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Consejos importantes a saber sobre la aptitud Orangetheory

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Buzzy tantos nuevos entrenamientos, tan poco tiempo. Pero prometemos, Gimnasio Orangetheory merece un lugar cerca de la parte superior de la lista de pruebas de sudor de este año por su sistema inteligente y la quema de calorías loco.

Si bien no es nuevo, Orangetheory está cerca de Celebrando su sexto aniversario Con más de 330 estudios en los estados 28, y más en el extranjero-la empresa sólo recientemente abrió en grandes ciudades como Nueva York y Los Ángeles. Y se ha convertido rápidamente en un nombre conocido (y color) incluso en las metrópolis más competitivas centradas en la aptitud. (Según Google, fue uno de los Tendencias del entrenamiento 10 más grande de 2015.)

El modelo es elegante y sencillo: entusiasta, instructores experimentados, además de un ritmo cardíaco cardio y monitoreados sesión de fuerza es igual a max resultados en apenas una hora. Aquí está todo lo que un primer contador de tiempo debe saber antes de unirse a la “nación de naranja”.

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Es perfecto para Solo Clase Goers

La hora combina las ventajas de tradicional clases de gimnasia (Piense buena música y un líder energético) y los beneficios de uno-a-uno de los pequeños grupos de entrenamiento personal.

Los instructores recuerdan el nombre de cada cliente, hacen un esfuerzo para animarlo y brindarle comentarios constructivos durante la clase, e instan a todos a trabajar dentro de su nivel de condición física personal. Esto significa que no se sentirá abrumado por la coreografía confusa, ni por los cuartos cerrados, ni por la estampida que se apresura para agarrar el último balón medicinal. Todos van a trabajar dentro de su propia estación, con varios juegos de pesas, correas TRX, Un paso, y más.

Siendo temprana es una necesidad

Recibirá un correo electrónico de bienvenida o un mensaje de texto uno o dos días antes de su clase programada, y el mensaje le indicará que llegue 30 minutos antes de la hora de inicio. Incluso si tiene experiencia en el uso de casi cualquier herramienta de gimnasio y ha intentado todos los ejercicios bajo el sol, esa media hora es crucial en Orangetheory.

Es necesario sobre 10 minutos para presentarse en la recepción y llenar el papeleo. A continuación, el formador conversar con usted acerca de los tipos de entrenamientos que haces y sus objetivos de fitness (como un entrenador de primer nivel debería). ¿Es usted un Olímpico remero? No importa; su instructor querrá revisar y ayudar con su formulario en el WaterRower y también le dará un resumen de la jerga de la clase (escuchará términos como "base push" y "todo fuera" a lo largo de la hora).

No tienes que memorizar todo; Hay pantallas de televisión alrededor del estudio que muestran un gráfico del movimiento y el número de repeticiones por serie mientras haces fuerza en el suelo y rueda de andar signos que cuelgan en el espejo para guiar sus opciones de velocidad.

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En primer lugar entender Interview

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad se enfoca en trabajar en un esfuerzo máximo por intervalos de tiempo más cortos para disparar tu ritmo cardíaco, seguido de breves períodos de recuperación activa. Los estudios han demostrado continuamente que HIIT es una forma extremadamente eficiente para maximizar la quema de calorías.

Ese es el nombre del juego en Orangetheory: la filosofía de la buena forma física, o el "efecto naranja", se basa en maximizar el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), o afterburn. Cada clase te hace rebotar hacia adelante y hacia atrás entre los intervalos de cardio y fuerza para para clavar el metabolismo y aumentar su energía.

Corazón-Monitoreo de la Frecuencia puede ser un desafío

Antes de comenzar la clase, un miembro del personal proporcionará un monitor de ritmo cardíaco que se amarra justo debajo de su busto, directamente sobre la piel. El objetivo es trabajar en su “zona naranja” -que es 84-91% de su máximo corazón tasa: de 12 a 20 minutos durante la clase. ¿Cómo sabes dónde estás parado? Hay una pantalla superior que muestra un gráfico con el nombre de todos, los signos vitales y la progresión entre las cinco "zonas" (gris, azul, verde, naranja y rojo) en tiempo real. Esto es bueno y malo (dependiendo de cuánto te guste un ambiente competitivo): significa que si comienzas a aflojarte, todos en la clase lo sabrán.

El principal pro, sin embargo: El uso del monitor que tiene mucho más en sintonía con lo difícil que está trabajando en un momento dado, y sus resultados se enviará por correo electrónico después de la clase para que pueda ver cómo lo hizo y el seguimiento de las mejoras en el tiempo.

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Cada entrenamiento es diferente

Los instructores cambian la rutina cada vez, ofreciendo un desafío único cada vez que aparezca. En general, sin embargo, puede esperar que la sesión de 55-minuto involucre una combinación de treadmill, indoor rowing, y entrenamiento de fuerza (con pesos, ejercicios de peso corporal, o posiblemente movimientos de TRX).

Con la gente de remo, correrAl saltar por el suelo y las pantallas que sostienen tus tarjetas de referencia, puede parecer que hay muchas cosas en la habitación. Pero solo enfócate en tu movimiento y forma durante tu primera clase; el entrenador puede guiarlo a través de sus resultados después, y luego ayudarlo a establecer nuevos objetivos para cuando regrese a la segunda ronda.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Los temas adicionales: Prevención de lesiones deportivas

Una variedad de los atletas, incluidos los atletas corriendo, habitualmente, buscan atención quiropráctica para diagnosticar y tratar numerosas lesiones deportivas. La quiropráctica se centra en el tratamiento de las lesiones y las condiciones relacionadas con el sistema músculo-esquelético y nervioso, por lo que es una opción ideal para el cuidado atletas. Investigaciones recientes han demostrado que el cuidado quiropráctico, además, puede ayudar a prevenir una variedad de lesiones deportivas en atletas.

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