El ejercicio es crucial si usted tiene artritis. Pero saber hasta qué punto la actividad hay que hacer cuando estás haciendo daño puede ser complicado. Después de todo, la investigación ha demostrado que la actividad moderada puede ayudar a prevenir la progresión de la artritis y mejorar la función general.

Pero mientras que el dolor muscular leve después de un entrenamiento es normal, el dolor agudo durante o inmediatamente después puede indicar una lesión. Y a veces, simplemente el miedo al dolor puede impedir que desees hacer ningún tipo de ejercicio. Sin embargo, según un nuevo estudio, solo un poco de actividad física parece contribuir en gran medida a ayudar a los adultos mayores con artritis a seguir siendo capaces de realizar las tareas diarias.

La artritis alivio de los síntomas con el ejercicio

Los estudios científicos han demostrado que la participación en actividades físicas de intensidad moderada y bajo impacto mejora el dolor, el funcionamiento, el estado de ánimo y la calidad de vida sin empeorar los síntomas ni la gravedad de la enfermedad. Estar físicamente activo también puede retrasar la aparición de la discapacidad si tiene artritis. Pero las personas con artritis pueden tener dificultades para mantenerse físicamente activas debido a los síntomas (p. ej., dolor, rigidez), su falta de confianza en saber cuánto y qué hacer, y expectativas poco claras de cuándo verán los beneficios. Se ha comprobado que tanto las actividades aeróbicas como las de fortalecimiento muscular funcionan bien y se recomiendan para las personas con artritis.

 

Los adultos mayores con dolor y rigidez en las articulaciones relacionados con la artritis necesitan seguir moviéndose para permanecer funcionalmente independientes. Pero solo el 10 por ciento de los estadounidenses mayores con artritis en las rodillas cumplen con las pautas federales de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Este estudio de la Universidad de Northwestern encontró que hacer incluso alrededor de un tercio de esa cantidad sigue siendo beneficioso. El estudio involucró a más de 1,600 adultos de 49 años o más con dolor artrítico o rigidez en las caderas, las rodillas o los pies.

Los que hacían un mínimo de 45 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, a la semana tenían un 80 por ciento más de probabilidades de mejorar o mantener la función física y la velocidad de la marcha durante dos años en comparación con los que hacían menos actividad, hallaron los investigadores.

"Incluso una pequeña actividad es mejor que ninguna", dijo la primera autora del estudio Dorothy Dunlop. "Para aquellas personas mayores que sufren de artritis que son mínimamente activas, un mínimo de 45 minuto podría sentirse más realista", dijo Dunlop, un profesor de reumatología y medicina preventiva en la Escuela de Medicina de Northwestern en Chicago.

Dijo que las directrices federales son importantes porque cuanto más lo hagas, mejor te sentirás y mayores serán los beneficios para la salud. "Pero incluso lograr esta meta menos estricta promoverá la capacidad de funcionar y puede ser un punto de partida factible para los adultos mayores que se ocupan de las molestias en sus articulaciones", dijo Dunlop en un comunicado de prensa de la universidad.

Un poco de dolor o malestar leve es típico cuando comienza a moverse por primera vez. Aún así, después de unos minutos, por lo general comenzará a sentirse mejor, dice A. Lynn Millar, Ph.D., profesora de fisioterapia en la Universidad Estatal de Winston Salem en Winston-Salem, NC "Nuestras articulaciones y músculos se nutren a través del movimiento”, explica. “Una vez que comience a moverse un poco, mejorará la lubricación y la circulación alrededor de esa articulación”. Comience con algunos movimientos suaves y activos de rango de movimiento, y si eso se siente bien, progrese a alguna actividad de bajo impacto como caminar, aconseja.

Estiramientos y Actividad Física para la artritis

Además de las actividades recomendadas anteriormente, también son importantes los ejercicios de flexibilidad. Muchas personas con artritis tienen rigidez en las articulaciones, lo que dificulta las tareas diarias, como bañarse y preparar comidas. Hacer ejercicios de flexibilidad diarios para todas las articulaciones superiores (p. ej., cuello, hombros, codos, muñecas y dedos) e inferiores (p. ej., lumbares, caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies) del cuerpo ayuda a mantener el rango de movimiento esencial. Algunas actividades requieren más esfuerzo para los adultos mayores y aquellos con baja condición física o funcionamiento deficiente. Por ejemplo, caminar a paso ligero para un hombre sano de 23 años es de intensidad moderada, pero la misma actividad puede ser una actividad vigorosa para un hombre de 77 años con diabetes. Debes ajustar el nivel de esfuerzo durante la actividad para que te resulte cómoda.

Hable con su médico. Si usted tiene artritis u otra condición de salud crónica, ya debe estar bajo el cuidado de un médico u otro profesional de la salud. proveedores de salud y los profesionales del ejercicio certificados pueden responder a sus preguntas acerca de cuánto y qué tipo de actividad son adecuados para usted.

Whole Body Wellness

La salud y el bienestar general se pueden lograr siguiendo una nutrición adecuada y realizando ejercicio y/o actividades físicas con regularidad. Si bien estas son algunas de las formas más comunes de garantizar la salud y el bienestar de todo el cuerpo, visitar a un profesional de la salud calificado y con experiencia también puede brindarle a su cuerpo beneficios adicionales. La atención quiropráctica, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativa segura y eficaz utilizada por las personas para mantener el bienestar.