Movilidad y flexibilidad

Movilidad y flexibilidad: vivir libremente y sentir la vida ...

Flexibilidad de movilidad: El cuerpo humano conserva un nivel de movimiento natural individual para garantizar que todas sus estructuras funcionen correctamente. El cuerpo requiere que los huesos, músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos trabajen juntos para permitir un rango de movimiento. Mantener una condición física adecuada y una nutrición equilibrada puede ayudar a que el cuerpo funcione correctamente. Según la recopilación de artículos del Dr. Alex Jiménez sobre movilidad y flexibilidad, las personas que no estiran el cuerpo a menudo pueden experimentar acortamiento o rigidez de los músculos, lo que disminuye su capacidad para moverse con eficacia.

Como parte del tratamiento de atención quiropráctica, es esencial que las personas que con frecuencia sufren de dolor articular y / o muscular debido a un trauma directo de una lesión o una afección subyacente continúen manteniendo sus cuerpos lo más flexibles posible. Las personas que a menudo hacen ejercicio para mantener o mejorar su flexibilidad tienen en realidad un riesgo menor de sufrir una lesión o agravar una afección. Según la quiropráctica, la mejor manera para que las personas controlen su flexibilidad es estirarse antes de comenzar cualquier actividad física.

Flexibilidad:  Se refiere a la longitud de un músculo y lo que la mayoría piensa al mejorar el rango de movimiento. Se aborda a través del estiramiento; sin embargo, es parte de la movilidad general.

Movilidad: Se refiere a la libertad de movimiento de una articulación en todo su rango de movimiento. Longitud muscular (flexibilidad), tensión muscular / calidad del tejido y cómo el sistema nervioso controla la articulación. Rollo de espuma y masaje para tratar la tensión muscular / calidad de los tejidos. El estiramiento aborda la longitud de los músculos y la movilidad dinámica y los ejercicios correctivos se dirigen al sistema nervioso. Y todos son necesarios para una movilidad articular óptima.

Estabilidad: Una articulación que puede alinearse correctamente para que los huesos soporten la mayor parte del estrés será más estable que una articulación que no puede, lo que requiere que los tejidos conectivos soporten más tensión. Cuando carece de la movilidad adecuada, el cuerpo lo compensa utilizando músculos, tendones y ligamentos para compensar la holgura. Una vez que las articulaciones estén alineadas correctamente, los huesos soportarán el estrés.

Un ejemplo de esto son los isquiotibiales tensos y el intento de aumentar su flexibilidad estirándolos. La mayoría de las veces, los isquiotibiales no son realmente el problema. Es la falta de movilidad de las caderas lo que hace que los isquiotibiales se tensen para compensar la falta de estabilidad. Una vez que se resuelve la movilidad de la cadera, las caderas se alinearán mejor y luego los isquiotibiales se relajarán.

Causas: Rango de movimiento limitado / restringido

Condiciones médicas

Las condiciones médicas asociadas con un rango de movimiento limitado incluyen:

• espondilitis anquilosante, que es un tipo de artritis que afecta principalmente a la columna
• osteoartritis, que es la forma más común de artritis relacionada con la edad avanzada y el desgaste de las articulaciones
• artritis reumatoide (AR), una forma autoinmune de artritis causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones
• AR juvenil, que es una forma autoinmune de artritis que ocurre en niños menores de 16 años
• parálisis cerebral, un grupo de trastornos neurológicos que causa parálisis muscular y pérdida del control corporal.
• Enfermedad de Legg-Calve-Perthes, que es un trastorno que hace que el fémur muera debido a la falta de flujo sanguíneo a la articulación.
• sepsis de la cadera y otras articulaciones, que es una infección bacteriana de las articulaciones
• una forma congénita de tortícolis, que es un cuello rígido asociado con espasmos musculares
• sífilis, infección de transmisión sexual

Otras Causas

Otras causas de un rango de movimiento restringido:

• fracturas de codo
• fracturas en otras áreas del cuerpo
• inflamación de los tejidos blandos que rodean la articulación o hinchazón de las articulaciones
• dislocación conjunta
• rigidez muscular
• dolor
• Estilo de vida estancado
• Sentado por largos períodos

¿Debo ver a un doctor?

Se debe consultar a un médico sobre cualquier reducción en el rango normal de movimiento de las articulaciones. Además, se debe ir al médico si una persona no puede enderezar o doblar completamente una o más articulaciones o si tiene dificultades para mover una determinada articulación.

Las personas no siempre son conscientes de un rango de movimiento limitado. Una persona puede consultar a un médico por una razón no relacionada y descubrir que también experimenta una falta de movilidad en una o más articulaciones.

Complicaciones asociadas: rango de movimiento limitado

En algunos casos, la posición de la articulación puede quedar fijada de forma permanente. Esto significa que ya no hay movimiento en la articulación más allá de un punto dado. Estos se conocen como deformidades de contractura. Las condiciones asociadas con esto incluyen:

• La parálisis cerebral
• Dupuytren's contractura es un engrosamiento de la capa de tejido debajo de la piel en las manos y la muñeca.
• Distrofia muscular es una enfermedad hereditaria que involucra debilidad muscular
• Volkmann's contractura es una falta de flujo sanguíneo al antebrazo, lo que hace que los músculos del brazo se acorten

Rango de movimiento limitado: diagnóstico

La cita inicial probablemente consistirá en un examen físico. Esto incluirá una evaluación de las articulaciones afectadas. El médico puede hacer preguntas sobre su rango de movimiento limitado, por ejemplo:

• ¿Cuándo empezó el problema por primera vez?
• ¿Estás sintiendo incomodidad?
• ¿Dónde está la incomodidad?
• ¿Hay otros síntomas?

Un médico también puede evaluar la función de los huesos, los músculos o el sistema nervioso. Como seguimiento, un médico puede programar algunas pruebas, es decir, radiografías de la columna y las articulaciones.

Un médico puede recomendar un curso de fisioterapia diseñado para mejorar y mejorar el rango de movimiento.

Contacto: Médico o fisioterapeuta antes de un nuevo plan de entrenamiento

Podrían ayudarlo a establecer objetivos realistas y crear un plan que se adapte mejor a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para que le ayude a adaptarse a la nueva rutina.

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. El primer 2 generalmente obtiene más énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que le levante el pulso) y el entrenamiento de fuerza (levantar pesas) vienen con algunos resultados bastante inmediatos. Ayudan a desarrollar músculo y a perder peso, al tiempo que nos ayudan a estar más en forma. Lleva más tiempo ver esas ventajas.

Pero aquí está el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que envejece. Ser ágil puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionados con el envejecimiento; el estiramiento puede ayudarlo a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer esos trabajos diarios: llevar la compra, subir y bajar escaleras, etc., mucho más fácilmente.

Sin embargo, no puede despertarse cuando tiene 64 años e inesperadamente ser tan adaptable como lo era cuando tenía 24. Es mucho mejor e incluso más eficiente incorporar el entrenamiento de flexibilidad en su rutina de ejercicios a lo largo de su vida.

(Tenga la seguridad: si tiene 64 años y esperaba recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede comenzar a trabajar en su rutina de ejercicios ahora. Sea realista con respecto a los resultados. Lo más probable es que nunca sea tan flexible como antes. , pero trabajar en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante).

Entrenamiento de flexibilidad de movilidad: más que unos pocos estiramientos

Después de una carrera es, sí, mejor que nada, hacer un par de estiramientos de isquiotibiales, pero no encontrará tantas ganancias a largo plazo como vería con un plan de flexibilidad más desarrollado.

Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de flexibilidad de movilidad, debe tener un programa personalizado que considere su cuerpo y sus demandas. Como se indicó anteriormente, un entrenador personal o fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerde, cuanto más tiempo y atención le dé al entrenamiento de flexibilidad de movilidad, más ganancias verá, especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Acciones diarias: tomar nota

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa de entrenamiento de flexibilidad de movilidad personalizado puede ayudarlo a mejorar su libertad (qué tan bien se mueven sus articulaciones) y estabilidad (mantener una buena postura y alineación del cuerpo durante las acciones para su cuerpo no está bajo una tensión indebida). Puede permitirle sobresalir en los deportes o sus actividades y ayudarlo a prestar una buena atención a su cuerpo todos los días.

Enfoque especial: músculos apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas suelen estar tensos, pero puede encontrar tensión en otras regiones según el daño, la presión a lo largo de su vida o lo duro que haya sido un entrenamiento en particular. Al adaptar su entrenamiento de flexibilidad de movilidad a su cuerpo, evitará que se estiren demasiado los músculos, o músculos que se pierden y que necesitan consideración.

El cuerpo lo sabe: lo mejor

Escuche a su cuerpo y no lo presione demasiado cuando se estire. En su lugar, relájese en un estiramiento cuando haya alcanzado el límite de lo que puede hacer en ese momento y comprenda.

Además, debe evitar los estiramientos balísticos, que se extienden donde rebota dentro y fuera del estiramiento. Esa estrategia no es tan exitosa como mantener el estiramiento durante unos 10 a 30 segundos y luego estirar lentamente los músculos.

Estiramiento creativo:

Dentro del plan desarrollado, puede usar bolas de resistencia, toallas u otros accesorios que le permitirán profundizar en sus estiramientos. El surtido también hará que sea más probable que se quede con su plan de entrenamiento de flexibilidad de movilidad.

Estirar requiere un calentamiento:

Puede estar un poco confundido, ¿no es estirar un calentamiento? ¿Cómo se calienta para estirar? Aquí es donde una caminata rápida o un trote corto pueden ayudar: haga que su corazón lata y sus músculos se relajen antes de estirar.

Cursos de flexibilidad: gimnasio

Evalúe el programa de clases de su gimnasio; pueden tener algunas flexibilidades o clases de estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de flexibilidad: ¡las 3 partes del ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centre exclusivamente en el estiramiento.

Estirar la mente:

Pilates y yoga son excelentes entrenamientos de flexibilidad. El yoga es extremadamente beneficioso ya que mejora la flexibilidad de la columna y alivia el estrés. Además, le enseñan sobre relajación, meditación y otras técnicas de la cabeza y el cuerpo, formas de ayudar a calmar su cuerpo y sus emociones, que pueden, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptivo al estiramiento.

Estiramiento: significativo para todos

Tal vez tengas esta falsa organización con la extensión, que solo los individuos en rehabilitación lo hagan o que sea solo para individuos que no están realmente en forma (eso es: no es un ejercicio "real"). Bueno, es hora de ir más allá de ese concepto erróneo. Todos deberían estirarse. Busque inspiración o prueba en atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad de movilidad es una sección clave del rendimiento máximo.

Entrenamiento de Flexibilidad de Movilidad: Debe ser consistente:

Esto no es algo que hagas durante unas semanas y luego sigas adelante. Debe ser parte de su rutina para que el estiramiento sea lo más efectivo posible. El trabajo regular de estiramiento y flexibilidad, junto con el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, lo ayudarán a cuidar bien de su propio cuerpo en los próximos años.

Gama limitada de prevención de movimiento:

Los ejercicios de rango de movimiento se enfocan específicamente en la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios de rango de movimiento se pueden realizar con un fisioterapeuta, un quiropráctico y un entrenador físico calificado. Su médico o fisioterapeuta también puede informarle sobre ejercicios que puede hacer fácilmente en casa. Estos pueden ayudar a mantener o mejorar la flexibilidad de las articulaciones junto con la libertad general y la facilidad de movimiento.

Tres categorías generales de ejercicios de rango de movimiento:

1. Deportivo
2. Asistencia activa 
3. Ingresos pasivos

Puedes hacer ejercicios activos sin la ayuda de otra persona.

Los ejercicios de asistencia activa dependen de su esfuerzo y el esfuerzo de otra persona. Esta otra persona a menudo es un fisioterapeuta. Estos ejercicios son útiles cuando es doloroso flexionar o extender la articulación.

Los ejercicios pasivos dependen completamente del esfuerzo del fisioterapeuta o de otra persona. Si tiene un rango de movimiento limitado, no hace nada. Son típicos cuando la persona que recibe el tratamiento no puede realizar los movimientos que forman parte del ejercicio de rango de movimiento.

La práctica de ejercicios de rango de movimiento puede aumentar en gran medida la flexibilidad de la movilidad y la facilidad de movimiento. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de realizar un ejercicio de rango de movimiento por primera vez. Es necesario mantener la alineación y la forma adecuadas para asegurarse de que no haya lesiones.

A las personas que sufren frecuentemente de dolores articulares y / o musculares se les suele recomendar que se estiren por la mañana y por la noche. Agregar algunos estiramientos simples a la rutina diaria de ejercicios de una persona puede ayudar a cualquier individuo a evitar muchas lesiones comunes y a mantener y mejorar la flexibilidad de la movilidad. Sin embargo, antes de realizar cualquier actividad física, asegúrese siempre de consultar a un quiropráctico para determinar un conjunto adecuado de estiramientos y ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntar El Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en (915) 850-0900.

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Clínica de lesiones médicas y quiropráctica: opción no quirúrgica

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