Postura

La enfermedad de sentarse y el impacto en su columna vertebral El Paso, TX.

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Sentarse es maravilloso, sin embargo, sentarse demasiado tiempo se considera peor que fumar.. Sentarse demasiado tiempo podría considerarse una enfermedad. La sociedad actual se trata de tecnología. Sin embargo, esto La tecnología implica una gran cantidad de inactividad y estar sentado durante mucho tiempo. Este patrón de El comportamiento se ha relacionado con enfermedades crónicas y en una variedad de problemas de salud, sin mencionar el caos, que inflige en la columna vertebral.

Desafortunadamente, muchos entornos de trabajo alientan a sus empleados a sentarse durante horas y horas sin ningún tipo de movimiento, excepto para usar el baño. Algo tiene que cambiar porque, como alguien dijo, "Si no se toma el tiempo para concentrarse en sí mismo y en su salud, se verá obligado a tomarse el tiempo para concentrarse en su enfermedad".

 

El estilo de vida del trabajo sedentario

Estar frente a una computadora todo el día puede ser parte del trabajo, sin embargo, el objetivo es traer más actividad al día. Esto se puede lograr manteniendo una postura adecuada a través de ejercicio, se extiende y si es necesario invertir en un parche de Escritorio sentado.

Comprender por qué debe evitar largos períodos de tiempo sentado significa que necesita conocer la investigación sobre lo que comunidad médica está doblando la enfermedad sentada.

 

Peligros para la salud de estar sentado demasiado tiempo

Hasta un 80% de las personas se sientan durante seis o más horas todos los días, según un estudio del Las encuestas nacionales de Salud y Nutrición. Ya sea en en el trabajo, tumbado frente al televisor o el viaje diario no importa, el punto es que las personas pasan largas horas sentadas y el impacto de la inactividad no es bueno.

Las personas que se sientan por períodos prolongados tienen un mayor riesgo de morir por todas las causas. Esto se debe a que se ha demostrado que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de:

  • La enfermedad cardiovascular
  • Cánceres (mama, colon, colorrectal, endometrial y epitelial ovárico)
  • Diabetes tipo 2 en adultos

Estos resultados provienen de 47 estudios que se centraron en el efectos sobre la salud de ser sedentario. Estos incluyeron los tipos de actividades que las personas realizan, desde actividades de ocio hasta actividades físicas fuertes. Aquellos que no hicieron ejercicio tenían el mayor riesgo de problemas de salud por ser sedentarios. Agregar solo dos minutos de ejercicio ligero por cada hora que pasa sentado disminuye el riesgo de presentar problemas / condiciones de salud en un tercio, de acuerdo con el Revista clínica del estudio de la Sociedad Americana de Nefrología.

 

 

La forma en que se sienta daña la espalda y el cuello

Pasar la mayor parte del día diario en posición sentada eventualmente tendrá su efecto dejando su columna adolorida, rígida y adolorida. Sentarse demasiado ejerce presión sobre los músculos y los discos de la espalda y el cuello.

Lo que sucede de toda la sesión es la tensión en los flexores de la cadera como el músculo iliopsoas formas, junto con presión y flujo sanguíneo restringido en los músculos del glúteo mayor. Este músculo soporta una buena cantidad del peso colocado sobre la columna vertebral.

 

 

Los individuos más largos continúan repitiendo comportamiento sentado poco saludable,la mayor es el riesgo de que su postura comience a caerse, a una postura incorrecta y posiblemente a afecciones y enfermedades de la columna. Encorvarse con el tiempo hace que los ligamentos se estiren más allá de su límite saludable, combinado con una mala postura, tensa los discos espinales que pueden conducir a hernia, abultamiento y pérdida completa de los discos intervertebrales.

Esto resulta en tensión adicional al anillo exterior del disco y aumenta el abultamiento del disco y la presión del disco.

Cuando está sentado, generalmente está en una computadora / trabajando en tareas en un escritorio que resulta en la cabeza está en una posición constante hacia adelante, con hombros redondeados eso da como resultado lo que se conoce como Síndrome de mala postura. Permanecer en la silla de la oficina o en una silla demasiado tiempo conduce a un episodio aislado de dolor / dolor de espalda o cuello. Lo que pasa es que el desgaste normal de los discos espinales se acelera por el peso no saludable y la presión que se ejerce sobre la columna vertebral. Esto da como resultado un dolor de espalda que se convierte en algo cotidiano en lugar de un problema ocasional.

Sillas ergonómicas, escritorios de pie, pelotas de fitness / estabilidad. y utilizando una postura / ejercicios adecuados son herramientas para ayudar a mitigar el daño de estar sentado todo el día.

Esto incluye estirar los músculos como:

  • Pectorales
  • Músculos escalenos en el cuello
  • Flexores de cadera

Fortalecer los músculos que no se usan es muy importante.. Músculos como el abdominales, glúteos, extensores de espalda y músculos escapularesrecuperar el equilibrio normal de la columna vertebral mejorando la postura y obteniendo alivio del dolor. Postura variable Es otra gran manera de ejercitar diferentes músculos y ligamentos al pararse y moverse ocasionalmente durante unos minutos cada media hora. Esta mantiene las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos sueltos y sin dolor.

 

Salud laboral

Todos hemos estado allí trabajando, escribiendo sintiendo el flujo positivo y luego ves que han pasado dos horas y no te has levantado de tu silla en absoluto.

Los expertos recomiendan actividad cada 20-30 minutos, con 20 minutos de pie por hora. La tecnología de escritorio ha llegado y quiere mantener saludables a los empleados. Los escritorios de soporte están demostrando ser muy beneficiosos para las empresas de todo el país. Estos escritorios le permiten pasar de estar sentado a estar de pie mientras su escritorio permanece igual.

Pararse en el trabajo ha demostrado aumente la productividad todo el tiempo permitiéndole reajustar la postura, bajar de peso por quema un 30% más de calorías y mantiene la columna vertebral sana.

 

Levantarse

Incluso sin un escritorio de pie, todavía hay formas de combatir las enfermedades sentadas y proteger su columna vertebral. Considerar:

  • Haciendo un trabajo de pie en una mesa o mostrador alto.
  • Camine vueltas durante las discusiones para que usted y sus compañeros de trabajo puedan moverse.
  • Tómese descansos de pie y estiramiento cada 30 minutos, establezca un temporizador si es necesario.
  • Camine a la oficina de un compañero de trabajo para avisarles en persona en lugar de enviarles un correo electrónico o mensajes de texto.
  • Estacione su auto un poco más lejos de la oficina para trabajar sus pasos.
  • Después del almuerzo, camine o haga un poco de trabajo de pie, ya que esto ayudará con la digestión.

Esto reducirá su sesión durante todo el día. Recuerde que cambiar de postura es bueno para la espalda y el cuello, pero no lo lleve al otro extremo y deje de sentarse. Se trata de mezclarlo. Sentarse, pararse y moverse durante todo el día es la mejor manera de mantener su columna vertebral / cuerpo seguroy con una salud óptima en el trabajo y el hogar.


Dolor de espalda baja después de estar sentado? El | El Paso, TX (2020)


 

Recursos NCBI

Esto puede sonar melodramático, pero es verdad. Como mencionamos anteriormente, sentarse durante períodos prolongados de tiempo lo pone en mayor riesgo de enfermedades que pueden terminar matándole. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, "descubrió que las personas que permanecían sentadas más de 11 horas al día tenían un 40% mayor riesgo de morir dentro de los tres años por cualquier causa que las personas que tomaban menos de 4 horas al día".

 

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La información aquí contenida en "La enfermedad de sentarse y el impacto en su columna vertebral El Paso, TX."no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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