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Cómo una mujer Shed Lbs 137. Con el entrenamiento de fuerza y ​​Cambios en la dieta simples

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Ashley Javar, 38, 5'4 ″, de Las Vegas
Antes de: 287 lb., tamaño 22 / 24
Después: 150 lb., tamaño 8
Total de kilos perdidos: 137 lb.
Tamaños totales perdidos: 7/8

Desde temprana edad, siempre recurría a la comida para consolarme. Todos los días consumía una o dos comidas masivas, en su mayoría fritas. Avance rápido a 2013; Yo era 24 y una madre, pero por lo demás no había cambiado mucho. Todavía tenía sobrepeso. Me dolía las rodillas subir las escaleras de mi casa, a menudo me sentía fatigada y apenas podía jugar con mi hija. Luego tiré mi espalda mientras ordenaba en casa. Cuando llegué al hospital, fue necesario que varias enfermeras me ayudaran en una silla de ruedas muy grande. Estaba tan avergonzado.

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Desterrar los malos hábitos

Una vez que me recuperé y volví a casa, pisé la escala. Me quedé atónito al ver que pesaba 287 libras! Ahí es cuando decidí renovar mi dieta. Empecé a preparar tres comidas y dos aperitivos diariamente, llenando mi plato con pechugas de pollo sin grasa como las de pollo, junto con ensalada de verdes y quinua. También abandoné todos los alimentos fritos y soda (había estado bebiendo cuatro latas al día durante años y años). Con estos ajustes simples, me caí fácilmente alrededor de nueve libras al mes. La pérdida constante me hizo sentir tan logrado. En enero de 2015, me había establecido en mi nuevo peso feliz de 150 libras.

Tiempo familiar, transformado

Mi objetivo ahora es ser aún más fuerte. Hago un montón de entrenamiento de fuerza, junto con la clase ocasional de Zumba. Pero mi forma favorita de estar activo es con mi ahora hija 6. Antes, apenas podía caminar por nuestra cul-de-sac con ella. Ahora mi marido y yo caminamos la milla hacia y desde el parque local con ella, o nos bicicleta a la casa de mi primo para nadar en su piscina. A medida que mi hija envejece (y aún más enérgica!), Me recuerdo por qué me sano en primer lugar: no podía soportar perder su infancia. Y ahora sé que no lo haré.

3 de Ashley maneras de mantener el peso apagado

1. Derrita la grasa con el té. Yo empecé Bebiendo té verde Porque frenó mis antojos de cafeína, pero me quedé con él cuando me enteré de todos sus antioxidantes y beneficios de metabolismo.

2. Tienda y paso. Ir de compras siempre ha sido mi pasatiempo favorito, así que cuando comencé a estar activo, caminar por el centro comercial se convirtió en mi principal forma de ejercicio. Incluso usaría un monitor cardíaco para ayudar a asegurar que quemé un par de cientos de calorías mientras examinaba las tiendas.

3. Faves saludables. Me encanta volver a crear los alimentos que anhelan, con un toque saludable. En lugar de papas fritas, arrojo papas rojas con aceite de oliva, ajo fresco, y la sal rosa del Himalaya y hornear hasta que estén doradas. Son menos grasienta pero aún así delicioso!

Como se le dijo a Anthea Levi

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