Bienestar

La importancia del folato y el ácido fólico

Compartir

El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos. El cuerpo no puede producir ácido fólico, por eso es importante obtenerlo de los alimentos ricos en ácido fólico. El folato se encuentra naturalmente en varios alimentos vegetales y animales, incluidos los cítricos, el aguacate, las espinacas, la col rizada, el brócoli, los huevos y el hígado de res. El folato también se agrega a los alimentos, como el pan, las harinas y los cereales, en forma de ácido fólico o la versión sintética soluble en agua del folato. El folato y el ácido fólico tienen diferentes efectos en el cuerpo.

 

Nuestro cuerpo utiliza ácido fólico para una variedad de funciones esenciales, que incluyen la división celular, el desarrollo de glóbulos rojos, la conversión de homocisteína en metionina, un aminoácido utilizado para la síntesis de proteínas, la producción de SAMe y la metilación del ADN. El ácido fólico también es importante para varios procesos metabólicos. La deficiencia de folato se ha asociado en última instancia con una variedad de problemas de salud, como el mayor riesgo de enfermedad cardíaca, defectos de nacimiento, anemia megaloblástica y cáncer.

 

Ingesta diaria de ácido fólico y ácido fólico

 

Nuestro cuerpo almacena entre 10 y 30 mg de ácido fólico, la mayoría de los cuales se almacena en el hígado, mientras que la cantidad restante se almacena en la sangre y los tejidos. Los niveles normales de folato en sangre oscilan entre 5 y 15 ng / ml. La forma principal de folato en el torrente sanguíneo se conoce como 5-metiltetrahidrofolato. La ingesta diaria de este nutriente esencial es diferente para personas de diferentes edades. La cantidad diaria recomendada de ácido fólico para bebés, niños, adolescentes, adultos y mujeres embarazadas es la siguiente:

 

  • 0 a 6 meses: 65 mcg
  • 7 a 12 meses: 80 mcg
  • 1 a 3 años: 150 mcg
  • 4 a 8 años: 200 mcg
  • 9 a 13 años: 300 mcg
  • más de 14 años: 400 mcg
  • durante el embarazo: 600 mcg
  • durante la lactancia: 500 mcg

 

Los suplementos de ácido fólico desempeñan un papel importante para garantizar que las personas que tienen una mayor necesidad de ácido fólico reciban suficiente de su ingesta diaria. Aumentar la ingesta diaria de alimentos ricos en folato también es importante porque estos alimentos generalmente ofrecen muchos otros nutrientes que actúan todos juntos para apoyar la salud en general. La ingesta diaria recomendada de folato aumenta durante el embarazo y la lactancia para promover un crecimiento rápido y ayudar a prevenir defectos del tubo neural en el feto.

 

El ácido fólico está disponible en suplementos dietéticos y alimentos fortificados, como pan, harinas, cereales y varios tipos de granos. También se agrega a las vitaminas del complejo B. El folato también se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen:

 

  • naranjas
  • jugo de naranja
  • pomelo
  • Plátanos
  • Cantalupo
  • papaya
  • jugo de tomate enlatado
  • Aguacate
  • espinacas hervidas
  • Hojas de mostaza
  • lechuga
  • espárragos
  • Coles de Bruselas
  • brócoli
  • arvejas
  • Black Eyed Peas
  • cacahuetes tostados en seco
  • frijoles
  • Huevos
  • cangrejo Dungeness
  • hígado de res

 

Usos de ácido fólico y ácido fólico

 

Tanto el ácido fólico como el ácido fólico se utilizan con frecuencia por una variedad de razones. Aunque los suplementos de ácido fólico y ácido fólico se usan generalmente para tratar problemas de salud similares, sí ofrecen diferentes efectos en el cuerpo y, por lo tanto, pueden afectar nuestra salud en general de diferentes maneras. Además, obtener la ingesta diaria adecuada de ácido fólico y ácido fólico puede mejorar la salud general. Los siguientes son varios de los usos más comunes de los suplementos de ácido fólico y folato, que incluyen:

 

  • deficiencia de folato
  • inflamación
  • diabetes
  • la salud del cerebro
  • enfermedad del corazón
  • enfermedad renal
  • problemas de salud mental
  • problemas de fertilidad
  • defectos de nacimiento y complicaciones del embarazo

 

Para obtener información sobre la importancia del ácido fólico y el folato, revise el siguiente artículo:

La importancia del ácido fólico

 


 

 

El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en muchos tipos diferentes de alimentos. Debido a que no podemos producir ácido fólico, es importante obtenerlo de alimentos con alto contenido de ácido fólico. Varios alimentos ricos en folato incluyen frutas cítricas, aguacate, espinacas, col rizada, brócoli, huevos e hígado de res. El folato también se agrega a alimentos como el pan, las harinas y los cereales, en forma de ácido fólico, la versión sintética de este nutriente esencial. El folato y el ácido fólico tienen diferentes efectos en el cuerpo. Nuestro cuerpo usa el folato para muchas funciones importantes, incluida la división celular, el desarrollo de glóbulos rojos, la conversión de homocisteína en metionina, un aminoácido utilizado para la síntesis de proteínas, la producción de SAMe y la metilación del ADN. El ácido fólico también es esencial para muchos procesos metabólicos. La deficiencia de folato finalmente se ha asociado con una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento, anemia megaloblástica e incluso cáncer. La ingesta diaria de este nutriente esencial es diferente para personas de diferentes edades. Además, el ácido fólico también se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, como plátanos, aguacate, espinacas hervidas y huevos. Los suplementos de ácido fólico y ácido fólico tienen una variedad de usos y pueden ayudar a mejorar varios problemas de salud, como inflamación, diabetes, enfermedades cardíacas, defectos congénitos y complicaciones del embarazo. Agregar alimentos saludables a un batido es una forma rápida y fácil de obtener su ingesta diaria de ácido fólico. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight

 


 

 

Jugo de Jengibre Verdes

Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Cubitos de piña 1
• 1 manzana en rodajas
• 1 pulgada de jengibre, enjuagado, pelado y picado
• 3 tazas de col rizada, enjuagada y picada o desgarrada
• 5 tazas de acelgas, enjuagadas y picadas o rasgadas

Exprima todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. Mejor servido de inmediato.

 


 

 

Comer alimentos ricos en colesterol no aumenta su colesterol

 

Según los estudios de investigación, comer alimentos con colesterol HDL o colesterol "bueno" no aumenta los niveles generales de colesterol en la sangre. Cuando come alimentos saludables ricos en colesterol, como gambas y huevos, sus niveles de colesterol en la sangre disminuyen, por lo que sus niveles de colesterol en la sangre se mantienen equilibrados, o solo se elevan mínimamente. En realidad, hay que tener en cuenta las grasas saturadas cuando se trata de niveles altos de colesterol en la sangre. Simplemente elija opciones de alimentos más saludables.

 


 

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o contáctenos en 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas * y Nuevo México * 

 

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez DC, CCST

 

Referencias:

 

 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "La importancia del folato y el ácido fólico" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Problemas del oído: quiropráctico de conexión de la columna vertebral

Problemas de oído como bloqueos o congestión pueden causar irritación y dolor, así como síntomas... Leer más

30 de junio de 2022

Problemas de dolor lumbar que enmascaran diferentes problemas en el cuerpo

Introducción Todos en todo el mundo han lidiado con un dolor que los hace sentir incómodos y... Leer más

30 de junio de 2022

Quiropráctico de dolor reflejo

El dolor reflejo es una afección compleja en la que el reflejo de abstinencia del dolor del cuerpo no logra... Leer más

29 de junio de 2022

Problemas que afectan más que el corazón

Introducción En el cuerpo, el corazón es un órgano vital que bombea sangre a todos… Leer más

29 de junio de 2022

Consejos de jardinería y estiramientos para la prevención del dolor

La jardinería es saludable para el cuerpo y cuenta como ejercicio, lo que funciona principalmente... Leer más

28 de junio de 2022

La interfaz somatovisceral con el dolor pélvico

Introducción El dolor en diferentes áreas del cuerpo puede insoportar al huésped, ya que puede afectar a otras... Leer más

28 de junio de 2022