Un disco intervertebral puede presionar un nervio debido a una protrusión y causar una condición dolorosa conocida como ciática. La ciática es el dolor en el nervio ciático que se extiende desde la parte inferior de la espalda a las caderas y las nalgas y hacia abajo a cada pierna. Esta condición puede ocurrir debido a cualquier tipo de daño a los canales nerviosos.
Los dolores lumbares se sienten en la parte superior de la pierna, pantorrillas, rodillas y pies. Son continuos y también pueden causar una sensación de hormigueo y entumecimiento que puede perjudicar su movimiento. Por lo general, el dolor se siente en una pierna y es más fuerte que el dolor lumbar regular. Esto se llama dolor ciático y suele ser más fuerte durante la noche y después de un tiempo prolongado de pie, estornudos, tensión y tos. El tratamiento habitual para la ciática implica medicamentos convencionales y analgésicos, pero a menudo son ineficaces y altamente perjudiciales para sus órganos. Lo que usted debe saber es que hay ejercicios de estiramiento simples que pueden reducir el dolor en poco tiempo.
Ejercicios para estirar el nervio ciático
Estos ejercicios de estiramiento reducirán la inflamación y el dolor en la espalda y las piernas. No serán fáciles al principio, pero usted puede comenzar lento y trabajar su manera para arriba.
- Acuéstese sobre una superficie plana y doblar la pierna dolorosa, luego tire de ella hacia el hombro. Una vez que sienta un estiramiento, mantenga la posición para 30 segundos. Al final, pierde la pierna, tome un breve descanso y repita el ejercicio dos veces.
- Acuéstese en el suelo y doble las rodillas, luego tire de ellas hacia el pecho, pero no levante las nalgas del piso. Cruzar las piernas y tirar de la pierna sana como en la imagen. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego vuelva a la posición original. Repita el ejercicio dos veces.
Hacer estos estiramientos regularmente para estimular el flujo sanguíneo, eliminar el estancamiento muscular y acelerar su recuperación, pero lo más importante, para reducir el dolor ciática.
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