan abundante, también recomiendan que los futuros estudios centran su atención en las poblaciones no saludables, los grupos sensibles, y las formas que las personas pueden verse afectados de forma diferente en un nivel individual.

ILSI Norteamérica recibe fondos de la Asociación Estadounidense de Bebidas y la Asociación Nacional del Café. Ambas organizaciones “recibió informes periódicos sobre la marcha, pero no participó en ningún aspecto de la revisión sistemática”, señalan los autores en el artículo. Además de científicos de ToxStrategies, el equipo de investigación consistió en siete miembros de la junta de asesoramiento científico de instituciones académicas de todo los EE.UU. y Canadá, con experiencia en diferentes áreas del papel de foco.

Los estudios incluidos en la revisión analizaron una variedad de fuentes de cafeína, como el café, té, chocolate, otras bebidas y suplementos, pero la revisión no evaluaron los efectos en la salud asociados con estas diferentes fuentes por separado. Al considerar el consumo de cafeína, dice Salud'S editor médico Roshini Raj, MD, es importante tener en cuenta toda la comida o la bebida.

café puro, por ejemplo, es rica en antioxidantes y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. Soda y brebajes de café de lujo, por el contrario, pueden ser altos en calorías o que contienen edulcorantes artificiales, mientras que las bebidas energéticas pueden contener azúcar y otros estimulantes que se han asociado con riesgos para la salud.

El Dr. Raj también dice que el hecho de 400 mg al día de cafeína es seguro, eso no significa que esté bien para todo el mundo. “No todos los metabolizar la cafeína de la misma manera: Algunas personas encuentran que incluso una pequeña taza de café o té puede hacer que se inquieta”, escribió en una columna reciente para Salud. “Escucha a tu cuerpo, y si usted tiende a tener nerviosa, trate de espaciar sus bebidas con cafeína”, agregó.

Si usted encuentra que usted está llegar a depender de la cafeína, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente, o hable con su médico acerca de qué otra cosa que pueda ser tan cansado, añade el Dr. Raj. Siempre puede intentar un promotor de la energía natural, también: Un estudio reciente encontró que 10 minutos de la escalera-caminar siempre un mejor impulso que una píldora de cafeína 50 mg.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda

el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.

.video-containerposition: relativo; relleno de fondo: 63%; padding-top: 35px; altura: 0; desbordamiento: oculto; .video-container iframeposition: absoluto; arriba: 0; izquierda: 0; ancho: 100%; altura: 100%; borde: ninguno; ancho máximo: 100%;

Trending Topic: EXTRA EXTRA: Nueva PUSH 24 / 7®️ gimnasio

Artículos recientes

No todos los alimentos son beneficiosos para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis

Hay ciertos alimentos que, aunque son saludables, para las personas que intentan prevenir la osteoporosis, podrían ... Leer más

7 de agosto de 2020

Ejercicio de natación sin impacto para dolor de espalda, lesiones y rehabilitación

Los estudios revelan que la natación y los ejercicios acuáticos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Hecho correctamente ... Leer más

6 de agosto de 2020

Opciones de tratamiento para fracturas de compresión espinal

Se pueden usar procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos para tratar fracturas de compresión espinal. Estos procedimientos son ... Leer más

5 de agosto de 2020

¿Cuál es el papel del glutatión en la desintoxicación?

Los antioxidantes como el resveratrol, el licopeno, la vitamina C y la vitamina E se pueden encontrar en muchos alimentos ... Leer más

4 de agosto de 2020

Plan de prevención de osteoporosis

La prevención de la osteoporosis se puede lograr, incluso con un diagnóstico de osteoporosis. Hay pasos junto con ... Leer más

4 de agosto de 2020

¿Cuáles son las fases de desintoxicación del hígado?

Las personas están expuestas a toxinas, como pesticidas y contaminantes del aire en los alimentos y el ... Leer más

3 de agosto de 2020
Registro de pacientes nuevos
Llámenos hoy 🔘