Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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¿Movilidad y flexibilidad?

Movilidad y flexibilidad: vivir libre y sentir la vida.

Flexibilidad de movilidad: El cuerpo humano conserva un nivel de movimiento individual y natural para garantizar que todas sus estructuras funcionen correctamente. El cuerpo requiere que los huesos, músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos trabajen juntos para permitir el rango de movimiento y mantener una condición física adecuada y una nutrición equilibrada puede ayudar a que el cuerpo funcione correctamente. Según la recopilación de artículos del Dr. Alex Jiménez relacionados con la movilidad y la flexibilidad, las personas que no estiran el cuerpo a menudo pueden experimentar acortamiento o rigidez de los músculos, lo que disminuye su capacidad para moverse con eficacia.

Como parte del tratamiento de atención quiropráctica, es esencial que las personas que con frecuencia sufren de dolor articular o muscular debido a un trauma directo de una lesión o una afección subyacente continúen manteniendo sus cuerpos lo más flexibles posible. Las personas que a menudo hacen ejercicio para mantener o mejorar su flexibilidad, en realidad tienen un riesgo menor de sufrir una lesión o agravar una afección. Según la quiropráctica, la mejor manera de que una persona controle su flexibilidad es estirarse antes de comenzar cualquier actividad física.

Flexibilidad:Se refiere a la longitud de un músculo y lo que la mayoría piensa al mejorar el rango de movimiento. Se aborda a través del estiramiento, sin embargo, es parte de la movilidad general.

Movilidad:Se refiere a la libertad con la que se puede mover una articulación en todo su rango de movimiento. Longitud muscular (flexibilidad), tensión muscular / calidad del tejido y cómo el sistema nervioso controla la articulación. Rollo de espuma y masaje para tratar la tensión muscular / calidad de los tejidos. El estiramiento es para abordar la longitud de los músculos y la movilidad dinámica y los ejercicios correctivos son para abordar el sistema nervioso. Y todos son necesarios para una movilidad articular óptima.

Estabilidad:`` Una articulación que puede alinearse correctamente para que los huesos reciban la mayor parte del estrés será más estable que una articulación que no pueda, lo que requiere que los tejidos conectivos reciban más estrés. Cuando carece de la movilidad adecuada, el cuerpo lo compensa utilizando músculos, tendones y ligamentos para compensar la holgura. Una vez que las articulaciones estén alineadas correctamente, los huesos soportarán el estrés.

Un ejemplo de esto son los isquiotibiales tensos y el intento de aumentar su flexibilidad estirándolos. La mayoría de las veces, los isquiotibiales no son realmente el problema, es la falta de movilidad general de las caderas lo que hace que los isquiotibiales se tensen para compensar la falta de estabilidad. Una vez que se resuelva la movilidad de la cadera, esto permitirá que las caderas se alineen mejor y luego los isquiotibiales se relajen.

Causas: Rango de movimiento limitado / restringido

flexibilidad de movilidad el paso tx.Condiciones médicas

Las condiciones médicas asociadas con un rango de movimiento limitado incluyen:

  • Espondilitis anquilosante, que es un tipo de artritis que afecta principalmente a la columna.
  • osteoartritis, que es la forma más común de artritis relacionada con la edad avanzada y el desgaste de las articulaciones
  • artritis reumatoide (AR), una forma autoinmune de artritis causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones
  • AR juvenil, que es una forma autoinmune de artritis que ocurre en niños menores de 16 años
  • parálisis cerebral, que es un grupo de trastornos neurológicos que causa parálisis muscular y pérdida del control del cuerpo.
  • Enfermedad de Legg-Calve-Perthes, que es un trastorno que causa la muerte del hueso del muslo debido a la falta de flujo sanguíneo a la articulación.
  • sepsis de la cadera y otras articulaciones, que es una infección bacteriana de las articulaciones
  • una forma congénita de tortícolis, que es un cuello rígido asociado con espasmos musculares
  • sífilis, infección de transmisión sexual

Otras Causas

Otras causas de rango de movimiento restringido:

  • fracturas de codo
  • fracturas en otras áreas del cuerpo
  • inflamación de los tejidos blandos que rodean la articulación o hinchazón de las articulaciones
  • dislocación conjunta
  • rigidez muscular
  • dolor
  • Estilo de vida estancado
  • Sentado por largos períodos

¿Debo ver a un doctor?

Se debe consultar a un médico sobre cualquier reducción en el rango normal de movimiento de las articulaciones. También se debe ir al médico si una persona no puede enderezar o doblar completamente una o más articulaciones o si tiene dificultades para mover una determinada articulación.

Las personas no siempre son conscientes del rango de movimiento limitado. Una persona puede ver a un médico por una razón no relacionada y descubrir que también está experimentando una falta de movilidad en una o más articulaciones.

Complicaciones asociadas: rango de movimiento limitado

En algunos casos, la posición de la articulación puede quedar fijada permanentemente. Esto significa que ya no hay movimiento en la articulación más allá de un punto dado. Estos son conocidos como deformidades de contractura. Las condiciones asociadas con esto incluyen:

  • La parálisis cerebral
  • Dupuytren contractura es un engrosamiento de la capa de tejido debajo de la piel en las manos y la muñeca
  • Distrofia muscular es una enfermedad hereditaria que involucra debilidad muscular
  • Volkmann's contractura es una falta de flujo sanguíneo al antebrazo que causa que los músculos del brazo se acorten

Rango de movimiento limitado: diagnóstico

La cita inicial probablemente consistirá en un examen físico. Esto incluirá una evaluación de las articulaciones afectadas. El médico puede hacer preguntas sobre su rango de movimiento limitado, por ejemplo:

  • ¿Cuándo empezó el problema por primera vez?
  • ¿Estás sintiendo incomodidad?
  • ¿Dónde está la incomodidad?
  • ¿Hay otros síntomas?

Un médico también puede evaluar la función de los huesos, los músculos o el sistema nervioso. Como seguimiento, un médico puede programar algunas pruebas, es decir, radiografías de la columna vertebral y las articulaciones.

Un médico puede recomendar un curso de terapia física diseñado para mejorar y mejorar el rango de movimiento.

Contacto: Médico o fisioterapeuta antes de un nuevo plan de entrenamiento

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

flexibilidad de movilidad el paso tx.

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad.Los dos primeros suelen tener más énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que te acelere el pulso) y el entrenamiento de fuerza (levantar pesas) tienen resultados bastante inmediatos. Ayudan a desarrollar músculo y perder peso, al mismo tiempo que nos ayudan a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.

Pero aquí está el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que envejece. Ser ágil puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionados con el envejecimiento; el estiramiento puede ayudarlo a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que esos trabajos diarios, como llevar comestibles, subir y bajar escaleras, etc., sean mucho más fáciles.

Sin embargo, no puede despertarse cuando tiene 64 años e inesperadamente ser tan adaptable como lo era cuando tenía 24. Es mucho mejor e incluso más eficiente incorporar el entrenamiento de flexibilidad en su rutina de ejercicios a lo largo de su propia vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Entrenamiento de flexibilidad de movilidad: más que unos pocos estiramientos

flexibilidad de movilidad el paso tx.Después de una carrera es sí, mejor que nada, hacer un par de estiramientos de isquiotibiales, pero no encontrará tantas ganancias a largo plazo como vería con un plan de flexibilidad más desarrollado.

Para obtener el mayor beneficio del entrenamiento de flexibilidad de movilidad, debe tener un programa personalizado, que tenga en cuenta su cuerpo y sus demandas. Como se indicó anteriormente, un entrenador personal o fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerde: cuanto más tiempo y atención le dé al entrenamiento de flexibilidad de movilidad, más ganancias verá, especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Acciones diarias: tomar nota

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa personalizado de entrenamiento de movilidad y flexibilidad puede ayudarlo a mejorar su libertad (qué tan bien se mueven sus articulaciones) y estabilidad (mantener una buena postura y alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no esté bajo una tensión indebida). Puede permitirle sobresalir en los deportes o en sus actividades, además de ayudarlo a prestar una buena atención a su cuerpo a diario.

Enfoque especial: músculos apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas suelen estar tensos, pero puede encontrar tensión en otras regiones según los daños, la presión a lo largo de su vida o lo duro que haya sido un entrenamiento en particular. Al adaptar su entrenamiento de flexibilidad de movilidad a su cuerpo, evitará que se estiren demasiado los músculos o músculos que se pierden y que necesitan consideración.

El cuerpo sabe: lo que es mejor

flexibilidad de movilidad el paso tx.Escuche a su cuerpo y no lo presione demasiado cuando esté estirando. En su lugar, relájese en un estiramiento cuando haya alcanzado el límite de lo que puede hacer en ese momento y comprenda.

Además, debe evitar los estiramientos balísticos, ese tipo de extensión donde rebota dentro y fuera del estiramiento. Esa estrategia no es tan exitosa al mantener el estiramiento durante unos 10 a 30 segundos y luego estirar los músculos tan lentamente.

Estiramiento creativo:

Dentro del plan desarrollado para usted, puede usar bolas de resistencia, toallas u otros accesorios que le permitirán profundizar en sus estiramientos. El surtido también lo hará más propenso a quedarse con su plan de entrenamiento de flexibilidad de movilidad.

Estirar requiere un calentamiento:

Puede estar un poco confundido, ¿no estirar un calentamiento? ¿Cómo calientas para estirar? Aquí es donde una caminata rápida o un trote corto pueden ayudar: haga que su corazón lata y sus músculos se relajen antes de estirar.

Cursos de flexibilidad: gimnasio

Evalúe el programa de clases de su gimnasio; puede ser que tengan algunas clases de flexibilidad o estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de flexibilidad: ¡las 3 partes del ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centre exclusivamente en elongación.

Estirar la mente:

Pilates y yoga son entrenamientos de entrenamiento de flexibilidad sobresalientes. Además, le enseñan sobre relajación, meditación y otras técnicas de la cabeza y el cuerpo, formas de ayudar a calmar su cuerpo y sus emociones, que pueden, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptivo al estiramiento.Yoga es extremadamente beneficioso ya que mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia el estrés.

Estiramiento: significativo para todos

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Tal vez tenga esta organización falsa con la extensión de que solo las personas en rehabilitación lo hacen o que es solo para personas que no están en forma (eso es: no es un ejercicio `` real ''). Bueno, es hora de dejar atrás ese concepto erróneo. Todo el mundo debería estirarse. Busque inspiración o pruebas en los atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad de movilidad es una sección clave del rendimiento máximo.

Entrenamiento de Flexibilidad de Movilidad: Debe ser consistente:

Debe ser parte de su rutina, para que el estiramiento sea lo más efectivo posible. Esto no es algo que hagas durante unas semanas y luego sigas adelante. El trabajo regular de estiramiento y flexibilidad, junto con el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, lo ayudarán a cuidar bien de su propio cuerpo en los próximos años.

Gama limitada de prevención de movimiento:

Los ejercicios de rango de movimiento apuntan específicamente a la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios de rango de movimiento se pueden realizar con un fisioterapeuta, un quiropráctico y un entrenador físico calificado. Su médico o fisioterapeuta también puede informarle sobre los ejercicios que puede hacer fácilmente en casa. Estos pueden ayudar a mantener y / o mejorar la flexibilidad de las articulaciones junto con la libertad general y la facilidad de movimiento.

Tres categorías generales de ejercicios de rango de movimiento:

  1. Activo
  2. Asistencia activa
  3. Pasivo

Puedes hacer ejercicios activos sin la ayuda de otra persona.

Los ejercicios de asistencia activa dependen de su esfuerzo y el esfuerzo de otra persona. Esta otra persona a menudo es un fisioterapeuta. Estos ejercicios son útiles cuando es doloroso flexionar o extender la articulación.

Los ejercicios pasivos dependen completamente del esfuerzo del fisioterapeuta o de otra persona. Si tiene un rango de movimiento limitado, no hace nada. Estos son típicos cuando la persona que recibe el tratamiento no es físicamente capaz de realizar los movimientos que forman parte del ejercicio de rango de movimiento.

Practicar ejercicios de rango de movimiento puede aumentar enormemente la flexibilidad de la movilidad y la facilidad de movimiento. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de intentar realizar un ejercicio de rango de movimiento por primera vez. Es necesario mantener la alineación y la forma adecuada para asegurarse de que no haya lesiones.

A las personas que con frecuencia padecen dolor articular y / o muscular generalmente se les recomienda estirarse por la mañana y por la noche. Agregar algunos estiramientos simples a la rutina diaria de ejercicios de una persona puede ayudar a cualquier persona a evitar muchas lesiones comunes, así como a mantener y mejorar la flexibilidad de la movilidad. Sin embargo, antes de realizar cualquier tipo de actividad física, asegúrese de consultar a un quiropráctico para determinar un conjunto adecuado de estiramientos y ejercicios. Para obtener más información, no dude en preguntar El Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en (915) 850-0900.

Clínica de lesiones médicas y quiropráctica: opción no quirúrgica

 

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