Usted puede estar familiarizado con la osteoporosis, la llamada enfermedad del "hueso frágil", pero hay otra condición - la sarcopenia - que puede conducir a la discapacidad a medida que envejecemos, dice un experto.

"La sarcopenia es una afección relacionada con la edad que puede dificultar el caminar y el funcionamiento diario. También puede establecer el escenario para las fracturas óseas, pero, a diferencia de la osteoporosis, pocas personas son conscientes de ello ", dice el Dr. Neerav Padilya, Ph.D. Salud NewsMax.

Sarcopenia se define como la condición que resulta en la pérdida relacionada con la edad de la masa muscular, la fuerza y ​​la función, dice el Instituto Nacional de Salud (NIH).

La condición se describió por primera vez en 1997 y, aunque todavía no hay consenso oficial sobre cómo describir la sarcopenia, los expertos -incluidos los NIH- coinciden en que es un factor de riesgo independiente de discapacidad física, sin relación con la edad u otros problemas de salud.

Nuestros huesos se hacen más grandes y más fuertes hasta la edad de 30, cuando la masa muscular comienza a disminuir, y la sarcopenia puede comenzar a ponerse en marcha, dice Padilya, vicepresidente de investigación de Qurr, una compañía con sede en Nueva Jersey que hace un suplemento que se dirige a la condición .

"Confiamos en nuestra masa muscular para nuestra movilidad, así como para mantener el equilibrio, por lo que si usted comienza a perder debido a la sarcopenia, por el tiempo que está en su 60s final o 70s, esto tendrá un impacto directo en su vida , "Agrega Padilya, una investigadora y inventora de patentes.

"La condición también causa una falta de fuerza de agarre de la mano, por lo que si esto se vuelve débil, imagínese tratando de abrir un frasco de pepinillos", añade.

Además, una pérdida de masa muscular puede aumentar el riesgo de diabetes, dice.

Los estudios de investigación señalan que el aumento de masa muscular puede ayudar al cuerpo a manejar la glucosa, reduciendo el riesgo de la enfermedad, señala Padilya.

Pero el mayor peligro que plantea la sarcopenia, dice Padilya, es que predispone a la gente a caer y sufrir una fractura potencialmente mortal.

"Sobre 50 por ciento de las personas mayores de 65 que mueren han sufrido una fractura, por lo que es un problema muy grave", añade.

Dado que la masa muscular comienza a disminuir en su 30s, nunca es demasiado temprano - o demasiado tarde - para tomar medidas para prevenir la sarcopenia, dice Padilya.

Aquí están sus recomendaciones:

• Asegúrese de que está comiendo suficiente proteína. Coma alimentos con proteínas uniformemente en las comidas durante todo el día, no sólo en la cena. Consuma 60 gramos de proteína diariamente, o 20 gramos en cada comida.
• Levántate y muévete. Incluso una pequeña cantidad de actividad sobre una base diaria realmente ayuda a reducir la grasa corporal y mantener el músculo.
• Introduzca levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia en su programa de ejercicios.
• Asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D. Tome una multi-vitamina con vitamina D en ella, y también asegúrese de que está recibiendo calcio de la leche o los huevos. La salud ósea y la salud muscular están estrechamente conectadas.