Flexibilidad de movilidad: El Paso, TX | Quiropráctico Dr. Alex Jimenez | Vídeo
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Movilidad y flexibilidad

Movilidad y Flexibilidad: Living libre y sentir la vida ..

Flexibilidad de movilidad: El cuerpo humano conserva un nivel de movimiento individual y natural para garantizar que todas sus estructuras funcionen correctamente. El cuerpo requiere que los huesos, músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos trabajen juntos para permitir un rango de movimiento y mantener una buena forma física y una nutrición equilibrada puede ayudar a que el cuerpo funcione correctamente. De acuerdo con la compilación de artículos sobre movilidad y flexibilidad del Dr. Alex Jiménez, las personas que no estiran su cuerpo a menudo pueden experimentar músculos acortados o rígidos, lo que disminuye su capacidad para moverse con eficacia.

Como parte del tratamiento de la quiropráctica, que es esencial para las personas que frecuentemente sufren de dolor en las articulaciones y / o muscular debido a un traumatismo directo de una lesión o una enfermedad subyacente para continuar manteniendo sus cuerpos lo más flexible posible. Personas que a menudo sesión de ejercicios para mantener o mejorar su flexibilidad son en realidad en un menor riesgo de sufrir una lesión o agravar una condición. De acuerdo con la quiropráctica, la mejor manera para un individuo para controlar su flexibilidad es estirar antes de comenzar cualquier actividad física.

Flexibilidad: Se refiere a la longitud de un músculo y lo que más se piensa al mejorar el rango de movimiento. Se aborda a través de estiramientos, sin embargo, es parte de la movilidad general.

Movilidad: Se refiere a la libertad con que una articulación puede moverse a través de su rango completo de movimiento. Longitud muscular (flexibilidad), tensión muscular / calidad del tejido y cómo el sistema nervioso controla la articulación. Rollos de espuma y masaje para tratar la tensión muscular / calidad del tejido. El estiramiento es para tratar la longitud muscular y la movilidad dinámica, y los ejercicios correctivos para tratar el sistema nervioso. Y todos son necesarios para una óptima movilidad articular.

Estabilidad: Una articulación que pueda entrar en la alineación adecuada para que los huesos absorban la mayor parte del estrés será más estable que una articulación que no puede, lo que requiere que los tejidos conectivos tomen más estrés. Cuando carece de movilidad adecuada, el cuerpo compensa utilizando músculos, tendones y ligamentos para compensar la holgura. Una vez que las articulaciones se alinean correctamente, los huesos tomarán el estrés.

Un ejemplo de esto son los isquiotibiales apretados e intentar aumentar su flexibilidad estirándolos. La mayoría de las veces los isquiotibiales no son realmente el problema, es la falta de movilidad general de las caderas lo que hace que los músculos isquiotibiales se tensen para compensar la falta de estabilidad. Una vez que se haya resuelto la movilidad de la cadera, esto permitirá que las caderas entren en una mejor alineación y luego los isquiotibiales se relajarán.

Causas: Rango de movimiento limitado / restringido

flexibilidad de movilidad el paso tx.Condiciones médicas

Las condiciones médicas asociadas con un rango de movimiento limitado incluyen:

  • espondilitis anquilosante, que es un tipo de artritis que afecta principalmente la columna vertebral
  • osteoartritis, que es la forma más común de artritis relacionada con la edad avanzada y el desgaste de las articulaciones
  • artritis reumatoide (AR), una forma autoinmune de artritis causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones
  • AR juvenil, que es una forma autoinmune de artritis que ocurre en niños menores de 16 años
  • parálisis cerebral, que es un grupo de trastornos neurológicos que causa parálisis muscular y pérdida del control del cuerpo.
  • Enfermedad de Legg-Calve-Perthes, que es un trastorno que causa la muerte del hueso del muslo debido a la falta de flujo sanguíneo a la articulación.
  • sepsis de la cadera y otras articulaciones, que es una infección bacteriana de las articulaciones
  • una forma congénita de tortícolis, que es un cuello rígido asociado con espasmos musculares
  • sífilis, infección de transmisión sexual

Otras Causas

Otras causas de rango de movimiento restringido:

  • fracturas de codo
  • fracturas en otras áreas del cuerpo
  • inflamación de los tejidos blandos que rodean la articulación o hinchazón de las articulaciones
  • dislocación conjunta
  • rigidez muscular
  • dolor
  • Estilo de vida estancado
  • Sentado por largos períodos

¿Debo ver a un doctor?

Se debe consultar a un médico sobre cualquier reducción en el rango normal de movimiento de las articulaciones. También uno debe ir al médico si un individuo no puede enderezar completamente o doblar una o más articulaciones o si tiene dificultades para mover una determinada articulación.

Las personas no siempre son conscientes del rango de movimiento limitado. Una persona puede ver a un médico por una razón no relacionada y descubrir que también está experimentando una falta de movilidad en una o más articulaciones.

Complicaciones asociadas: rango de movimiento limitado

En algunos casos, la posición de la articulación puede quedar fijada permanentemente. Esto significa que ya no hay movimiento en la articulación más allá de un punto dado. Estos son conocidos como deformidades de contractura. Las condiciones asociadas con esto incluyen:

  • La parálisis cerebral
  • Dupuytren's contractura es un engrosamiento de la capa de tejido debajo de la piel en las manos y la muñeca
  • Distrofia muscular es una enfermedad hereditaria que involucra debilidad muscular
  • Volkmann's contractura es una falta de flujo sanguíneo al antebrazo que causa que los músculos del brazo se acorten

Rango de movimiento limitado: diagnóstico

La cita inicial probablemente consistirá en un examen físico. Esto incluirá una evaluación de las articulaciones afectadas. El médico puede hacer preguntas sobre su rango de movimiento limitado, por ejemplo:

  • ¿Cuándo empezó el problema por primera vez?
  • ¿Estás sintiendo incomodidad?
  • ¿Dónde está la incomodidad?
  • ¿Hay otros síntomas?

Un médico también puede evaluar la función de los huesos, los músculos o el sistema nervioso. Como seguimiento, un médico puede programar algunas pruebas, es decir, radiografías de la columna vertebral y las articulaciones.

Un médico puede recomendar un curso de terapia física diseñado para mejorar y mejorar el rango de movimiento.

Contacto: Médico o fisioterapeuta antes de un nuevo plan de entrenamiento

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

flexibilidad de movilidad el paso tx.

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. El primer 2 generalmente obtiene más énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que le levante el pulso) y el entrenamiento de fuerza (levantar pesas) vienen con algunos resultados bastante inmediatos. Ayudan a desarrollar músculo y a perder peso, al tiempo que nos ayudan a estar más en forma. Lleva más tiempo ver esas ventajas.

Pero éste es el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que crece vieja. Ser flexible puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionadas con el envejecimiento; El estiramiento puede ayudar a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que los puestos de trabajo de transporte de alimentos, para subir y bajar escaleras, etc. diarias mucho más fácil.

Sin embargo, no se puede despertar cuando estás 64 e inesperadamente ser igualmente tan adaptable como eras cuando eras 24. Es mucho mejor y más eficiente para trabajar entrenamiento de la flexibilidad en su rutina de entrenamiento a través de su propia vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Entrenamiento de flexibilidad de movilidad: más que unos pocos estiramientos

flexibilidad de movilidad el paso tx.Después de una carrera es sí, mejor que nada, haciendo un par de estiramientos de isquiotibiales, pero no vas a encontrar tantos beneficios a largo plazo a medida que vería desde un plan de flexibilidad que está más desarrollada.

Para obtener el mayor beneficio del entrenamiento de flexibilidad de movilidad, debe tener un programa personalizado, que tenga en cuenta su cuerpo y sus demandas. Como se indicó anteriormente, un entrenador personal o fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerde: cuanto más tiempo y atención le preste al entrenamiento de flexibilidad de movilidad, más ganancias verá, especialmente las ganancias a largo plazo.

Acciones diarias: tomar nota

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa personalizado de entrenamiento de flexibilidad de movilidad puede ayudarlo a mejorar su libertad (qué tan bien se mueven sus articulaciones) y su estabilidad (mantener una buena postura y alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no esté bajo una tensión excesiva). Puede permitirle sobresalir en los deportes o en sus actividades, además de ayudarlo a prestar una buena atención a su cuerpo a diario.

Enfoque especial: músculos apretados

Los hombros, el tórax, los isquiotibiales y las caderas a menudo están apretados, pero puede encontrar opresión en otras regiones en función de los daños, la presión en su vida o lo duro que fue un entrenamiento en particular. Al adaptar su entrenamiento de flexibilidad de movilidad a su cuerpo, evitará que los músculos se estiren demasiado o que se pierdan los músculos que necesitan consideración.

El cuerpo lo sabe: lo mejor

flexibilidad de movilidad el paso tx.Escuchar a su cuerpo, y no se esfuerce demasiado cuando se está estirando. En su lugar, la facilidad en un tramo cuando has alcanzado el límite de lo que son capaces de hacer en ese momento, y comprender.

Además, es necesario para evitar que se extiende-balísticos tipo de ampliar cuando se rebota dentro y fuera de la recta final. Esa estrategia no es tan efectivo manteniendo el estiramiento durante aproximadamente 10 30 a segundos y luego se extiende tan lentamente los músculos.

Estiramiento creativo:

Dentro del plan desarrollado para usted, puede usar bolas de resistencia, toallas u otros accesorios que le permitirán profundizar en sus estiramientos. El surtido también lo hará más propenso a quedarse con su plan de entrenamiento de flexibilidad de movilidad.

Estirar requiere un calentamiento:

Puede ser un poco confuso-NO ES estirar un calentamiento? ¿Cómo hacer ejercicios de calentamiento para estirar? Aquí es donde una caminata o trote corto pueden ayudar: obtener su bombeo del corazón y los músculos flexibles antes de estirar.

Cursos de flexibilidad: gimnasio

Evaluar programa de la clase de su gimnasio; puede ser que tienen una poca flexibilidad o clases de estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad de trabajo todas las partes 3 de ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centra exclusivamente en el estiramiento.

Estirar la mente:

Pilates y yoga son excelentes entrenamientos de entrenamiento de flexibilidad. Además, te enseñan sobre relajación, meditación y otras técnicas de cabeza-cuerpo: formas de ayudar a calmar tu cuerpo y tus emociones, lo que puede, posteriormente, hacer que tu cuerpo sea más receptivo a la tensión. Yoga es extremadamente beneficioso ya que mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia el estrés.

Estiramiento: significativo para todos

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Tal vez tengas esta falsa organización con la extensión, que solo los individuos en rehabilitación lo hagan o que sea solo para individuos que no están realmente en forma (eso es: no es un ejercicio "real"). Bueno, es hora de ir más allá de ese concepto erróneo. Todos deberían estirarse. Busque inspiración o prueba en atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad de movilidad es una sección clave del rendimiento máximo.

Entrenamiento de Flexibilidad de Movilidad: Debe ser consistente:

Tiene que ser parte de su rutina, para estirar para ser tan eficaz como sea posible. Esto no es algo que se hace por unas semanas y después de que seguir adelante. El estiramiento regular y flexibilidad de trabajo junto con el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza -Will le ayudará a tener buen cuidado de su propio cuerpo en los años venideros.

Gama limitada de prevención de movimiento:

Los ejercicios de rango de movimiento apuntan específicamente a la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios de rango de movimiento se pueden realizar con un fisioterapeuta, un quiropráctico y un entrenador físico calificado. Su médico o fisioterapeuta también puede informarle sobre los ejercicios que puede hacer fácilmente en casa. Estos pueden ayudar a mantener y / o mejorar la flexibilidad de las articulaciones junto con la libertad general y la facilidad de movimiento.

Tres categorías generales de ejercicios de rango de movimiento:

  1. Activa
  2. Asistencia activa
  3. Pasivo

Puedes hacer ejercicios activos sin la ayuda de otra persona.

Los ejercicios de asistencia activa dependen de su esfuerzo y el esfuerzo de otra persona. Esta otra persona a menudo es un fisioterapeuta. Estos ejercicios son útiles cuando es doloroso flexionar o extender la articulación.

Los ejercicios pasivos dependen completamente del esfuerzo del fisioterapeuta u otro individuo. Si tiene un rango de movimiento limitado, no hace nada. Estos son típicos cuando la persona que recibe el tratamiento no es físicamente capaz de realizar los movimientos que forman parte del rango de ejercicio de movimiento.

Practicar ejercicios de rango de movimiento puede aumentar enormemente la flexibilidad de la movilidad y la facilidad de movimiento. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de intentar realizar un ejercicio de rango de movimiento por primera vez. Es necesario mantener la alineación y la forma adecuada para asegurarse de que no haya lesiones.

A las personas que con frecuencia padecen dolor articular y / o muscular generalmente se les recomienda estirarse por la mañana y por la noche. Agregar algunos estiramientos simples a la rutina diaria de ejercicios de una persona puede ayudar a cualquier persona a evitar muchas lesiones comunes, así como a mantener y mejorar la flexibilidad de la movilidad. Sin embargo, antes de realizar cualquier tipo de actividad física, asegúrese de consultar a un quiropráctico para determinar un conjunto adecuado de estiramientos y ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntar El Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en (915) 850-0900.

Clínica Médica y Quiropráctica de Lesiones: Opción no quirúrgica

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Utilizamos protocolos de quiropráctica especializada, programas de bienestar, nutrición funcional e integral, entrenamiento de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación de ajuste cruzado para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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