Cómo seguir una dieta cetogénica cíclica

Hay un montón de información flotando alrededor de Internet en el ayuno Y dietas cetogénicas. Lo que falta es la explicación fundamental de por qué es tan poderosa y las técnicas más avanzadas para llevarlo al siguiente nivel. Voy a desglosar la ciencia y le mostraré cómo seguir una dieta cetogénica cíclica de una manera que sea la mejor para su cuerpo.

Parece que gran parte de la información disponible es un tamaño para todos. Algo que aprende rápidamente como clínico, sin embargo, es que no existe tal cosa. Es por eso que creé este artículo para ayudar a tantas personas como sea posible encontrar ese punto dulce donde pueden sentirse sorprendente siguiendo una dieta cetogénica mientras evita Caídas comunes.

Filosofía cetogénica cíclica

Mientras que una dieta cetogénica estricta era toda la rabia al principio, la gente comenzó a recoger en efectos negativos De la restricción de carb a largo plazo. Mientras que una dieta cetogénica estricta todavía tiene su lugar para casos especiales, estamos empezando a cíclico La dieta cetogénica tiende a darnos lo mejor de ambos mundos.

La pestaña Cetogénico cíclico La dieta se basa en la Fiesta o hambre ciclo. Esto es exactamente lo que suena, usted va a un estado de ayuno (hambre) por un período de tiempo, seguido por un período de festejo. Este ciclo es similar al tipo de patrón de alimentación que nuestros antepasados ​​forrajeros y cazadores habrían seguido como una consecuencia natural de sus estilos de vida.

En consecuencia, parece que este tipo de ciclo tiene muchas beneficios Para la salud y la vitalidad.

Hambre

Semi-Ayuno es simplemente el tiempo que pasas sin comer. En la actualidad, dado que tenemos abundancia de alimentos todo el tiempo, el ayuno se utiliza como una forma de imitar un estado de hambruna. Cuando ayunamos, esencialmente estamos enviando a nuestros cuerpos una señal de que la comida es escasa.

Como resultado, nuestros increíbles cuerpos hacen adaptaciones fisiológicas que nos permiten sobrevivir durante más tiempo sin comida. Una de estas adaptaciones es la capacidad de Forma cetonas.

Beneficios de la hambruna

Los cambios fisiológicos que ocurren en su cuerpo durante el ayuno mejoran lo que yo Flexibilidad metabólica. Ser metabólicamente flexible significa que su cuerpo puede cambiar fácilmente entre diferentes fuentes de combustible (azúcar y grasas) para satisfacer de inmediato las demandas actuales de su entorno.

La mayoría de las personas en nuestra sociedad dependen de Carbohidratos y azúcares Como una fuente de energía exclusiva, en esencia son metabólicamente inflexibles. Debido a que el azúcar es una fuente de combustible tan ineficiente, estas personas son controladas por el hambre frecuente.

Después de practicar el ayuno, su cuerpo cambiará fácilmente a quemar grasa para mantener sus niveles de energía estables.

Otros beneficios del ayuno incluyen:

Inmunidad potenciada: A medida que la energía se aleja de la digestión, más energía se dirige hacia la inmunidad. El ayuno también reduce la producción de ciertas citocinas inflamatorias que distraen el sistema inmunológico (1, 2, 3).

Gut Salud: Mientras ayuna, el cuerpo puede centrarse en la curación de los tejidos intestinales y el reequilibrio Microorganismos intestinales Que distraen de su salud.

Autofagia celular: En ayunas, el cuerpo descompone las células viejas dañadas y las recicla para obtener energía. Este proceso es excelente para deshacerse de células cancerosas y patógenos intracelulares como virus y parásitos. Lo que queda son células que funcionan de manera más óptima, esto es particularmente beneficioso para la salud del cerebro (4)!

Reparación Genética: Un aumento significativo en la HGH durante el ayuno acelera la capacidad del cuerpo para reparar los tejidos dañados y el ADN. Esto tiene importantes implicaciones para el cáncer, la salud de los tejidos musculares y el envejecimiento.

Sensibilidad a la insulina: La falta de carbohidratos mejora la eficacia de la insulina; Equilibrar el azúcar en la sangre y ayudar a regular mejor la quema de grasa Hormonas

Fiesta de Festejos

La fase de fiesta de este ciclo a veces también se conoce como Realimentación. Mucha gente comienza a notar hormonal, tiroides, Y problemas adrenales durante el ayuno prolongado o dietas cetogénicas estrictas.

Esto se piensa ahora que se debe a la interpretación del cerebro del hambre (causada por la restricción de carbohidratos). Cuando el cerebro percibe un estado prolongado de hambre, comienza a extraer energía de procesos del cuerpo que no son absolutamente críticos para la supervivencia inmediata. Esto incluye una reducción de las hormonas sexuales (suprarrenales relacionados) y una disminución del metabolismo para conservar los recursos vitales (relacionados con la tiroides)

Al consumir carbohidratos estratégicamente, le indica a su cuerpo que no está pasando hambre y que estos efectos negativos pueden evitarse. Los días de fiesta ponen en marcha la tiroides, Reajustar las glándulas suprarrenales, Y evitan esencialmente los problemas comunes que la gente experimenta durante el ayuno prolongado o cetosis.

La belleza del ciclismo

La dieta cetogénica cíclica puede ser una de las más potentes Estilo de vida curativo estrategias que conocemos hoy. No solo puede aprovechar los beneficios de estar en un estado cetogénico, sino que en realidad los optimiza al prevenir los efectos secundarios de su cuerpo pensando que está en un estado de inanición.

El resultado es que se quema más grasa, se siente más energía, Agudeza mental, mayor inmunidad, inflamación drásticamente reducida, hormonas balanceadas, y la lista continúa. ¡Esta es una táctica de mejora de la calidad de vida!

Creación de su plan personal

Mientras que hacer una dieta cetogénica cíclica se encarga de muchos de los problemas asociados con cetosis estricta, todavía me gusta estrés Que no hay un tamaño único para todos los enfoques.

Siguiendo mis pautas abajo, usted puede encontrar su punto dulce y hacer una dieta cetogénica cíclica para su único estilo de vida.

Mi recomendación es que, sin importar cuál sea su situación actual, comience con el programa para principiantes que se describe a continuación. Le daría de 2 a 4 semanas, vería cómo se siente, y si está respondiendo bien, llévelo al programa intermedio y así sucesivamente.

Principiante

El programa para principiantes está diseñado para guiar suavemente su cuerpo hacia la flexibilidad metabólica. Para muchos de nosotros, hemos sido Azúcar encendida Para la energía nuestras vidas enteras. Este plan de alimentación está diseñado para comenzar a revertir este estado sin exagerar el cuerpo demasiado rápido.

Para una fase de principiante recomiendo:

3-4 baja en carbohidratos, comidas por día, 4-5 días a la semana

1-2 días de mayor cantidad de carbohidratos y / o alimentos ricos en proteínas (algunos pueden necesitar carbohidratos 2 por semana)

1 día de ayuno intermitente de carbohidratos / proteínas

Ejemplo:

Consuma comidas bajas en carbohidratos de lunes a viernes, comidas altas en carbohidratos los sábados (80-150 carbohidratos netos por día) y ayune de proteínas y carbohidratos la cena del sábado hasta la cena del domingo. Repita este ciclo durante 2-4 semanas para ver cómo responde su cuerpo.

Si usted no responde bien a la hora 24 rápido el domingo, opte por un segundo día más alto en carbohidratos y ver cómo se siente.

Intermedio

Una vez que haya implementado el programa para principiantes y sienta que es muy fácil de mantener con estable niveles de energía, Intente avanzar a un programa intermedio para un período adicional de 2-4 semana.

Para una fase intermedia recomiendo:

14-16 Hora Intermitente El ayuno de proteínas / carbohidratos cada día

Día 1 de carbohidratos más altos y / o alimentos con mayor contenido de proteínas

1 día de ayuno intermitente de carbohidratos / proteínas

Ejemplo:

Los días laborables, cena alrededor de 6pm cada noche y rápido hasta entre 8-10am la mañana siguiente. El sábado aumentar su ingesta de carbohidratos a 80-150 carbohidratos netos para el día. Realizar una hora 24 rápido de la cena del sábado por la noche hasta la cena del domingo por la noche.

Avanzada

Una vez que haya progresado a través de los programas para principiantes e intermedios y sienta que su cuerpo está Próspero, Un programa avanzado es una gran progresión final. Este programa está diseñado para personas que han alcanzado un nivel significativo de flexibilidad metabólica sin efectos secundarios.

Para una dieta cetogénica cíclica avanzada recomiendo:

16-20 Hora Intermitente El ayuno de proteínas / carbohidratos cada día

Día 1 de carbohidratos más altos y / o alimentos con mayor contenido de proteínas

1 día de ayuno intermitente de carbohidratos / proteínas 

Ejemplo:

Los días laborables, cena alrededor de 6pm cada noche y rápido hasta entre 10am-2pm el día siguiente. El sábado, aumente su consumo de carbohidratos a 80-150 carbohidratos netos para el día. Realizar una hora 24 rápido de la cena del sábado por la noche hasta la cena del domingo por la noche.

Una nota sobre el ayuno

Usted puede haber notado que en mis estrategias intermedias y avanzadas arriba recomiendo el ayuno de carbohidratos y proteínas. Durante estos tiempos recomiendo beber un montón de líquidos como agua, caldo orgánico, tés de limpieza y jugos de vegetales orgánicos puros sin azúcar.

Además, durante este período de ayuno puede consumir grasas. Para muchas personas, recomendaré nuestra Cúrcuma Café quemado con grasa or Keto Matcha Té Verde (Sin la proteína de caldo de hueso), ya que ayuda a mantenerlo lleno y energizado a través del período de ayuno, mientras que proporciona beneficios anti-inflamatorios!

También podría agregar simplemente aceite de coco o una Aceite de alta calidad mct A su café o té como una fuente simple de cetonas.

Nota: Consideraciones antes de comenzar

Mientras que una dieta cetogénica cíclica es factible para la mayoría de las personas, todavía hay casos especiales de personas que no deben seguirlo como he recomendado anteriormente.

Niños pequeños y mujeres embarazadas / lactantes No debe ayunar. Sin embargo, pueden hacer muy bien con un carbohidrato moderado, grasa más alta Estilo de comer.

Atletas de alto nivel y personas que realizan ejercicios de alta intensidad durante una hora o más Por día probablemente tendrá un tiempo difícil de ayuno por más largas cantidades de tiempo debido a la mayor demanda en el cuerpo.

Aquellos con problemas suprarrenales y tiroideos Probablemente hará mucho mejor con el programa para principiantes, ya que pone menos estrés en el cuerpo. Estas personas quieren asegurarse de que están consumiendo minerales extra durante la fase de ayuno para apoyar las glándulas suprarrenales. Además, estos individuos deben esperar progresar a través de los programas cetogénicos cíclicos a un ritmo mucho más lento. Esto también se aplica a Irregularmente Hembras menstruadas, Los que están bajo estrés crónico, y las personas con malos hábitos de sueño.

Cumbre del ayuno

¿Está interesado en las mejores estrategias para aplicar el ayuno intermitente y estrategias avanzadas de ayuno? Si es así, querrá consultar el Cumbre del ayuno! ¡Presenté cómo aplicar una dieta cetogénica cíclica y usar el ayuno intermitente para mejorar su metabolismo!

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 Fuentes de este artículo incluyen:

1. Faris MA, Kacimi S, RA Al-Kurd, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Venta ML. El ayuno intermitente durante el Ramadán atenúa las citoquinas proinflamatorias y las células inmunitarias en sujetos sanos. Nutr Res. 2012 Dec; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540

2. Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA, et al. El ayuno intermitente atenúa la neuroinflamación inducida por lipopolisacáridos y el deterioro de la memoria. Diario de Neuroinflammation. 24886300

3. Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M. Interleucina-6, proteína C reactiva y parámetros bioquímicos durante el ayuno intermitente prolongado. Ann Nutr Metab. PMID: 17374948

4. Alirezaei, M., Kemball, CC, Flynn, CT, Wood, MR, Whitton, JL y Kiosses, WB (2010). El ayuno a corto plazo induce una autofagia neuronal profunda. Autofagia, 6(6), 702-710. PMID: 20534972

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