La investigación revela cómo el ejercicio ayuda con la artritis | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Una investigación revela cómo ejercicio ayuda con la artritis

El ejercicio es crucial si usted tiene artritis. Pero saber hasta qué punto la actividad hay que hacer cuando estás haciendo daño puede ser complicado. Después de todo, la investigación ha demostrado que la actividad moderada puede ayudar a prevenir la progresión de la artritis y mejorar la función general.

Sin embargo, aunque el dolor muscular después de un entrenamiento suave es normal, fuerte dolor durante o inmediatamente después de la lesión puede ser señal. Y a veces simplemente el miedo al dolor puede impedir que querer hacer cualquier tipo de ejercicio en all.According a un nuevo estudio, sin embargo, sólo un poco de actividad física parece ir una manera larga hacia ayudar a los adultos mayores con artritis siguen siendo capaces de hacer tareas diarias.

La artritis alivio de los síntomas con el ejercicio

Los estudios científicos han demostrado que la participación en intensidad moderada, actividad física de bajo impacto mejora el dolor, la función, el estado de ánimo y la calidad de vida sin empeoramiento de los síntomas o gravedad de la enfermedad. Estar físicamente activo también puede retrasar la aparición de la discapacidad si usted tiene artritis. Sin embargo, las personas con artritis pueden tener actividad física debido a los síntomas (por ejemplo, dolor, rigidez) un momento difícil, su falta de confianza de saber cuánto y qué hacer, y las expectativas poco claras de cuándo van a ver los beneficios. Ambas actividades aeróbicas y de fortalecimiento del músculo se ha comprobado que funcionan bien, y ambos son recomendables para personas con artritis.

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Los adultos mayores con dolor y rigidez en las articulaciones relacionado con la artritis tienen que mantenerse en movimiento a permanecer funcionalmente independientes. Pero sólo 10 por ciento de los estadounidenses mayores con artritis en sus rodillas cumplir con las directrices federales de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, según los investigadores. Este estudio de la Universidad de Northwestern encontró que incluso haciendo alrededor de un tercio de esa cantidad sigue siendo beneficioso. En el estudio participaron más de adultos 1,600 49 o más que tenían dolor de artritis o rigidez en sus caderas, las rodillas o los pies.

Los que hicieron un mínimo de 45 minutos de actividad moderada - tales como caminar a paso ligero - una semana eran 80 ciento más probabilidades de mejorar o mantener la función física y la velocidad de la marcha de más de dos años, en comparación con aquellos que menos actividad, los investigadores encontraron.

blog de imágenes de la mujer joven que señala al botón rojo que dice recibir atención hoy“Incluso un poco de actividad es mejor que nada”, dijo el primer autor del estudio Dorothy Dunlop. “Para aquellas personas mayores que sufren de artritis que son mínimamente activo, un 45 minutos mínimo podrían sentirse más realista”, dijo Dunlop, profesor de reumatología y medicina preventiva en la Escuela de Medicina de Northwestern en Chicago.

Ella dijo que las directrices federales son importantes porque cuanto más lo haces, mejor se sentirá y mayores serán los beneficios para la salud. “Pero incluso alcanzar esta meta menos riguroso promoverá la capacidad de funcionar y puede ser un punto de partida viable para los adultos mayores que se ocupan de las molestias en las articulaciones”, dijo Dunlop en un comunicado de prensa de la universidad.

Algo de dolor o molestia leve es típico cuando empiece a moverse, pero después de unos minutos usted por lo general comienza a sentirse mejor, dice A. Lynn Millar, PhD, profesor de terapia física en la Universidad Estatal de Winston Salem en Winston-Salem , Carolina del Norte “Nuestras articulaciones y músculos obtener la nutrición a través del movimiento”, explica. “Una vez que empiece a moverse un poco va a mejorar la lubricación y la circulación alrededor de esa articulación.” Comience con un rango suave, activa de los movimientos de movimiento y si se siente bien, el progreso en cierta actividad de bajo impacto, como caminar, ella aconseja .

Estiramientos y Actividad Física para la artritis

Además de las actividades recomendadas anteriormente, ejercicios de flexibilidad también son importantes. Muchas personas con artritis tienen rigidez en las articulaciones que hace que las tareas diarias como bañarse y preparar las comidas difícil. Hacer ejercicios diarias flexibilidad para todas superior (por ejemplo, el cuello, hombro, codo, muñeca y dedo) e inferior (por ejemplo, baja de la espalda, cadera, rodilla, tobillo, y dedos de los pies) articulaciones del cuerpo ayuda a mantener la gama esencial de movimiento. Algunas actividades tienen un mayor esfuerzo para los adultos mayores y las personas con baja aptitud o la función pobre. Por ejemplo, caminar a paso ligero por un 23 años de edad, hombre sano es de intensidad moderada, pero la misma actividad puede ser una actividad vigorosa para un varón 77 años de edad con diabetes. Debe ajustar el nivel de esfuerzo durante la actividad para que sea cómodo para usted.

Hable con su médico. Si usted tiene artritis u otra condición de salud crónica, ya debe estar bajo el cuidado de un médico u otro profesional de la salud. proveedores de salud y los profesionales del ejercicio certificados pueden responder a sus preguntas acerca de cuánto y qué tipo de actividad son adecuados para usted.foto blog de un botón verde con un icono de auricular del teléfono y 24h debajo

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Whole Body Wellness

la salud y el bienestar general se puede lograr siguiendo una nutrición adecuada y la práctica de ejercicio regular y / o actividades físicas. Si bien estas son algunas de las formas más comunes para asegurar toda la salud y el bienestar del cuerpo, la visita a un profesional sanitario cualificado y experimentado también puede conceder su cuerpo se beneficia adicionales. El cuidado quiropráctico, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativo seguro y eficaz utilizado por las personas para mantener el bienestar.

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