Cómo dejar de comer en exceso vez por todas

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Estas no se conecta con su comida

Cinco técnicas que usan los profesionales para borrar la distracción y conectar completamente con su comida cada vez que se sientan a disfrutar de una comida.

"Digo una palabra de agradecimiento. Altera tu estado de ánimo y te pone en el estado de ánimo adecuado ". -brian Wansink, PhD

"Comer es sentirse bien, no ser bueno. Así que establecí la intención de que quiero sentirme mejor cuando termine de comer que cuando comencé. Eso va a afectar cada decisión que tomo, desde cuánta comida tomo hasta qué comida tomo ". -Michelle mayo, MD

"Realmente miro el primer bocado". Estaba en una conferencia y había una gran cantidad de cookies. Hubiera sido tan fácil agarrar uno y alejarme, pero realmente miré y noté que parecían duros y secos, así que pasé por allí. Esa pausa me ayuda a decidir si realmente lo quiero ". Susan Albers, PsyD

"Tomo cinco respiraciones lentas, exhalando más tiempo que inhalando. La exhalación está conectada a la respuesta parasimpática. Es la parte de nuestro cuerpo que nos ayuda a digerir los alimentos. Puedes intentar inhalar por cuatro razones y exhalar por seis cuentas ". -Tiffany Cruikshank, fundador del Yoga Medicina y autor de su peso Medite

"Hago una pausa y reflexiono sobre de dónde viene la comida y todas las manos que la prepararon, lo que despierta un sentimiento natural de gratitud". -Judson Brewer, MD

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