Kinestesia: afrontar el dolor y mejorar la movilidad

Kinestesia: comprensión del posicionamiento de los sentidos corporales

La cinestesia, también conocida como propiocepción, es la capacidad del cuerpo para percibir su movimiento, posición y orientación espacial. Por ejemplo, al mover el brazo, el cerebro y el cuerpo reconocen instintivamente su nueva posición. Sin embargo, el dolor de espalda crónico puede alterar esta sensación, haciendo que los movimientos normales resulten incómodos y difíciles.

El dolor de espalda crónico puede hacer que las personas se sientan desconectadas de su cuerpo, alterando su percepción del movimiento. El dolor provoca tensión muscular, lo que provoca cambios posturales extraños e incómodos que tensionan el sistema musculoesquelético. Estas adaptaciones a menudo pasan desapercibidas, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Cinestesia y dolor de espalda crónico

Cuando la cinestesia se ve afectada por el dolor de espalda crónico, las personas pueden subestimar las capacidades de su cuerpo, como sobreestimar o subestimar su capacidad para levantar o mover objetos. Esto puede resultar en:

• Tensión muscular
• Esguinces de ligamentos
• Lesiones graves

El dolor de espalda provoca movimientos compensatorios que se desvían de la postura correcta. Estos ajustes torpes, ya sean intencionales o inconscientes, pueden exacerbar el dolor o causar nuevas lesiones al intentar proteger la espalda.

Desafíos del control motor

El control motor, la capacidad de regular el movimiento, también se ve afectado por el dolor de espalda. Las personas pueden ajustar sus movimientos para evitar molestias, lo que genera patrones de movimiento antinaturales y potencialmente dañinos. Estas adaptaciones pueden hacer que el cuerpo sea excesivamente cauteloso o propenso a la sobrecompensación, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Mejorando la cinestesia con yoga

El yoga es una forma eficaz de recuperar la conciencia cinestésica y favorecer la salud de la espalda. Entrena el cuerpo para reconocer e interpretar las señales de los músculos, las articulaciones y los tendones, mejorando la coordinación y el control con el tiempo. La práctica regular ayuda a recuperar la sensación de movimiento adecuado, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones.

Posturas de yoga recomendadas

A continuación se presentan algunas posturas de yoga para mejorar la conciencia cinestésica y aliviar el dolor de espalda, junto con orientación sobre su práctica segura:

1. Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie
   • Acuéstese sobre su espalda.
   • Sujete el dedo gordo del pie, el pie o el tobillo con ambas manos o utilice una correa de yoga si es necesario.
   • Mantenga la postura cómodamente durante el mayor tiempo posible.
   • Cambie de lado y repita.
   • Practica dos veces al día.
   • Beneficios: Estira los músculos de la espalda baja, previene los espasmos y alivia el dolor.
   • Evitar si tiene hernia discal o retrolistesis.
2. Postura del puente
   • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos apoyados a los costados.
   • Presione los codos y los pies para levantar el torso del suelo.
   • Mantenga y repita 4 a 5 veces al día.
   • Beneficios: Alivia el dolor de hernias discales, retrolistesis o fracturas vertebrales.
   • Evítelo si tiene estenosis espinal, anterolistesis, síndrome facetario o espasmos del cuadrado lumbar.
3. Postura del Señor de los Peces
   • Consulte con un profesional para una correcta ejecución, ya que esta torsión espinal sentado requiere una forma precisa.
   • Beneficios: Mejora la movilidad de la columna y la conciencia corporal.
   • Evite la forma incorrecta para prevenir lesiones.

Apoyo quiropráctico para la cinestesia

Mantener una adecuada conciencia corporal es crucial para prevenir el dolor de espalda y las lesiones asociadas. Un quiropráctico profesional, como el Dr. Alex Jiménez, puede ayudarle a aliviar el dolor de espalda y guiarle para recuperar patrones de movimiento saludables. Mediante ajustes específicos y ejercicios personalizados, la quiropráctica promueve una postura correcta y fortalece el cuerpo para prevenir futuras lesiones.

Para obtener más información o programar una consulta, comuníquese con el Dr. Alex Jiménez al 915-850-0900 (oficina) o al 915-540-8444 (celular).

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Composición corporal

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Magnesio

El magnesio es compatible con un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener:

• Estructura ósea sana
• Función muscular
• Niveles de insulina

El magnesio ayuda al cuerpo con Energía ATP metabolismo y actúa como bloqueador de calcio. Esto reduce los calambres y ayuda a la relajación muscular después de la actividad física / ejercicio. El magnesio es esencial en las reacciones bioquímicas del cuerpo. Una deficiencia leve puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo de resistencia a la insulina. Muchos los alimentos ricos en magnesio son ricos en fibra, me gusta:

• Verduras de hojas verdes oscuras
• Nueces
• Verduras
• granos enteros

Los estudios han demostrado que consumir una dieta rica en magnesio también proporciona una mayor ingesta de fibra dietética. La fibra dietética ayuda a:

• Digestión
• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce el colesterol
• Estabiliza el azúcar en sangre.

Las mejores fuentes de magnesio incluyen:

• Espinacas, acelgas y hojas de nabo
• Almendras y anacardos
• Semillas de lino, calabaza y chía
• Cacao

Referencias

Meier, ML, Vrana, A., y Schweinhardt, P. (2019). Dolor lumbar: La posible contribución del control motor supraespinal y la propiocepción. El neurocientífico, 25(6), 583–596. https://doi.org/10.1177/1073858418809074

Tong, MH, Mousavi, SJ, Kiers, H., Ferreira, P., Refshauge, K. y van Dieën, J. (2017). ¿Existe una relación entre la propiocepción lumbar y el dolor lumbar? Una revisión sistemática con metanálisis. Archivos de Medicina Física y Rehabilitación, 98(1), 120–136.e2. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2016.05.016