La importancia de la aptitud para la Tercera Edad

¿Es seguro que las personas mayores hagan ejercicio? Según la Academia Americana de Médicos de Familia, casi todos los ancianos pueden beneficiarse de una actividad física adicional. El ejercicio aeróbico, el estiramiento y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar con la salud del corazón, la flexibilidad, la movilidad, la salud de los huesos, la función inmune y la resistencia.

El ejercicio regular proporciona una miríada de beneficios para la salud, incluyendo mejoras en la presión arterial, diabetes, perfil lipídico, osteoartritis, osteoporosis y función neuro cognitiva.

El ejercicio regular mejora lo siguiente:

• Función inmune. Un cuerpo sano y fuerte lucha contra la infección y la enfermedad con mayor facilidad y rapidez. En lugar de minar las reservas de energía por completo, la recuperación de una enfermedad tomará menos de un peaje en el cuerpo si la persona se ejercita regularmente.
• Función Cardio-Respiratoria y Cardiovascular. La actividad física frecuente disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y presión arterial alta. Si la persona anciana tiene hipertensión, el ejercicio ayudará a bajar su presión arterial.
• Densidad ósea y riesgo de osteoporosis. El ejercicio protege contra la pérdida de la masa ósea. Una mejor densidad ósea reducirá el riesgo de osteoporosis, reducirá el riesgo de caídas y evitará la fractura de los huesos. Las mujeres posmenopáusicas pueden perder tanto como 2 por ciento de masa ósea cada año, y los hombres también pierden masa ósea a medida que envejecen. La investigación realizada en la Universidad de Tufts muestra que el entrenamiento de fuerza puede reducir drásticamente esta pérdida, ayudar a restaurar los huesos, y contribuir a un mejor equilibrio y menos fracturas.
• Función gastrointestinal. El ejercicio regular ayuda a aumentar su metabolismo y promueve la eliminación eficiente de los desechos y estimula la salud digestiva.
• Condiciones Crónicas y Cáncer. La actividad física reduce el riesgo de enfermedades graves como la enfermedad de Alzheimer y demencia, diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer de colon, por nombrar algunos. También ayuda en la gestión del colesterol alto y dolor de la artritis.

Un calendario de ejercicio consistente también se asocia con una disminución de la mortalidad y la morbilidad relacionada con la edad en los adultos mayores. Además, un estudio realizado por el Journal of the American Geriatrics Society examinó el ejercicio en los ancianos y encontró que el entrenamiento llevó a mejoras en el alcance funcional y el equilibrio y redujo el temor de los participantes de caer.

Por supuesto, hay algunas personas cuyas habilidades físicas están limitadas por condiciones médicas o fragilidad general. Estas personas mayores tienen que ir sobre el ejercicio con más cuidado que otros, pero no tienen que despedir por completo. Con una instrucción y orientación adecuadas, los ancianos pueden aprender actividades y ejercicios que mejoran la movilidad y la fuerza. El ejercicio es aún más importante para los individuos frágiles, ya que son los más propensos a caer y los huesos rotos.

Intente actividades en un entorno de clase con la supervisión adecuada de un profesional capacitado. Considere la posibilidad de nadar u otros ejercicios de agua que son de bajo impacto y menos agitación para el cuerpo. El YMCA local o YWCA son buenos lugares para comenzar cuando se buscan programas de ejercicios que abordan las necesidades especiales.

Origen a través de Scoop.it: www.agingcare.com

Con los cambios que el cuerpo humano atraviesa con la edad, es común que los individuos cuestionen si deben mantenerse activos. En realidad, el ejercicio puede tener muchos beneficios para los ancianos. El cuerpo sufrirá alteraciones naturales del desgaste con el tiempo, sin embargo, la actividad física con el tiempo puede ayudar a mantener la fuerza, flexibilidad y movilidad en general, así como ayudar a evitar el desarrollo de ciertas lesiones y condiciones.

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