Kettlebell ejercicios para ayudar a su dolor de espalda

Pesas enderezar la columna

El fortalecimiento de los músculos de la columna es esencial para la salud y la forma física. kettlebell formación funcional es el entrenamiento de resistencia que fortalece la columna vertebral. Entrenamiento con Kettlebells es un tipo muy eficaz de ejercicio para aumentar la fuerza funcional, la potencia balística, resistencia y flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente los músculos de la columna vertebral y el núcleo.

 

(Ejercicio que se muestra es de anclaje se pone en cuclillas).

¿Qué son exactamente Kettlebells?

Kettlebells son redondos echados pesos de hierro con un único mango. Imagen de una bala de cañón con un asa en forma de u. Kettlebells se fabrican en una amplia gama de pesos, para todos los niveles de fuerza.

Los músculos usados ​​en el entrenamiento de pesas rusas

Entrenamiento con Kettlebells incorpora grandes movimientos funcionales. múltiples grupos de músculos trabajan en sinergia para completar los ejercicios. Los músculos espinales funcionan como sea el motor principal o ayudan al motor primario en todos los ejercicios de pesas rusas. Los músculos espinales también estabilizan el cuerpo durante el entrenamiento de pesas rusas funcional, desarrollando así las pequeñas estructuras de soporte.

 

(Ejercicio que se muestra es push press).

Muchas repeticiones de gran importancia en el entrenamiento de pesas rusas

Entrenamiento con Kettlebells emplea repeticiones altas, impulso y fuerza centrífuga. Momentum trabaja los músculos de la columna vertebral como el peso sube y baja. Altas repeticiones combinadas con impulso y completa el movimiento del cuerpo fuerza la acumulación y la resistencia en todo el sistema musculoesquelético y cardio-vascular. Entrenamiento con Kettlebells proporciona beneficios aeróbicos y anaeróbicos.

 

(Ejercicio que se muestra es tirones altos.)

Siempre se aprende de un instructor de pesas rusas Calificado

técnica perfecta es obligatorio durante el ejercicio. técnica de ejercicio correcta maximiza el beneficio y reduce el riesgo de lesiones. forma de ejercicio pobres aumenta la posibilidad de lesiones y disminuye resultados. ejercicios de pesas rusas se aprenden los movimientos, por lo que debe aprender la técnica adecuada formación de un entrenador de pesas rusas cualificado. El entrenador debe demostrar, instruir y supervisar a su formación y desarrollar su rutina.

 

(El ejercicio se muestra es el turco get-up).

Tantas posibilidades

La forma de la pesa rusa permite una amplia variedad de ejercicios. Esta herramienta de ejercicio de recursos se utiliza para ejercicios básicos como sentadillas (mostrado en la diapositiva 1), limpia, columpios, tirones altos (como se muestra en la diapositiva 4), fragmentos y empujar prensas (se muestra en la diapositiva 3). La versatilidad de la kettlebell se demuestra con ejercicios como filas renegadas (una combinación de flexiones y filas-se muestra en la diapositiva 6), cambios de maleta, Woodchoppers (una combinación de embestidas y giros oblicuas), molinos de viento, y turco Get-ups (mostrado en 5 diapositiva)

 

(Ejercicio que se muestra es Filas Renegade.)

Beneficios de pesas rusas para la columna vertebral

kettlebell formación funcional es un raro tipo de ejercicios que aumenta aeróbica y anaeróbica de salud al mismo tiempo. Los beneficios para la columna vertebral incluyen la fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad, la movilidad y la función aumentaron.

 

(Ejercicio que se muestra es Swings maleta.)