Mejorar la postura para dormir mejor: una guía completa

¿Es posible que las personas puedan dormir toda la noche haciendo pequeños cambios en su postura para dormir y así reducir los dolores y molestias generales?

Introducción

Muchas personas saben que después de un largo y duro día de trabajo o de hacer recados, es necesario descansar mucho para reducir la tensión en el cuerpo y ponerlo en un estado relajado. Dormir una siesta rápida o dormir toda la noche es importante no solo para el cuerpo sino también para la postura. Sin embargo, muchas personas no descansan bien por la noche debido a diversos factores ambientales que pueden impedirles obtener todos los beneficios de ocho horas de sueño. Puede variar desde eventos estresantes que afectan la vida de una persona hasta perfiles de riesgo superpuestos relacionados con enfermedades crónicas. El artículo de hoy se centra en cómo una mala postura puede afectar el sueño y en cómo existen diferentes formas de que una persona descanse bien por la noche, mejore la postura para dormir y encuentre el colchón y las almohadas adecuados para permitirle permanecer dormido. Hablamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo varios factores ambientales pueden causar perfiles de riesgo superpuestos y no lograr una noche de descanso completa. Mientras hacemos preguntas informadas a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varias técnicas para mejorar la postura para dormir y así lograr una noche completa de sueño de calidad. El Dr. Alex Jiménez, DC, engloba esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

 

La mala postura afecta el sueño

¿Se siente extremadamente cansado durante todo el día, incluso después de una noche completa? ¿Siente rigidez por la mañana que mejora a lo largo del día? ¿O con qué frecuencia se despierta constantemente por la noche y tiene problemas para permanecer dormido? Muchas personas que han experimentado estas situaciones se correlacionan con malos hábitos de sueño. Muchas personas han lidiado con malos hábitos de sueño durante el día debido a factores ambientales que pueden afectar su sueño. Algunos factores ambientales, como la mala postura, pueden afectar la forma en que las personas duermen por la noche. La mala postura siempre se ha asociado con trastornos musculoesqueléticos. Cuando los trastornos musculoesqueléticos tienen perfiles de riesgo superpuestos de carga de trabajo físico y estrés psicológico, puede convertirse en un predictor o incluso correlacionarse con trastornos del sueño.Hammig, 2020) Esto se debe a que tener comportamientos habituales en la cama, como el movimiento y la postura, podría causar complicaciones de salud e impedir que las personas tengan un buen descanso nocturno. (Elnaggar y otros, 2023)

 

 

Esto se debe a cómo la postura de las personas puede afectar su calidad de sueño y su salud en general. Por ejemplo, las personas que padecen dolor de columna crónico comenzarán a desarrollar una mala postura con el tiempo. Cuando esto sucede, puede coexistir con otras comorbilidades como el insomnio, lo que puede provocar un efecto negativo mayor en el funcionamiento físico y mental de una persona, al tiempo que le impide ser menos productiva y tener una mala calidad de sueño.Bilterys y otros, 2021) Cuando las personas sufren dolor de columna, lo que les provoca una mala postura, puede provocar trastornos del sueño. La correlación entre los trastornos del sueño y la mala postura puede provocar un deterioro del proceso fisiológico que puede contribuir al mantenimiento del dolor crónico. (Skillgate y otros, 2021) Sin embargo, existen numerosas formas para que las personas puedan descansar bien por la noche y al mismo tiempo mejorar su postura.

 

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Formas de conseguir un buen descanso nocturno

Cuando se trata de encontrar formas de descansar bien por la noche, muchas personas intentan idear soluciones para establecer una rutina para la hora de acostarse. Algunas de las formas que las personas pueden utilizar para lograr un buen descanso nocturno incluyen:

• Bajar la temperatura ambiente
• Llevar un diario del sueño
• Limite las bebidas con cafeína por la noche.
• Limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
• Mantén y crea un horario para dormir

Al adoptar algunos de estos hábitos y mantenerlos, muchas personas pueden conseguir el descanso que tanto necesitan y tener más energía al despertarse. Al mismo tiempo, unos hábitos de sueño adecuados pueden ayudar a mejorar la postura al dormir.

 

Mejorar la postura al dormir

No existe una forma correcta de hacerlo en lo que respecta a los hábitos de sueño adecuados y a la mejora de la postura al dormir. Cada persona tiene una posición que prefiere para estar más cómoda. Por ejemplo, una persona que duerme boca arriba está más relajada que una que duerme de lado. Dado que la postura al dormir está asociada con la calidad del sueño, una mala postura puede provocar un aumento del tiempo de vigilia y afectar a la capacidad de una persona para mantener el estado de sueño.Cary y otros, 2021) Entonces, al escuchar al cuerpo y seguir su flujo natural de sueño, una persona puede permanecer dormida por más tiempo y estar cómoda.

 

Cómo encontrar el colchón y la almohada adecuados

 

 

Al mismo tiempo, mejorar la postura al dormir no es la única forma de conseguir un buen descanso nocturno. Encontrar el colchón y las almohadas adecuados también es importante. Cuando las personas buscan colchones y almohadas para mejorar la calidad de su sueño, muchas suelen optar por colchones Tempur-Pedic para sujetar su cuerpo y disfrutar del mejor sueño. Muchos colchones Tempur-Pedic pueden ayudar a reducir la presión del cuerpo, lo que hace que la persona se sienta cómoda y minimiza el movimiento. Además, las nuevas almohadas que sujetan el cuello y la espalda baja pueden reducir los síntomas somáticos y proporcionar una alineación espinal neutra para el cuerpo. (Yamada et al., 2023) Cuando se trata de tener la mejor calidad de sueño, se puede lograr con hábitos de sueño adecuados, un nuevo juego de almohadas y colchones y una posición cómoda que permita a las personas sentirse renovadas y con energías renovadas.

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Referencias

Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M. y Malfliet, A. (2021). Associates of Insomnio en personas con dolor espinal crónico: una revisión sistemática y un metanálisis. J Clin Med, 10(14). https://doi.org/10.3390/jcm10143175

Cary, D., Jacques, A. y Briffa, K. (2021). Análisis de las relaciones entre la postura al dormir, los síntomas espinales al despertar y la calidad del sueño: un estudio transversal. PLoS ONE, 16(11), e0260582. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L. y Paoletti, P. (2023). Un marco interpretable para la detección de cambios de postura durante el sueño y la segmentación de la inactividad postural utilizando la cinemática de la muñeca. Sci Rep, 13(1), 18027. https://doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Hammig, O. (2020). Trastornos musculoesqueléticos y del sueño relacionados con el trabajo y el estrés entre profesionales de la salud: un estudio transversal en un entorno hospitalario en Suiza. BMC Musculoskeletal Disorders, 21(1), 319. https://doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w

Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW y Bohman, T. (2021). Trabajo no preferido e incidencia del dolor espinal y la angustia psicológica: un estudio de cohorte prospectivo. Int J Environ Res Salud Pública, 18(19). https://doi.org/10.3390/ijerph181910051

Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K. y Oka, H. (2023). Cambios en el dolor de cuello y los síntomas somáticos antes y después del ajuste de la altura de la almohada. Revista de Ciencia de Terapia Física, 35(2), 106-113. https://doi.org/10.1589/jpts.35.106

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