Sentir dolor debido a un trauma. Hombre con estilo moderno Senior al aire libre en el campo deportivo durante el día.
El tenis es un deporte que pueden disfrutar personas de todas las edades y proporciona una actividad física y un ejercicio cardiovascular óptimos. Aunque puede ser pausado, requiere ser ligero en los pies con movimientos rápidos de arranque, parada, giro y torsión para aquellos que son nuevos en el tenis. Si hay dolor de espalda, jugar puede resultar difícil. Un estudio mostró que casi el 40% de los jugadores de tenis se perdieron uno o más torneos debido a problemas o dolores lumbares. Un estudio de 2016 encontró que los jugadores de tenis con dolor lumbar tienen dificultades para mover sus músculos con facilidad.
Jugar al tenis tiene sus riesgos cuando se trata de dolor de espalda. Lo que puede provocar o empeorar el dolor de espalda son los movimientos repetitivos, como balanceo, servicio, volea y la fuerza desigual que se ejerce sobre el cuerpo. Esta fuerza es el poder y el impulso que se utiliza para ciertos cambios como el servicio y los golpes de derecha. Lo que sucede es que no se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, lo que aumenta la posibilidad de causar distensiones y esguinces. Para ejemplo, tEl movimiento de servicio aplica repetidamente una fuerza de hiperextensión a través de la columna. El resultado son lesiones por uso excesivo.
Nadie quiere lastimarse la espalda por aquellos que son nuevos en el tenis y aquellos que han estado jugando durante años. Aquí es donde entra el acondicionamiento fuera de la cancha y las medidas preventivas. Esto incluye:
Jugar al tenis puede hacer que una persona se distraiga; sin embargo, es fundamental tener en cuenta el cuerpo y lo que está sucediendo.
Después de un partido, rehidrata el cuerpo y enfría. Esto podría consistir en caminar un poco por la cancha, si es posible meterse en una piscina o en un parque acuático, y dejar que el sistema musculoesquelético se recupere. Haga algunos ejercicios de columna después, como posturas de yoga. La aplicación de cremas o geles antiinflamatorios puede ayudar a mantener los músculos sueltos y promover la circulación. Alimentos antiinflamatorios puede ayudar con el dolor y la inflamación.
Hay personas con afecciones de la columna que no deberían jugar al tenis. Éstas incluyen:
Consulte a un médico antes de agregar tenis a un régimen físico. El tenis es una actividad aeróbica que tiene varios beneficios.. Mantiene el cuerpo físicamente activo para el bienestar físico y mental. Las hormonas liberadas pueden ayudar a mitigar el dolor musculoesquelético y las emociones negativas como la depresión y la ansiedad que pueden provenir de experimentar dolor de espalda.
El magnesio apoya un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener:
El magnesio es esencial en varias reacciones bioquímicas; una deficiencia leve puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La deficiencia también puede conducir a un mayor riesgo de resistencia a la insulina. Los alimentos ricos en magnesio también son alimentos ricos en fibra. La fibra dietética ayuda con:
Las fuentes recomendadas de magnesio incluyen:
Clínicas de Medicina del Deporte. (Abril de 1988) "Dolor lumbar en el tenista competitivo". europepmc.org/article/med/2968850
Revista de ciencia y medicina en el deporte. (Abril de 2016) "Activación de los músculos del tronco, fatiga y dolor lumbar en tenistas" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm y Markus Ketteler. "Conceptos básicos de magnesio". Revista clínica renal vol. 5, Supl. 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163
Katz, David L y col. "El cacao y el chocolate en la salud y las enfermedades humanas". Antioxidantes y señalización redox vol. 15,10, 2011 (2779): 811-10.1089. doi: 2010.3697 / ars.XNUMX
Wang, Jinsong y col. "La ingesta dietética de magnesio mejora la resistencia a la insulina entre las personas no diabéticas con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de septiembre de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910
Alcance de la práctica profesional *
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