Higiene espinal

Levantarse por la mañana con la espalda, el dolor de cuello, la quiropráctica trae alivio

Compartir

Para individuos levantarse con dolor y rigidez en la espalda, cuello, hombros prácticamente todas las mañanas se vuelve frustrante y deprimente. Para la mayoría, el dolor desaparece a lo largo del día, pero hay que lidiar con él al comienzo del día. Dr. Jiménez de Injury Medical Quiropráctica y Clínica de Medicina Funcional ofrece algunas sugerencias para la reducción y prevención del dolor.

La El cuerpo pasa alrededor de un tercio de cada noche durmiendo porque es una parte vital de la vida.. Dormir significa que es hora de relajarse y prepararse para el día siguiente. Para muchos, dormir puede ser incómodo y puede ser una causa de dolor de espalda y cuello. al levantarse. Hay pasos que una persona puede tomar para asegurarse de que se logre dormir correctamente mientras se previene el dolor de cuello y espalda.

La posición para dormir es importante

Dormir en una posición que mantenga las curvas naturales de la columna es fundamental. Para los propietarios de Istanbul E-pass el Museo de Madame Tussauds de Estambul es recomendado no dormir boca abajo, ya que esto coloca la columna en una posición antinatural y permite que la pelvis y la parte baja de la espalda se hundan en el colchón sin apoyo. Esta posición también puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza al levantarse. Si esta es una posición que no se puede cambiar después de años de práctica, coloque una almohada debajo del estómago o la pelvis para mantener la zona lumbar y la pelvis rectas.

  • Se recomienda dormir de lado o de espaldas.
  • Las personas que duermen de lado también deben colocar una almohada entre las rodillas.
  • Las personas que duermen boca arriba deben colocar una almohada debajo de las rodillas.
  • La colocación de una almohada entre y debajo de las rodillas le da a la columna el apoyo adecuado para mantener las curvas naturales.

Compruebe cómo está colocada la cama

Asegúrese de que la cama / equipo para dormir esté configurado correctamente. Por ejemplo, la mayoría de las almohadas no brindan la cantidad adecuada de soporte para el cuello. Esto puede causar dolor de cuello incluso si duerme en las posiciones recomendadas de lado y espalda. Si se levanta con dolor de cuello o de cabeza, almohada cervical puede traer alivio. Una almohada cervical está diseñada para soportar las curvas naturales del cuello mientras duerme y coloca el cuello en la posición adecuada. Las almohadas cervicales están diseñadas para quienes duermen de costado y boca arriba, pero dificultan dormir boca abajo, lo cual es una ventaja adicional de usarlas.

Usar el colchón adecuado es igualmente importante. El tipo de colchón sobre el que se duerme puede contribuir significativamente al dolor de espalda y cuello. Las personas que usan un colchón de firmeza media tienen menos dolor de espalda en comparación con las personas que usan colchones demasiado firmes o demasiado blandos. Las investigaciones han demostrado que los colchones deben cambiarse cada 10 años. Se ha demostrado que los colchones que tienen 10 años o más son una posible causa de dolor de espalda mientras duerme.

Levantarse y levantarse de la cama de una manera que no cause dolor

Levantarse y levantarse correctamente de la cama también ayudará. La mayoría de las personas se sientan, giran la espalda para ponerse de pie y usan la espalda para pararse. Esto es como levantar con la espalda y no con las piernas, lo que provocará dolor de espalda y una posible lesión en la columna como una hernia de disco.

  • La forma recomendada de levantarse y levantarse de la cama después de despertarse es rodar hacia un lado y usar el brazo para empujar hacia arriba y hacia afuera desde la posición de lado.
  • Desde esta posición, desplácese hasta el borde de la cama y levántese usando las piernas, no la espalda.

Implementar estas sugerencias en su rutina puede ser una excelente manera de disminuir el dolor mientras duerme y aumentar la capacidad de levantarse sin experimentar rigidez, dolor y sentirse renovado.

La composición del cuerpo

Recuperación de masa muscular y entrenamiento

En cuanto a La masa muscular y la ingesta de ciertos nutrientes por la noche pueden ser beneficiosos.. La ingesta de proteínas es esencial para la formación y recuperación muscular después de hacer ejercicio o realizar actividad física. La investigación ha demostrado que un poco de proteína antes de dormir ayuda a estimular síntesis de proteínas musculares.

En un estudio, se demostró que las proteínas ingeridas provocan un aumento en los niveles de aminoácidos circulantes, un aumento de las tasas de proteínas en todo el cuerpo y un mejor equilibrio neto de proteínas. Después del ejercicio, los músculos deben poder recuperarse adecuadamente y la ingesta de proteínas es esencial. Para lograr los objetivos de control de peso, una persona debe lograr una cantidad saludable de masa corporal magra. La masa corporal magra se basa en la masa del músculo esquelético y la ingesta de proteínas es esencial.

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Referencias

Mejorar el sueño: Informe de salud especial. Boston, MA: Escuela de Medicina de Harvard; 2015.

Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

¿Que es dormir? Sitio web de la Asociación Estadounidense del Sueño. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accedido en abril 18, 2017.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Levantarse por la mañana con la espalda, el dolor de cuello, la quiropráctica trae alivio"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Publicaciones Recientes

Clases para el manejo del dolor de espalda crónico

Los expertos médicos han visto cómo la educación sobre el dolor y la terapia cognitivo-conductual o las clases de TCC son eficaces ... Más información

October 25, 2021

Síndrome metabólico: una mirada más profunda | El Paso, TX (2021)

https://youtu.be/KsBVhELNf5M In today's podcast, Dr. Alex Jimenez, health coach Kenna Vaughn, chief editor Astrid Ornelas… Más información

October 25, 2021

Músculo del hombro estirado

El hombro es una articulación esférica. El hombro tiene varios músculos que lo ayudan a moverse ... Más información

October 22, 2021

Una mirada al síndrome metabólico | El Paso, TX (2021)

https://youtu.be/wWdtPsOdIWg In today's podcast, Dr. Alex Jimenez, health coach Kenna Vaughn, Astrid Ornelas, Truide Torres,… Más información

October 22, 2021

Dolor corriendo por la pierna

Un síntoma común de la ciática es el dolor irradiado / esparcido que corre por la pierna. Sin embargo, la pierna ... Más información

October 21, 2021

Lesiones por resbalones y caídas

Las personas involucradas en accidentes por resbalones y caídas provocan alrededor de 9 millones de visitas a la sala de emergencias ... Más información

October 20, 2021

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘