Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Lesiones musculoesqueléticas en climas más fríos

A medida que el clima se vuelve más frío, las personas pueden sentir que sus músculos y articulaciones suelen estar rígidos y experimentar más dolores y molestias.. Esto es aún más evidente para las personas que trabajan al aire libre durante el invierno o con dolencias / condiciones específicas. El clima más frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas e intensificar la afección.

Lesiones musculoesqueléticas en climas más fríos

Cómo el clima más frío afecta los músculos

Las Personas con Discapacidades condiciones artríticas puede encontrar que los síntomas se agraven. Esto puede alejar a las personas de sus actividades habituales. Condiciones como la artritis reumatoide y la osteoartritis tienden a no reaccionar bien a los cambios atmosféricos repentinos, lo que empeora los síntomas. Sin embargo, las personas son muy conscientes de cómo se siente y se mueve su cuerpo cuando hay un clima más frío con o sin condiciones existentes. El movimiento se ralentiza y, al intentar moverse, los músculos pueden contraerse involuntariamente, provocando tensión y rigidez. Esto generalmente resulta en dolor y molestias. Sentirse cálido, seguro y cómodo es esencial para la salud general del cuerpo. El uso excesivo y el esfuerzo excesivo pueden aumentar el riesgo de lesiones en temperaturas más frías.

Presión barométrica

  • Cuando el clima se vuelve más frío, caídas de presión barométrica. Los tejidos del cuerpo como los músculos, tendones y ligamentos se expanden. Esto ejerce presión sobre los nervios cercanos a las articulaciones, provocando malestar y dolor.
  • En climas fríos, la densidad del líquido en las articulaciones disminuye, lo que hace que los huesos se froten con más fuerza porque el líquido no es lo suficientemente espeso para permitir una lubricación adecuada.
  • El frío hace temblar, contraer y tensar los músculos. Esto puede comprimir los nervios de las articulaciones y aumentar los síntomas del dolor.

Prevenga la rigidez y las lesiones relacionadas con el aparato locomotor

Mantenga un estilo de vida activo

Artículos Relacionados

Vestir caliente

  • Use ropa adecuada para mantener el cuerpo abrigado y protegido.
  • Use botas adecuadas que sean impermeables y tengan buenos peldaños para evitar caídas.
  • Use un gorro de abrigo para mantener la cabeza caliente, reduciendo el calor corporal que se escapa de la cabeza.

Calentamiento durante los descansos

  • Trate de no permanecer al aire libre por mucho tiempo. Si trabaja al aire libre, muévase adentro durante los descansos si es posible.

Come una dieta saludable

  • Una buena nutrición ayuda a mantener todo el cuerpo.
  • Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación. Se recomiendan salmón y nueces.
  • Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son ricas en vitamina K, que ayuda a aliviar los síntomas del dolor.
  • La vitamina C de frutas cítricas como naranjas, toronjas, pimientos rojos y tomates también ayuda a detener la pérdida de cartílago reduciendo la fricción en las articulaciones.

Sueño adecuado

Quiropráctica


Composición corporal


El ejercicio

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico puede incluir:

  • Running
  • Ciclismo
  • Senderismo
  • danza
  • Pasear

Entrenamiento de resistencia

  • Investigación ha demostrado que el entrenamiento de resistencia con bandas o pesas puede complementar el ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial.
  • Se recomienda completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para cada grupo de músculos principal durante las sesiones de entrenamiento.
  • Las sesiones de entrenamiento de resistencia deben espaciarse a lo largo de la semana para limitar el dolor y las lesiones musculares.

El entrenamiento de resistencia puede incluir: 

  • Bandas de resistencia con movimientos a mano alzada, sentadillas, flexiones, flexiones de bíceps
  • Pesas libres mancuernas, barras
  • Máquinas de pesas de gimnasio como la prensa de pecho y la prensa de hombros
Referencias

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran y col. "Lesiones por clima frío por congelación y no congelación: una revisión sistemática". Boletín médico británico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi: 10.1093 / bmb / ldw001

Kowtoniuk, Robert A y col. "Lesiones cutáneas por clima frío en el ejército de los EE. UU." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi: 10.12788 / cutis.0363

Long, William B 3rd y col. "Lesiones por frío". Revista de efectos a largo plazo de los implantes médicos vol. 15,1, 2005 (67): 78-10.1615. doi: 15 / jlongtermeffmedimplants.v1.80.iXNUMX

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La información aquí contenida en "Lesiones musculoesqueléticas en climas más fríos"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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  3. Evaluación de medicina funcional en línea:  bit.ly/funcionó

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