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¿Es seguro el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo?

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Entrenamiento de restricción de flujo de sangre ha surgido en los mundos de acondicionamiento físico y rehabilitación como la última modalidad para ayudar a los pacientes a recuperar su fuerza y ​​masa muscular más rápido que nunca. Una gran cantidad de investigación ha demostrado que Las ganancias de hipertrofia (masa muscular) pueden lograrse a cargas muy bajas (20-30% del promedio de un individuo de un individuo) en comparación con el entrenamiento convencional que requiere cargas a 75% o más.

Esto obviamente tiene enormes implicaciones en el mundo de la rehabilitación, ya que puede ayudarnos a fortalecer a los pacientes sin cargar los músculos lesionados, los tendones, los ligamentos y las articulaciones hasta el punto de dañar más los tejidos.

Para el mundo del rendimiento deportivo, la capacidad de crear fuerza muscular e hipertrofia a cargas bajas, sin la descomposición de las proteínas musculares, también lo convierte en una posible adición a los programas de entrenamiento.

He revisado esta investigación anteriormente en los siguientes artículos, pero hoy, nos centraremos en la cuestión de "¿Es el Entrenamiento de Restricción de Flujo Sanguíneo Seguro?", Ya que hay varios mitos peligrosos alrededor del uso de BFR.

La ciencia del BFR

Aplicación de BFR

Los mejores dispositivos BFR

¿BFR causa coágulos de sangre?

Esta es la primera y más obvia preocupación con la implementación de BFR. ¿Colocar un torniquete y restringir el flujo sanguíneo aumenta el riesgo de coagulación?
Afortunadamente varios estudios han examinado estas preguntas y todo apoyo que BFR no aumenta el riesgo de coágulos. De hecho, tanto el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo como el entrenamiento de resistencia pesada están asociados con la liberación de varios factores anticoagulantes (Jarrett 2004) y estudios no han mostrado aumentos de coágulos cuando se implementan programas de entrenamiento BFR (Hylden 2014).

¿Es segura la restricción del flujo sanguíneo en el sistema cardiovascular?

Esta es la segunda preocupación con el uso de BFR ... ¿estamos potencialmente dañando el corazón y / o vasos sanguíneos con BFR?

Empecemos con la cantidad increíble de estrés que el entrenamiento de resistencia pesada coloca en el cuerpo. Durante el entrenamiento de alta intensidad, se observan valores de presión arterial tan altos como 480 / 350mmHG durante levantamiento pesado (80% 1RM) y 255 / 190mmHG durante los simples bíceps (McDougal 1985). Y los ritmos cardíacos han demostrado alcanzar 170BPM.

En contraste, mientras que el entrenamiento de BFR aumenta ambos de estos marcadores, la investigación ha demostrado que las lecturas de la presión arterial para aumentar solamente a 180 / 100mmHG ya los valores de la frecuencia cardíaca a 110BPM (Takano 2005). Ambos considerablemente más bajos que los que se ven con el entrenamiento de resistencia pesada.

Otras investigaciones han demostrado que no hay cambios o mejoras en el cumplimiento arterial y rigidez con BFR (Kim 2009, Fahs 2011, Ozaki 2013, Ozaki 2011). Hunt (2013) encontró mejoras de 14% en capilaridad vs ningún cambio en el trabajo de los controles pareados.

LOS GRANDES FACTORES DE RIESGO

Los factores de riesgo más importantes provienen de algunas variables: anchura incorrecta del torniquete, demasiada presión de torniquete y colocación inadecuada del torniquete.

En primer lugar abordaremos el ancho del torniquete, que ha sido mal interpretado por muchos en el mundo de la aptitud. BFR trabaja a través de la oclusión parcial del flujo sanguíneo. De acuerdo con múltiples estudios de investigación, LOS PUNTOS MÁS RÁPIDOS DISMINUYEN LA PRESIÓN NECESARIA PARA RESTRINGIR EL FLUJO DE SANGRE. Esto significa que los pequeños puños vendidos por muchos fabricantes de "BFR" realmente aumentan el riesgo de daño a los tejidos blandos. Debe usar un torniquete más ancho para minimizar esto.

El siguiente factor de riesgo es demasiada presión, que ya ha sido parcialmente cubierta. En los cursos de certificación BFR que enseño, hablamos de la PRESIÓN DE OCCLUSIÓN DE LOS MIEMBROS, que es la cantidad MÍNIMA de presión necesaria para un paciente específico, en una extremidad específica, en un día específico, necesaria para ocluir la cantidad adecuada de flujo sanguíneo.

Piense en esto como trabajando duro para la misma cantidad de dinero ... que nunca haría eso ¿verdad? Así que sólo queremos usar la cantidad mínima de presión necesaria para hacer que nuestros objetivos de fuerza e hipertrofia sucedan.

Aquí es donde entra en juego la Sistema Delphi PTS Viene para los profesionales médicos, se ocupa de casi todas las preocupaciones de seguridad con BFR (y es el único dispositivo listado como aprobado por la FDA para su uso en los pacientes - TODOS LOS OTROS SON RESPONSABILIDADES LEGALES SIGNIFICATIVAS).

Por último, la colocación del dispositivo BFR es muy importante. Sólo hay dos lugares donde se debe colocar un dispositivo BFR. Es el brazo superior y el muslo. Esto minimizará el riesgo de daño a los nervios. Se ha sabido que la colocación de torniquetes en otras áreas causa daños en los nervios, incluyendo parálisis nerviosa, como el pie izquierdo.

Black Latte contraindicaciones

Hay varias contraindicaciones de la formación BFR que también deben observarse para un entrenamiento seguro. No voy a pasar por una descripción completa de cada uno (sugiero asistir al curso de ORS para obtener más información sobre esto), pero ser cauteloso y la pantalla potencial BFR usuarios con las siguientes condiciones:

Resumen

En resumen, cuando se realizan CORRECTAMENTE, el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo parece ser tan seguro como el entrenamiento convencional. Si desea obtener más información sobre la rehabilitación BFR para el profesional médico, visite OwensRecoveryScience.com

Si usted es un atleta recreativo, lea mi artículo "Los mejores dispositivos BFR"Para sus opciones y descargar mi Guía de Entrenamiento BFR.

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